Веганска исхрана за спортисти Ова е причината зошто конкурентските спортисти имаат корист од диета растителна!

За да се изградат мускули и да се постигнат врвни атлетски перформанси, потребни се месо и млечни производи - барем тоа сепак беше популарно мислење. Затоа што е добро една од најголемите заблуди дека апсолутно ви требаат животински протеини за да бидете силни, фит, мускулести и успешни во спортот.

Се повеќе врвни вегански спортисти го докажуваат спротивното. Но, можеш како спортист јаде навистина чисто растително? За кои спортови е соодветна оваа форма на исхрана? До кој степен може да биде веганската исхрана Поттик за зголемување на перформансите биде? И кои познати спортисти веќе ги користат придобивките од диета растителна за себе? Сето ова ќе го дознаете сега!

Најчеста грешка во диетата на спортистите

Без разлика дали е врвен спортист или амбициозен аматерски спортист - особено во областа на фитнесот и спортот, многумина бараат нешто што ќе му ја направи таа мала разлика на победникот. Многумина веќе препознаа дека исхраната игра голема улога.

Проблемот? Дури и да е така, исхраната претежно станува премногу занемарен и недоволно длабок третирани. Исхраната е класифицирана како здрава ако се потроши точниот број на калории и се обезбеди доволен (или поточно премногу) внес на протеини. Ова е секако премногу кратковид и не започнува да ја рефлектира комплексноста на здравата исхрана.

Многумина се губат во светот на Додатоци на витамини, додатоци во исхраната, протеински прав и апчиња и да го изгубите од вид наједноставниот, а сепак неопходен: имено она што завршува на вашите чинии три пати на ден. Ако оваа основа не е точна, сите прашоци и таблети не користат, па дури можат да бидат и штетни. За да не ги направите овие грешки, веднаш ќе дознаете што е особено корисно во диетата растителна за спортистите. Но, прво, ајде да погледнеме во некои од најистакнатите вегански спортисти.

Овие врвни вегански спортисти водат предност!

Се повеќе и повеќе конкурентни спортисти преминуваат на веганска или растителна диета. Тркачот Луис Хамилтон на пример, е веган од 2017 година и вели: „Се чувствувам најдобро што сум чувствувал во овие 32 години. Ми се гади од она што е во храната, порано јадев “.

Тениска везда Новак Djоковиќ, кој во моментов е број 1 на светската ранг-листа, во голема мера се потпираше и на растителна храна од 2016 година. Тој е толку убеден во позитивното влијание на растителната диета што вели: „Големиот дел од мојот успех му го припишувам на мојата веганска диета.“ Okоковиќ дури управува со свој ресторан од растителни растенија, наречен „Еквита“ во Монте Карло. Неговата колешка од тенис, Венус Вилијамс, има и чисто растителна диета од здравствени причини.

Од кошарка (atонатан Малу, Johnон Сали) до бокс (Дејвид Хеј, Мајкл Волиш, Мајк Тајсон) до триатлон (Брендан Базиер, Рој Хинен, Дејв Скот, Рич Рол) - исто толку Успешни вегански спортисти сега можат да се најдат во секоја спортска дисциплина.

И во фудбалот има се повеќе играчи кои се потпираат на растителна или растителна исхрана и сè повеќе клубови кои им нудат на своите професионалци вегански опции. Меѓу најпознатите фудбалери се Марио Геце, Серж Гнабри, Андреас Луте, Хектор Белерин, Диего Дем, тренерот Томас Тухел, Марко Сајлер, Даниел Адлунг, ermермејн Дефо, Тобијас Нивелс и Тимо Хилдебранд.

Значи, прашањето не е: „Може ли јас, како спортист, да спроведам веганска диета без да ги жртвувам перформансите?“ Но, „Како можам да користам веганска диета за да ги зголемам моите перформанси како натпреварувачки спортист?“ Веганската диета не е пречка, но - правилно спроведена - енормно ефективна лост за зголемување на перформансите. Но зошто?

Затоа конкурентските спортисти имаат корист од диета растителна

1. Побрза и оптимизирана регенерација

Се покажа дека интензивната обука го зголемува оксидативниот стрес за телото. Во едноставни термини, оксидативниот стрес е израз за оштетување на ткивото на молекуларно ниво, што со Кислородни радикали предизвикани. Со цел да се ослободи енергија, хранливите материи се согоруваат (оксидираат) во „електраните на нашите клетки“, митохондриите, со формирање на слободни радикали. До одреден степен, телото ги користи овие слободни радикали во своја полза. Меѓутоа, ако количината на слободни радикали е толку голема што сопствените заштитни механизми на телото веќе не се доволни, ова се нарекува оксидативен стрес. Тој се смета за суштински фактор за предвремено стареење и процеси на болести. Ризикот од прекумерен оксидативен стрес кај конкурентските спортисти е поголем бидејќи тие користат повеќе и побрзо кислород.

