Вегетаријанска диета за време на бременоста
Преглед
Многу бремени жени кои следат вегетаријанска диета се загрижени за влијанието што нивната исхрана може да го има врз развојот на фетусот за време на бременоста.
Сепак, со внимателно избран план за исхрана, нема потреба да се грижите. Вегетаријанската диета за време на бременоста може да им обезбеди на мајките и децата хранливите материи што им се потребни.
Дури и идните рибари (вегетаријанци кои исто така јадат рибино месо) можат да ги преболат месојадните желби за време на бременоста и да јадат само овошје и зеленчук без да влијаат на здравјето на фетусот.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Аргументи за бременост и вегетаријанска диета
Постојат многу позитивни аспекти за одржување на вегетаријанска исхрана за време на бременоста. На пример, извори на вегетаријански протеин им помагаат на бубрезите.
Следењето вегетаријанска исхрана може да ве заштити од расипување на забите - чест проблем за време на бременоста. Покрај тоа, вегетаријанската исхрана генерално го намалува ризикот од страдање од следниве болести:
- дебелината
- Хипертензија
- Запек
- Срцеви заболувања
- И двата типа на дијабетес
- Рак
- Камења во жолчката
Општо, се покажа дека жените кои се вегетаријанци консумираат многу малку нездрава храна и повеќе производи богати со хранливи материи.
Аргументи за бременост и вегетаријанска исхрана против
Потребни се повеќе напор и поефикасен план на исхрана за да се овозможи вегетаријанска жена да остане здрава за време на бременоста.
Колку повеќе вегетаријанец исклучува повеќе видови храна, толку е покомплицирано да се асимилираат повеќе хранливи материи од исхраната. Сепак, додатоците во исхраната се алтернатива што може да го надополни овој дефицит.
Бременост и вегетаријанска исхрана - упатство за исхрана
Упатства за исхрана за вегетаријанци не се разликуваат од оние за не-вегетаријанска бремена жена. Секоја бремена жена има потреба од дополнително железо, калциум, фолна киселина, есенцијални масни киселини како што се DHA (кои исто така може да се добијат од вегетаријанска форма), цинк, протеини и 200-300 калории повеќе отколку пред бременоста.
Особено, вегетаријанските бремени жени треба да консумираат како што следува:
- 6 до 11 порции леб на ден, житарки, ориз и тестенини (интегрално колку што е можно)
- помеѓу 4 и 5 порции зеленчук на ден
- 4 или повеќе дневни порции овошје
- 8 порции млеко или млечни алтернативи
- помеѓу 3 и 4 порции грав
- 2 порции омега-3 масти (се наоѓаат во ленено масло, ореви, тофу и јајца збогатени со омега-3)