Вегански протеини - градење на мускулите е можно со растителна диета

Вие сте веган и сакате да градите мускули? Дали е тоа можно без животински протеини?

Веганска диета

Секој што следи веганска диета и со тоа се воздржува од производи од животинско потекло, треба да има здравствени придобивки од тоа. Веганската диета може да го намали ризикот од срцеви заболувања, крвен притисок и дијабетес тип 2. Број 1 фактор на ризик во богатите земји - рак - исто така може да биде позитивно под влијание на веганска исхрана. Покрај тоа, диетата чисто растителна основа значително го намалува еколошкиот отпечаток, бидејќи животинската храна е особено интензивна за ресурси.

Ако спортувате и сакате да градите мускули, имате зголемена потреба за одредени хранливи материи. Со веганска диета, мора да се внимава особено да се осигури дека нема да доведе до недостаток на макроелементи (протеини) и микроелементи (витамин Б12, витамин Д, железо, цинк, калциум и јод). Дневната потреба за витамин Б12 е 4 µg 1. Бидејќи некои професионални спортисти, како што е тенисерката Венус Вилијамс, неодамна воведоа вегански диети, сепак мора да се направи без производи од животинско потекло, нели?

Зошто протеините се важни за градење на мускулите?

Во основа, протеините се градежни блокови на сите наши клетки. Протеините се исто така работи од кои е создадено мускулното ткиво. Ако мускулите се под стрес на стимул како што е тренингот за силата над нивното нормално ниво на изведба, мускулниот раст се активира.

Важно е да се напрегаат мускулите "до исцрпеност". Сега мора да има доволно протеини на располагање за да може да се изгради нова мускулна маса. Некои од овие протеини треба да се внесат преку храна. Така, на спортистите им треба повеќе протеини отколку не-спортистите. Но, гласината е точна дека животинските наспроти растителните протеини се подобри во градењето мускули?

Proteinsивотински и вегански протеини

За да добиете преглед на различните видови на протеини, треба да навлезете малку повеќе во детали. Протеините се составени од аминокиселини. Телото може да собере некои од овие аминокиселини сам по себе. Некои не можат да се произведуваат дома и затоа мора да се снабдуваат преку храна.

Овие се познати како есенцијални аминокиселини и се особено важни за градење на мускулите. Извори на протеини од зеленчук често имаат помалку од овие есенцијални аминокиселини отколку животинските протеини. Сепак, бидејќи сите есенцијални аминокиселини се наоѓаат во растенијата, мускулите можат соодветно да се снабдат со производи чисто растителни. Треба само да бидете внимателни да консумирате различни извори на билки.

Кои извори на вегански протеини се погодни за раст на мускулите?

Според многу популарна препорака, има смисла да се комбинираат извори на вегански протеини со цел да се добие повисока биолошка вредност, а со тоа и комплетен профил на аминокиселини. Сепак, студиите покажаа дека тоа не е потребно. Веганска храна, како што се житарки, мешунки, јаткасти плодови и семиња, обезбедуваат присуство на сите есенцијални аминокиселини за поддршка на мускулите во раст и закрепнување по напорна сесија за вежбање. Високата достапност на антиоксиданти и витамини Ц и Е во веганска диета, исто така, поддржува обука и регенерација.

100% вегански, а со тоа и производи без лактоза од нашиот Verival Sport Range (протеински мусли и протеинска каша) ви нудат оптимални хранливи материи за градење на мускулите. Тие се прецизно прилагодени на потребите на активните луѓе на кои им треба многу сила и енергија. Не е важно дали се занимавате со хоби или со натпреварувачки спорт. Благодарение на нивниот посебен состав, спортските производи нудат долго снабдување со енергија и висока содржина на протеини од совршено прилагодени мешавини.

На Чоколадна банана од спортска каша ги содржи, на пример, следниве висококвалитетни извори на растителни протеини:

Овес без глутен
Прашок од сончоглед и семе од тиква
ленено семе

во Sportито без спортски мусли дали наоѓате на пример:

Семки од сончоглед
Бадеми
Индиски ореви
Семки од тиква
Лешници
ленено семе
сусам

Сите состојки во нашите производи за појадок доаѓаат исклучиво од избрани органски фарми. Ова го правиме затоа што е подобро за животната средина и, пред сè, поздраво за нас луѓето. Не се користат пестициди или хемиски ѓубрива во производството на органска храна. Ова е регулирано со законски упатства. Покрај тоа, органското значи дека акцентот е ставен на одржливоста и оптималниот квалитет на почвата, како и темелите на животот се заштитени и производство без ГМ.

Резултат на изградба на вегански мускули

Градење на мускулите со веганска исхрана е можно затоа што растителната храна ги содржи сите неопходни аминокиселини неопходни за раст на мускулите. Тие во никој случај не се инфериорни во однос на изворите на животински протеини. Препорачуваме протеински појадок од Веривал, особено пред тренинг за сила, кога мускулите имаат особено голема потреба од протеини. Ова осигурува дека мускулите се снабдуваат со сите важни аминокиселини пред тренингот.

Калкулатор за БМИ

Дали веќе ја знаете вашата вредност на БМИ? Сега лесно можете да го пресметате вашиот BMI со калкулаторот Verival BMI!