Вегански план за исхрана за повеќе мускули ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ

Без месо за шест пакети Вегански план за исхрана за повеќе мускули

План за исхрана: монтер без месо
Ореви, мешунки, зеленчук, тофу: веганското мени на моите колеги имаше малку јаглени хидрати и многу протеини. Тоа им паѓаше на плочите секој ден:

Време	храна
08:00 часот	70 грама просо (варено во растително млеко), со 1 банана и 1 јаболко, како и 125 грама бобинки и 2 лажици ореви, плус 1 чаша (свежо исцеден) сок од портокал
11:00 часот	Протеински шејк (40 грама протеини) со вода или растително млеко (пред тренингот)
14:00 часот часовник	Протеински шејк (веднаш по тренингот, пред да се истуширате)
15 часот	200 грама пушено тофу со 50 грама ориз и печурки
16:30 часот	2 грста несолени кикирики и 2 црвени пиперки
18 часот	Протеински шејк
19:30 часот	Кари од карфиол и наут
21:30 часот	2 лажички путер од кикирики (без шеќер)
22:30 часот	Протеински шејк (пред спиење)

План за обука: примерок недела за поголема сила на мускулите
Филип тренираше 6 пати неделно, Хенинг имаше избор: во кардио денови тој исто така можеше да направи единица за регенерација

Тренинг за сила за нозе, грб и стомак

Вежба 1 и 2: 3 сета, по 12 повторувања; Вежба 3 до 5: 3 сета од по 30 повторувања

Трчање/возење велосипед
Времетраење: 60 минути на 65 проценти од максималниот ритам на срцето

Вежба од 1 до 4: 3 сета, по 12 повторувања; Вежба 5 и 6: 3 сета од по 30 повторувања

Трчање/возење велосипед
Времетраење: 60 минути на 65 проценти од максималниот ритам на срцето

Вежба од 1 до 3: 3 сета, по 12 повторувања; Вежба 4 и 5: 3 сета од по 30 повторувања

Трчање/возење велосипед
Времетраење: 60 минути на 65 проценти од максималниот ритам на срцето

. или регенерација

Недела

Пауза - Само немој ништо! Работата во куќа или во градината е исто така табу, бидејќи телото треба целосно да се опорави.

Со овие 10 мотивациони трикови можете да се радувате на тренингот

Со овие 5 вежби, тренингот на грбот исто така работи целосно.

---