Веганско губење на тежината Што треба да сметате ЈАдете ПОПАМА
Сè повеќе луѓе јадат вегански. Но, колку е веганската диета погодна за слабеење? ЈАдете ПАМАТКО ќе ви каже и ќе ви ги даде најдобрите совети за тоа како да изгубите тежина успешно и на долг рок веган.
Содржина
- Што точно значи веган?
- Слабејте веган: дали работи?
- Веганско слабеење: Што треба да јадам?
- Веганска храна калорична
- Вегански губење на тежината: како да се покријат сите хранливи материи
- Намали телесната тежина брзо? Како да се избегне јо-јо ефектот!
- Знаење за одземање
Што точно значи веган?
Веганската диета станува сè попопуларна. Тоа е под-форма на вегетаријанска исхрана. За потсетување: вегетаријанците избегнуваат месо, риба и морска храна. Веган прави и без јајца, мед и млечни производи. Затоа не се консумира храна од животинско потекло.
Покрај тоа, веганите честопати се принудени критички да ги разгледаат списоците со состојки на многу намирници. Ingredientsивотински состојки како лактоза или желатин може да се најдат во изненадувачки број производи. Некои овошни сокови или пива се разјаснуваат и со употреба на желатин. Поради оваа причина, овие намирници не се и вегански.
Оваа промена во исхраната на почетокот може да изгледа радикална. На крајот на краиштата, производи од животинско потекло се наоѓаат во бројна храна и едноставно се дел од нормалната исхрана за многу луѓе. Сепак, сега постои веганска замена за скоро секој производ со животински состојки што може да го олеснат прекинувачот. Сепак, овие производи за замена не мора да бидат помалку калорични.
Клучот за губење на тежината лежи во честата употреба на необработени, свежи состојки додека се избегнува храна од животинско потекло. Ако сакате да изгубите тежина долгорочно и трајно и да ги зголемите вашите шанси за успех, веганската диета е токму вистинската адреса.
Слабејте веган: дали работи?
Сè повеќе луѓе се свртуваат кон веганската диета за да ослабат - и со право. Набervудувачките студии покажуваат дека веганите имаат понизок индекс на телесна маса (БМИ) од не-веганите (1). БМИ се докажа со текот на годините како мерка за проценка на здравата телесна тежина.
Исхраната растителна основа е супериорна и во однос на другите форми на исхрана кога станува збор за слабеење. Бројни студии покажаа дека нискомаслена, веганска диета предизвика најголема загуба на маснотии во споредба со диетите (2) .
За да постигнат успех, веганите не морале да бројат ниту калории. Учесниците на студијата интуитивно трошеле помалку калории, но во исто време јаделе полн со секој оброк. Тие дури беа во можност да изгубат поголема тежина од не-веганите кои бројат калории во споредбените групи (3). Слабеењето на веганот се чини дека е добар начин да се намалат неколку килограми.
Звучи скоро премногу добро за да биде вистина - секогаш јадете целосна, а сепак фрлајте килограми. Ова е овозможено со високиот процент на производи од цели зрна, мешунки, како и зеленчук и овошје во растителна, веганска исхрана. Бидејќи овие намирници содржат многу вода и здрави влакна, тие ќе ве одржат сити долго време, а истовремено спречуваат желби за храна. Покрај тоа, сложените јаглехидрати во оваа храна го обезбедуваат телото со енергија. Типичните фази на замор што често може да се појават после оброк што е тежок со маснотии и месо не се појавуваат.
Во директна споредба на најчестите форми на исхрана, диетата растителна основа предложи диета со малку месо и запад, во смисла на губење на тежината од овие причини. Само да се прави без храна од животинско потекло значи потенцијална точка плус за губење на тежината (4) .
Веганско слабеење: Што треба да јадам?
Дали сакате да изгубите тежина веган, но не знаете што да јадете, а што не? Ние ви помагаме!
Јадете голема количина зеленчук на секој оброк. Зеленчукот е богат со растителни влакна и содржи многу вода. Значи, тој особено добро го исполнува стомакот. Во исто време, зеленчукот содржи многу витамини и минерали кои се неопходни за здраво тело. Бидејќи зеленчукот е скоро без маснотии и често има малку јаглени хидрати, треба да го јадете без двоумење.
За да добиете доволно енергија во вашата исхрана, треба да се фокусирате на цели зрна и мешунки. Особено здрави производи од житни култури вклучуваат овесни снегулки, тестенини од интегрално брашно и свеж леб од интегрално брашно. Мешунките вклучуваат грав како што се бубрезите и сојата, како и грашок и леќа. Еве ги нашите најпопуларни рецепти со мешунки:
Гравот и копродукцијата исто така обезбедуваат многу здрави протеини, кои ве држат сити подолго време и ја одржуваат мускулната маса со редовно вежбање. На овој начин го штитите метаболизмот и му се спротивставувате на јо-јо ефектот.
Исто така, избегнувајте високо обработени производи. Сега има многу слатки и замени кои не содржат животински состојки. Тоа ги прави вегани, но во никој случај не калорични. Доколку сакате да изгубите тежина веган, вашиот фокус треба да биде на необработена храна како овошје, зеленчук, ореви, семиња, како и житарки и мешунки.
Веганска храна калорична
Добар пример за веганска калориска бомба е веганското сирење. Се разбира, преминувањето во веганска диета е полесно ако саканата Гауда се замени со замена за сирење наместо со веганско ширење. Сепак, многу замени во голема мера се состојат од масти како што се палмино или кокосово масло. Овие масти се вистински калориски бомби.
