Вегетаријанска диета со малку јаглени хидрати - што е тоа всушност
блогираме за вас
Вегетаријанска диета со малку јаглени хидрати - што е тоа всушност?
Ниските јаглени хидрати се диети со малку јаглени хидрати во кои ја намалувате количината на јаглехидрати во вашата храна. Идеално, на пример, целосно или делумно ќе се откажете од преработените производи од жито, како што се тестенини или леб. Јаглехидратите што потоа ги консумирате главно доаѓаат од непреработена храна, на пример јаболка, круши, ореви и зеленчук. За да се постигне чувство на ситост (бидејќи - лежерно кажано - недостасува „гарнир за ситост“), се трошат поголеми количини на зеленчук и често производи од животинско потекло.
вашите предности
Многу преработена (и обично висока содржина на јаглени хидрати) храна не придонесува за здрава исхрана. Диетата со малку јаглени хидрати честопати значи предност во однос на здравјето на телото, се додека консумирате доволно овошје и зеленчук за возврат. Понатаму, ниските хидрати се идеални за слабеење:
Поради големиот процент на зеленчук што го полни стомакот и храна богата со протеини, не мора да бидете гладни, иако имате дефицит на калории. Ова го прави слабеењето „како со магија“ без постојано да ве мачат желби за храна (меѓу другото и поради флуктуирачки нивоа на инсулин во диета со висока содржина на јаглени хидрати).
Треба да бидете свесни за овие недостатоци
Кога ја менувате вашата исхрана, може да почувствувате симптоми на привремено повлекување: Главоболка, мала вртоглавица и дифузна малаксаност во никој случај не се невообичаени во првите 1-3 недели. Вашето тело е навикнато на голем внес на јаглехидрати, па затоа ненадејниот дефицит може да доведе до реакции на адаптација. Ова не е проблем (бидејќи телото може дури и да направи свои јаглени хидрати од маснотии и протеини ако мора - наречена кетоза), но првично се забележува кај лесна непријатност.
Вегетаријанска диета со ниски хидрати: Ризици
За жал, премногу често новодојденците во промената на исхраната трошат помалку јаглехидрати (а со тоа и помалку слатки), но во исто време не го зголемуваат процентот на свежа храна. На почетокот на промената на диетата, често се препорачува и одржување на ниска содржина на овошје (за слабеење).
Ако заборавите да јадете доволно овошје по неколку недели, ризикувате симптоми на недостаток и покрај инаку добриот план за исхрана. Во исто време, само затоа што јадете „малку јаглехидрати“ не значи дека - како измислен пример - навистина правите нешто добро за вашето здравје со готов помфрит и кечап. Ниски јаглени хидрати без ризик значи не само изоставување на ПОГРЕШНО, туку и јадење доволно ПРАВО.
Вегетаријанска диета со ниски хидрати
Главната тешкотија при промена на добрата диета во ниски јаглени хидрати како вегетаријанец е доволен внес на протеини и калории со доволен внес на аминокиселини, минерали и елементи во трагови.
Како вегетаријанец, треба редовно да ја имате следната храна на вашата диета:
- Зеленчук: брокула, карфиол, модар патлиџан
- Масни овошја: авокадо, маслинки
- Ореви и семиња: бадеми, ореви, пекани и семки од тиква
- Грав: наут, боранија
- Здрави масти: екстра девствено маслиново масло, масло од авокадо, кокосово масло
- чиа семе
- Темно чоколадо
Патем: Ако не јадете месо, но земете сирење, путер, јогурт и јајца, можете да ја посипете оваа храна во вашето дневно мени.
(Едноставен) план за исхрана како предлог:
Понеделник
Појадок: јајца и зеленчук пржени на маслиново масло
Ручек: Салата од грав со маслиново масло и неколку ореви.
Вечера: Симпатична рерна од карфиол (гратин) со брокула и тофу
вторник
Појадок: јогурт и бобинки
Ручек: Остаток од рерната со карфиол претходната вечер.
Вечера: печурки на скара со путер зеленчук и авокадо
Среда
Појадок: смути со кокосово млеко и боровинки
Ручек: стапчиња морков и краставица со натопување на хумус и неколку ореви
Вечера: Темпе со индиски ореви и зеленчук
Четврток
Појадок: омлет со зеленчук, пржен на маслиново масло
Ручек: СРЈ остатоци од вечера претходната вечер
Вечера: Чили грав со кисела павлака, сирење и салса
Петок
Појадок: јогурт и бобинки
Ручек: зелени лисја и тврдо варени јајца со малку маслиново масло и неколку ореви
Вечера: Салата од фета сирење со семки од тиква и ореви макадамија, попрскана со маслиново масло
Сабота
Појадок: пржени јајца со печен грав и авокадо
Ручек: стапчиња морков и краставица со натопување на хумус и неколку ореви
Вечера: Мусака од модар патлиџан
Недела
Појадок: смути со јагоди со јогурт и ореви
Ручек: остатоци од претходната вечер
Вечера: аспарагус-спанаќ со фета
Заклучок/заклучок:
Како вегетаријанец, вашиот план за исхрана може да го засновате и на вегетаријанска диета со малку јаглени хидрати. Што чекаш? Слабеењето и здравата исхрана никогаш не било толку лесно.
Овој напис е веќе прегледан 709 пати.