Вегетаријанец и за време на бременоста Мобилен
Колку и да е тешко за зачнување за некои, тоа е можно, под услов да преземете неколку мерки на претпазливост. Многу жени се плашат од ефектот што може да го има диетата врз фетусот. Но, ако се грижите да ги испланирате оброците однапред, нема да наидете на проблеми.
„Вегетаријанската исхрана за време на бременоста има можност да им обезбеди на мајката и на бебето сите потребни хранливи материи“, рече Рејчел Депендал, диететичар во медицинската група „Седарс-Синај“ во Беверли Хилс, Калифорнија.
Вегетаријанска диета, одржувана за време на бременоста, има безброј предности. На пример, растителните протеини не им пречат толку на бубрезите, а забите - кои страдаат за време на бременоста - се во подобра состојба отколку што би биле под нормална диета.
Покрај тоа, според секојдневниот здравје.com, ризикот од развој на болести како што се хипертензија, запек, срцеви заболувања, дебелина, дијабетес и рак исто така се намалува.
И покрај тоа што вегетаријанската диета, дури и за време на бременоста, е здрава опција, тоа бара напор. Оброците треба да се испланираат пред време, а колку повеќе храна испуштите од вашата исхрана, на вашата идна мајка ќе и биде потешко да ги добие потребните хранливи материи, објаснува Марта К. Гродријан од болницата „Гуд Самаритан“ во Дејтон, Охајо.
Идна вегетаријанска лакто-ово мајка (која има зелен бран во млечни производи и јајца) може да ги добие сите потребни хранливи материи од нејзината диета и додаток на мултивитамини. Сепак, на жена која не конзумира ништо од животинско потекло ќе и требаат повеќе додатоци, бидејќи исто така ќе треба да зема витамин Б12, или калциум, цинк и витамин Д.
Што се однесува до хранливите материи што им се потребни на идните вегетаријански мајки, тие се исти како и во случај на жени со нормална исхрана што очекуваат бебе, имено железо, калциум, фолати, есенцијални масни киселини (кои исто така може да се најдат во растителна форма), цинк, протеини, и 200 до 300 калории како додаток на периодот пред бременоста.
Поточно, вегетаријанските бремени жени треба да јадат леб, житарици, ориз, тестенини (житарки од интегрални житарки), зеленчук, овошје, и најмалку четири пати на ден, млеко и јајца (ако дозволува диета), грав, ореви, тофу и семе од масло.