Кога купувате, обрнете внимание на содржината на маснотии и споредете ги калориите што се наоѓаат во исхраната со животински производи. Некои замени за месо, од друга страна, се дури и со малку маснотии, бидејќи се состојат главно од протеини од соја. Вреди да се погледне задниот дел од пакувањето на производот.
Кремот нугат за ореви наутро, кремот за кујна, чоколадото навечер и чипс или бисквити сега се исто така достапни во вегански верзии. Сепак, овие немаат помалку калории од нивните претставници со млеко и копродукции.; не е погоден ако сакате да изгубите тежина веган.
Покрај маснотиите, шеќерот може да биде и вистински гојазен. Производителите често користат таканаречен сируп од глукоза-фруктоза или изоглукоза за да го избегнат изразот шеќер. Овие нови видови шеќер се дури и понездрави од масата и многу го отвораат апетитот (5) .
Слабејте веган: Како да ги покриете сите хранливи материи
Ако сакате да изгубите тежина, мора да консумирате помалку калории отколку што троши телото. Само тогаш телото почнува да ја црпи исчезната енергија од резервите на маснотии. Со таквата диета за намалување, количината на хранливи материи како што се испорачани минерали и витамини исто така се намалува во истиот здив. Бидејќи се избегнуваат цели групи на храна, особено во веганската исхрана, неопходен е добро осмислен избор на храна со цел да се спротивстави на недостатоците на хранливи материи на долг рок.
Поради оваа причина, треба да се консумира особено храна со густи хранливи материи. Отстранете калорични пијалоци, како и слатки десерти и закуски од вашата листа за купување. Производите од бело брашно како што се ролни, тост леб или лесни тестенини тешко обезбедуваат витамини и минерали. Наместо тоа, одберете леб од цели зрна или тестенини од цели зрна. Зеленчук како брокула, спанаќ или бела зелка обезбедува многу хранливи материи и го исполнува стомакот. Ова е единствениот начин за успешно слабеење на веган.
Веганите исто така треба да јадат мешунки секој ден. Мешунките како грав или леќа се меѓу најдобрите растителни извори на железо. Корисен совет: Комбинирајте мешунки со храна богата со витамин Ц, како свежа црвена пиперка и сок од лимон или имате киви за десерт.
Можеби ќе ве интересира: Зеленчук богат со протеини: топ 10
Витаминот Ц ја зголемува апсорпцијата на железо во цревата и обезбедува соодветно снабдување (6). За да апсорбирате доволно калциум, дојдовте на вистинската адреса со тофу, јогурт од соја или незасладено соино млеко.
Сè додека јадете разновидна диета, избегнувајте високо обработена храна и добивате поголем дел од калориите од житарици, мешунки и зеленчук и овошје, вашето тело треба да биде соодветно снабдено со хранливи материи. Единствен исклучок се јод и витамин Б12. Бидејќи јодот е достапен само во доволни количини во некои видови алги, а витаминот Б12 целосно недостасува во веганска диета, овие хранливи материи треба да се додаваат на долг рок. Можете да дознаете повеќе за недостаток на витамин Б12 тука.
Намали телесната тежина брзо? Како да се избегне јо-јо ефектот!
Можеби ви е познато следното сценарио:
Одлуката е донесена. Вие сакате да им објавите војна на килограмите и да сте многу мотивирани. Затоа, држете се на диета, поздравете го гладот и фокусирајте се на вагањето на вагата стабилно спуштена. Сепак, по неколку недели веќе нема да имате сила. Вашето расположение станува полошо и полошо и мислите се вртат околу следниот оброк. Најлошо од сè е што ништо не се случува на вагата. Сега откажете се од диетата и јадете како порано, тежината одеднаш вртоглаво се зголемува и одеднаш тежите дури и повеќе отколку пред диетата. Што згрешивте?
Вашето тело е многу паметно и што е најважно, ефикасно. Веднаш штом ќе забележи дека веќе не добива доволно калории, тој ќе се обиде да ја намали потрошувачката на енергија. Ако не се занимавате многу со спорт, телото ги распаѓа „неважните“ мускули и го става метаболизмот на режачот.
Како резултат, метаболизмот постепено ќе се забавува додека вашето тело не користи само онолку колку што јадете во вашата исхрана. Одеднаш тежината стагнира и повеќе не слабеете. Во исто време, се чувствувате уморни бидејќи метаболизмот е во подрумот. Кога повторно ќе почнете да јадете "нормално", телото засега останува на горилникот и ги пренасочува вишокот калории кон масните клетки.
За да го избегнете ова, сè што треба да направите е да јадете петстотини помалку калории отколку што вообичаено консумирате. Вашата активност можете да ја зголемите и со долги прошетки, возење велосипед или пливање. Исто така, тренингот со тегови испраќа сигнали до телото да не губи мускули. Ова е особено важно затоа што мускулите трошат голем дел од енергијата, а со тоа и калориите.
Откако ќе ја достигнете посакуваната тежина, ќе мора повторно да ги пресметате калориите. Јадете погрешно и премногу, полека здебелувајте. Само со градење мускулна маса, може да го направите метаболизмот повторно. Обидете се да го имате предвид сето ова ако сакате да изгубите тежина веган. Тогаш ништо не ви пречи на посакуваната тежина!