Веганско железо 15 15-те најдобри извори на железо (ажурирање 072019)
Дали размислувате да изгубите тежина веган или да ја смените вашата исхрана на веган на долг рок и дали сакате да дознаете повеќе за хранливото железо, кое се смета за клучно во веганската исхрана? Или имате вегански недостаток на железо и се прашувате како можете да ја надополните вашата меморија или како исто така да спречите недостаток на железо? Освен тоа, за што ви е потребно железо во секој случај? Willе одговорам на секое од овие прашања и, исто така, кои се причините за недостаток на железо. Willе бидете изненадени што ќе научите овде.
Ironелезото, како цинк, калциум, витамин Б12, ЕПА/ДХА, е една од критичните хранливи состојки во една веганска диета за фитнес. Тоа не важи само вегански, но исто така и ентузијасти за мешана храна и вегетаријанци може да имаат недоволен внес железо дојди Во оваа статија ви го пренесувам целото свое знаење за да можете да бидете успешни и здрави јаде веган може.
Основи
Микроелемент железо исполнува разни функции во вашето тело, како што е Б.формирање на хормони и други супстанции за гласник и го пренесува кислородот во вашиот организам и е исто така одговорен за имунолошкиот систем. железо вегански припаѓа на елементи во трагови и е дел од крвниот пигмент во црвените крвни клетки, кој се нарекува хемоглобин.
Со хранливите материи железо исто така се прави диференцијација помеѓу хем железо (Fe2 +) и нехем железо (Fe3 +). Emелезото хем се наоѓа во производи од животинско потекло и вклучува железо што не е хем храна од растително потекло. Хем железото на тој начин има поголема биорасположивост и може да се апсорбира директно од телото. Поради ова, се претпоставуваше дека Вегани а вегетаријанците нивното секојдневно Барање за железо не може да покрие, но оваа претпоставка се покажа како неточна оттогаш Вегани и вегетаријанци по еден диета со зеленчук нивните Барање за железо може да покрие доволно и на тој начин да постигне добар статус на железо.
Веганите можат да ги задоволат своите потреби за железо
Во зависност од тоа која храна е комбинирана едни со други, околу 2-20 проценти од нехем железото се апсорбира од телото. Ако комбинирате одредена храна едни со други, тие можат да имаат позитивно, но и негативно влијание врз вас Апсорпција на железо имаат таканаречени фактори на инхибиција и промовирање. Thatе се вратам на тоа подоцна.
Недостаток на железо не претставува само проблем Вегани Тоа е повеќе глобален проблем затоа што, според Светската здравствена организација (СЗО), недостаток на железо е најчест во светот Недостаток на исхрана. Ова особено ги погодува жените, бремените жени, децата и младите. Во Германија околу 40% од жените се од Недостаток на железо погодени и 12% од жените од железо-дефицитна анемија.
Еве табела на препорачаниот дневен внес на железо во мг:
| бебе | mg/ден |
| 0 до под 4 месеци 4 до помалку од 12 месеци | 0,5 8-ми |
| деца | |
| Од 1 до помалку од 4 години 4 до помалку од 7 години Од 7 до помалку од 10 години 10 до помалку од 13 години Од 13 до помалку од 15 години | 8-ми 8-ми 10 15/12 (м) 15/12 (м) |
| Тинејџери и возрасни | |
| Од 15 до под 19 години Од 19 до помалку од 25 години 25 до под 51 година 51 до под 65 години 65 години и постари | 15/12 (м) 15/10 (м) 15/10 (м) 10/10 (м) 10/10 (м) |
| Бремени жениДоење | 30-ти 20-ти |
* жени кои немаат менструација и не се бремени или не дојат: 10 mg на ден
Ironелезо веган се апсорбира преку диета и, ако преку диета, дали вегански, не се јавува доволно консумирање вегетаријанска или мешана храна Недостаток на железо на. Се разбира, како и сите други хранливи материи, вашето тело има одредена количина складирање, но и тоа ќе се потроши во одреден момент. Потоа, има итна потреба за повеќе залихи!
Ако имате недостаток на железо, вашето тело ќе испрати јасни сигнали
Ако вашата меморија е празна, вашето тело ќе ви даде јасни сигнали. Типичен знак, на пример, е екстремен замор. Вие всушност сте спиеле повеќе од доволно, но сепак имате трајно уморен и навистина не се буди така. Ова може да означи дека имате Недостаток на железо имаат Тогаш тоа значи дека вашите клетки не добиваат доволно кислород и затоа повеќе не ви се снабдува доволно енергија.