Вегански и вегетаријанец за време на бременоста
Сè повеќе луѓе во Германија избираат вегетаријански или вегански начин на живот. Причините се, на пример, зголемениот број скандали со храна и зголемената суровост кон животните во фабричкото земјоделство.
Вегетаријанец за време на бременост и доење
Оние кои живеат вегетаријанец прават без месо и риба. Со ова-лакто-вегетаријанска диета, на менито има многу овошје, зеленчук, житарки и пулсира, како и јајца и млеко. Womenените кои биле вегетаријанци пред бременоста не треба да започнуваат да јадат месо.
Оптималното снабдување со хранливи материи кои се од суштинско значење за развојот на бебето, исто така може да се обезбеди со чисто вегетаријанска исхрана.
Особено за време на бременоста, сите жени, без оглед дали се вегетаријанци или не, имаат зголемена потреба за хранливи материи како што се железо, калциум, фолна киселина, цинк и витамини. Особено со железо и јод, кои се повеќе се наоѓаат во месото и рибата, вегетаријанската диета може да доведе до тесни грла.
Дефицит на железо може да се спречи и без месо: Ironелезото е содржано во брокула, спанаќ, просо, леќа и производи од цели зрна, на пример. Витаминот Ц е неопходен за телото да може подобро да апсорбира железо. Совет: Бремените жени можат едноставно да пијат чаша сок од портокал со храна што содржи железо.
Снабдувањето со јод, кое е содржано во големи количини во бакала или саут, може да се обезбеди, на пример, преку редовно консумирање јодирана кујнска сол. Дури и ако вегетаријанците можат да добиваат хранливи материи од чисто растителна храна, сепак треба да го проверат својот лекар дали има акутен нутритивен недостаток.
Ова може да се компензира со додатоци во исхраната. Бремените жени можат да обезбедат добро снабдување со витамин Д со прошетка на сонце. Во храната, на пример, витамин Д се наоѓа во јајцата, сирењето, авокадото и печурките.
За време на бременоста, потребата за витамин Б12, кој се наоѓа во млекото, јајцата и сирењето, исто така се зголемува. Витамин Б12 е скоро целосно отсутен од храна од растително потекло. Вегетаријанците кои редовно јадат јајца или млечни производи не мора да стравуваат од недоволно снабдување.
Да се биде вегетаријанец за време на бременост и доење е многу здраво ако имате балансирана исхрана со многу свежи состојки. Вегетаријанците не треба да се грижат дека нивното бебе нема да биде соодветно згрижено во матката. Повеќето хранливи материи може да се исполнат со урамнотежена исхрана која вклучува млечни производи и јајца.
Во случај на недостаток, на пример во снабдувањето со железо, јод и витамин Д, лекарот може да препорача додатоци во исхраната (овие не се покриени од фондот за здравствено осигурување!). Патем, овие недостатоци може да се појават и кај бремени жени кои јадат месо и риба.
Ово-лакто-вегетаријанската диета има и други предности: жените често не добиваат толку тежина за време на бременоста и, според експертите, мајчиното млеко е значително помалку загадено со штетни материи. Покрај тоа, бремените вегетаријанци имаат помала веројатност да страдаат од запек, бидејќи нивната диета обично е богата со растителни влакна.
- И за вегетаријанците и за не-вегетаријанците, важи следново: Треба да избегнувате сурови млечни производи за време на бременоста, бидејќи тие можат да содржат листерија. Овие бактерии можат да доведат до опасно заразно заболување кај нероденото дете.
- Здравата, урамнотежена исхрана вклучува многу овошје и зеленчук, производи од цели зрна и доволно течности. Бремените жени треба да пијат околу 2 литри на ден. Јајцата и сирењето, на пример, се важни за снабдување со витамин Д.
- Дури и ако многу луѓе сè уште веруваат дека вегетаријанската диета не е погодна за бремени жени, идните мајки треба да останат смирени. На бремените жени им треба најмалку стрес.
- Телото има зголемена потреба за енергија за време на доењето. Младата мајка треба да се храни себе си и своето бебе и има потреба од до 600 калории повеќе дневно. Ова зголемено барање за енергија исто така може многу добро да се покрие со вегетаријанска исхрана и мајката не мора да се грижи за недоволно снабдување за своето бебе.
Веган за време на бременост и доење
Додека ова-лакто-вегетаријанската диета им овозможува на мајката и бебето многу хранливи материи и витамини за време на бременоста и доењето, ситуацијата е поинаква со чисто веганска диета.
Веганите не само што избегнуваат месо и риба, туку и секаква храна од животинско потекло или произведена од животно. Ова вклучува млечни производи како јогурт, кварк, млеко и сирење, но исто така и јајца и мед.
Веганите не можат да внесуваат важни витамини како витамин Б12 и витамин Д преку нивната секојдневна исхрана и затоа зависат од додатоци на храна. Затоа експертите не сметаат дека е препорачливо да се живее веган за време на бременост и доење и ги советуваат бремените жени против тоа.
За веган кој со години не конзумирал витамин Б12 и го дои своето дете, овој недостаток може да има далекусежни последици: ризикот од трајно невролошко оштетување во развојот на бебето е зголемен.
Ако жената не сака да ја смени веганската исхрана за време на бременост и доење, треба да дознае повеќе од својот лекар. На овој начин, снабдувањето може да се обезбеди преку додатоци во исхраната или преку насочен избор на храна.