Вегански појадок за спортисти Совршен почеток на денот
Овој сад за појадок има сè! Здрави масти, јаглени хидрати со долг ланец, растителни протеини и прилив на природен шеќер обезбедуваат совршен почеток на денот - и тоа е веган.
За да го извлечете најдоброто од себе во секојдневниот живот и во спортот, потребна ви е здрава исхрана - и ова започнува со појадок. Секој што обично не чувствува глад откако станува и кој чека до ручекот за да го снабди телото со енергија, се продава под нивната вредност во однос на перформансите (физички и психички).
Ако меморијата е празна, телото се префрла во режим на економичност. Ова значи дека меѓу другото метаболизмот (а со тоа и согорувањето на маснотиите) само забавува, а во најлош случај мускулите се распаѓаат за да обезбедат енергија. Затоа не е препорачливо да бидете гладни за секој што сака да изгуби тежина. Повеќе логично е да имате пет помали, но здрави оброци, бидејќи на овој начин хранливите материи може подобро да се искористат и метаболизмот да се зајакне (исто така интересно: Точен тајминг за оброци: јадете пет пати на ден).
МОREAKНОСТ ПОЈАДОК
Колку и да е здрав садот за појадок опишан погоре, тој може да се подготви брзо. Секако, може да ги разликувате состојките - бадемово млеко, чиа семе, рендан лешник, овесни снегулки и бобинки треба да ја формираат основата. Едноставно измешајте ги состојките заедно и оставете ги да киснат (во фрижидер) 10-20 минути. et апетит!
| ПРЕДЛОГ РЕЦЕПТ | |
| 4 лажици | овесна каша |
| 2 - 3 лажици | рендани лешници |
| 3 - 4 лажици | чиа семе |
| 100 грама | Бобинки (-Микс) |
| 200-250 милилитри | Бадемово млеко* |
* = засладете со сируп од агава или мед и рафинирајте со цимет по потреба.
- Ако не сакате бадемово млеко, можете да користите млеко од лешник, свежо исцеден сок од портокал или дури (топла) вода. Ако не сакате без животински протеини, можете да користите кравјо млеко.
- Лешниците не се задолжителни, но додаваат здрави масти на менито. Секако, и други видови ореви се погодни за мусли.
- Кога станува збор за бобинки, важен е вашиот личен вкус. Во овој пример користевме мешавина од гоџи бобинки, бобинки од аронија и физалис. Бананите може да се додадат за дополнителни јаглени хидрати, а јаболката (особено во комбинација со цимет) исто така даваат одличен вкус.
Бадемово млеко не содржи холестерол и исто така е без лактоза. Предности се високата содржина на антиоксиданти, витамини и есенцијални минерали како калиум и калциум. Идеално, треба да ја користите незасладената варијанта - ако претпочитате нешто послатко, можете да го рафинирате појадокот со малку агава или (за не-вегани) со мед.
| Хранливи вредности 100 милилитри Млеко од млеко | |
| Калории: | 24 kcal |
| Јаглехидрати: | 3 g - од кои 3 g шеќер |
| Протеини: | 0,5 гр |
| Маснотии: | 1,1 g - од кои 1 g незаситени масни киселини |
| Диетални влакна: | 0,2 гр |
овесна каша одржувајте го нивото на шеќер во крвта стабилно и обезбедете долготрајна енергија. Покрај сложените јаглехидрати, содржи вредни витамини, минерали и елементи во трагови. Ако редовно ја јадете оваа здрава енергетска бомба, можете исто така да го намалите нивото на холестерол.
| Хранливи вредности 100 грама овесни снегулки | |
| Калории: | 370 ккал |
| Јаглехидрати: | 59 гр - од кои 0,7 гр е шеќер |
| Протеини: | 13 гр |
| Маснотии: | 7 g - од кои 6,6 g незаситени масни киселини |
| Диетални влакна: | 10 гр |
чиа семе содржат антиоксиданти, протеини, влакна, витамини, минерали и вредни омега-3 масни киселини.
Споредбата станува јасно: Паметните семиња имаат .
- девет пати повеќе антиоксиданс од портокалот,
- пет пати повеќе калциум од полномасно млеко,
- четири пати повеќе железо од спанаќот,
- десет пати повеќе омега-3 масни киселини отколку лососот,
- четири пати повеќе железо од спанаќот,
- петнаесет пати повеќе магнезиум од брокула
- и четири пати повеќе влакна од ленено семе.
| ИСХРАНА ИНФОРМАЦИИ 100 ГРАМ ЧИЈА СЕМЕ | |
| Калории: | 486 ккал |
| Јаглехидрати: | 42 гр |
| Протеини: | 17 гр |
| Маснотии: | 31 g - од кои 3,3 g незаситени масни киселини |
| Диетални влакна: | 34 гр |
Бери богати се со антиоксиданти, витамини и природно содржат шеќер, кој му помага на мозокот наутро. Кои бобинки ги користите е прашање на вкус - разновидноста дефинитивно не боли!
Лешници Покрај важните минерали како што се калциум, фосфор и железо, тие содржат и лецитин, кој позитивно влијае на нервните функции и меморијата. За жал, страдаат од алергија без овде.
| Хранливи вредности 100 грама лешници | |
| Калории: | 650 kcal |
| Јаглехидрати: | 6 гр |
| Протеини: | 16,3g |
| Маснотии: | 63,3 гр |
| Диетални влакна: | 7,7 гр |
УOИВАЈТЕ ВО ВАШИОТ ОБОК
Без разлика дали е дома или на работа - овој појадок не само што ви дава моќ, тој е брз и лесен за подготовка .