Вегански протеин; Енергија бар боровинка леќата

Фото: Нарајана Верлаг

енергија

Да имате енергетска лента во вашиот џеб не само што вреди за спортистите - идеално е и кога сте гладни.

Комбинирајте ја желбата за нешто слатко со здрава шипка. Тоа го прави победникот на Ајронмен, Брендан Бразиер - еве го неговиот рецепт

Состојки:

  • 150 гр датуми Меџол, дупнати и натопени
  • 4 лажици свежи или замрзнати боровинки
  • 4 лажици сурови ореви, цели
  • 4 лажици ленено семе, мелено
  • 4 лажици семе од коноп, нелупено
  • 4 лажици коноп протеин или протеински прав (вкус на бобинки)
  • 1 лажица масло од кокос
  • Малку морска сол
  • 100 гр леќата, никнувани или варени (по избор)
  • 4 лажици ореви, сецкани
  • 75 гр замрзнати боровинки

Време на подготовка:

И така се прави тоа

  1. Урмите пире, 4 лажици свежи или замрзнати боровинки, цели ореви, семе од лен, семе од коноп, протеини од коноп, кокосов шеќер и малку морска сол до саканата конзистентност. (Колку пократко го стартувате блендерот, толку ќе бидат појасни решетките.)
  2. Истурете мешавина во сад и месете во леќата (по избор), исецкани ореви и боровинки со рацете (или измешајте неколку пати во пулсен режим).
  3. Извадете ја смесата во делови со лажица или со рака и превртете се во топчиња со посакуваната големина помеѓу дланките.
  4. Ставете го на работна површина и притиснете рамно со раката. Покријте со парче фолија и се тркаламе до тркалезната игла до саканата дебелина. Се сече на решетки.
  5. Алтернативно, обликувајте ја смесата во кубоид и потоа исечете ја на парчиња. Или, притиснете ја смесата во калап за леб обложен со хартија за печење, оставете го да се смести во фрижидер околу 5 часа и исечете го на парчиња. Со сушење во фрижидер, решетките полесно се сечат и ракуваат.

Чувајте го во затворен сад во фрижидер или индивидуално завиткано во пластика во замрзнувачот. Поради масните киселини, решетките нема да замрзнат целосно и затоа може да се јадат директно од замрзнувачот.

За промена, притиснете 80-100 гр ртено семе од лен, сушен кокос или семки од сончоглед врз готовите шипки.

Слика на билтен за рецепти за жени

Фини, едноставни и брзи рецепти? Потоа, регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за оваа недела потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.