Наши Диетата има посебна улога во заштитата од слободните радикали а Во зависност од неговиот состав, квалитет и загадување, од една страна може да стане најголем товар на самиот организам или од друга страна да даде најголем придонес за поддршка на антиоксидантниот капацитет. Типична западна диета со неповолен профил на маснотии, голем процент на рафинирани јаглехидрати со особено големо гликемиско оптоварување и истовремено запоставување на природната храна сепак, формирањето на слободни радикали се зголемува.

Здрава, растителна основа диета со посебно внимание на храна богата со антиоксиданти може да ги намали воспалителните параметри во мускулите што произлегуваат од интензивниот тренинг. На овој начин, телото се обновува побрзо и може да ги зголеми вкупните перформанси. Сепак, постојат многу индикации дека снабдувањето со антиоксиданти преку додатоци е прилично неповолно и го попречува регулирањето на тренингот на сопствените антиоксиданти на организмот. Заштитниот ефект на диета со природни антиоксидантни извори не е споредлив со дејството на додатоците!

2. Поволна хормонална рамнотежа

Многумина се грижат дека потрошувачката на соја може негативно да влијае на хормоналната рамнотежа. Сепак, ова може да се забележи само во многу непрактични контексти. Само затоа што апсурдно високите дози на изофлавони предизвикале здравствени проблеми кај глувците при експерименти врз животни, не може да се извлечат заклучоци за луѓето и умерената потрошувачка на соја. Ако сепак сакате да јадете без соја, секако дека сè уште можете да јадете веган. Сојата е само една мешункаст зеленчук, а нејзиното изоставување не влијае на широк спектар на храна од растително потекло. Anивотинските производи, од друга страна, можат да имаат влијание врз естрогенот и тестостеронот да има. Млекото додава естроген и го намалува тестостеронот. Ова е причината зошто веганите често имаат пониско ниво на естроген, што се должи и на зголемената екскреција на естроген преку диетални влакна.

3. Лесно одржувајте ја телесната тежина

Растителната храна обично има поголема густина на хранливи материи истовремено мала енергетска густина во споредба со производи од животинско потекло. Ова е причината зошто сатурацијата се јавува многу побрзо со диета од растително потекло. Ова е причината зошто е толку лесно да се изгуби или одржи телесната тежина на веганска диета. Во случај на конкурентни спортисти кои следат веганска диета, поважно е да се осигура дека нема несакано слабеење. Но, дури и тоа е лесно да се заобиколи со одредена диета.

4. Поволна киселинско-базна рамнотежа

Со диета растителна основа, многу е полесно да се задржи телото алкално или. да се хранат вишокот бази. Изворите на растителни протеини, особено, генерално се метаболизираат на алкален начин. Од друга страна, изворите на животински протеини се главно во кисела до силно кисела граница. А. латентна ацидоза е последицата! Премногу кисело тело не е само совршено поле за размножување на бројни болести, туку ги инхибира и атлетските перформанси. Честопати се крие и зад безопасните симптоми, како што се замор, раздразливост, проблеми со кожата и напнатост.

5. Подобро варење

Оброците богати со маснотии и протеини исто така го оптоваруваат дигестивниот систем. Резултатот: Замор, безволност - и дефинитивно нема желба за спорт или физичка активност. Диететските влакна придонесуваат и за здраво варење. Нормалната западна диета обично не го достигнува ни минималниот внес од 30гр. Ова е детска игра и полесно е со диета од растително потекло отколку со сештојади, бидејќи: Диететските влакна се наоѓаат исклучиво во растителна храна содржат, тие практично не се наоѓаат во храна од животинско потекло.

Ова се само неколку од аспектите каде што можете брзо да видите дека диетата од растително потекло е исклучително корисна за спортистите (без оглед дали се хоби или работа) и во никој случај не е конечна листа. Секој што интензивно го напрега своето тело неколку пати неделно, исто така мора да го снабди своето тело со најдобра можна исхрана и да не го оптеретува понатаму.

Дали сте сами спортисти и сакате да искористите веганска или растителна диета за себе? Потоа, дојди на тренинг со мене сега! На необврзувачки воведен состанок, ќе дознаеме како можеме да ги подобриме вашите перформанси!

Можеби ќе ве интересира и тоа

Кога ја менувате вашата диета во веганска исхрана, постојат неколку лепливи точки на кои дефинитивно треба да обрнете внимание ...