Вегетаријанска диета за слабеење без производи од животинско потекло - САТ
Многу рецепти за губење на тежината се засноваат на производи од животинско потекло, поточно: риба или месо. Откривањето вегетаријанска диета не е толку лесно. Но, не грижете се, дизајнирањето на план на исхрана без месо е сосема можно. Ние ќе ви кажам тука како можете да изгубите тежина вегетаријанец и кои рецепти се погодни за ова.
Само тргнете го - така функционира!
Веган: Шпагети Болоњезе без месо
Ослабете вегетаријанец: Дали е можно малку јаглени хидрати?
Класичната диета со малку хидрати користи рецепти засновани на комбинација на салата и месо или риба. Причината за ова е што животинските производи содржат многу протеини и немаат јаглехидрати. Секој што сака да го направи својот план на исхрана вегетаријанец се соочува со предизвик, бидејќи месото и рибата се табу.
Исто така, треба да бидете внимателни со зеленчукот. Многу вегетаријанска храна содржи многу протеини, но главно се состои од јаглехидрати. Бидејќи храната на менито на диета со малку хидрати треба главно да се состои од протеини, неопходни се прецизни пресметки за да се изгуби тежината како вегетаријанец.
Уживајте во вегетаријанска храна со план на исхрана
Ако размислувате за вегетаријанска диета, не треба да мислите дека килограмите ќе почнат да се намалуваат само со нејадење месо и слично. Сè уште има многу калории скриени во бројни вегетаријанска храна, на пример во сирење и крем. Затоа е важно да поставите неделен распоред за да водите сметка за вашата исхрана со броење на некои калории. На пример, ако сте на метаболичка диета, треба да вклучите храна што ќе го задржи варењето.
Која храна е дозволена?
Само тргнете го - така функционира!
Совршен рецепт за салата
Храната што е особено добра за богата со протеини и вегетаријанска исхрана се: спанаќ, мешунки, брокула, печурки, тиквички и карфиол. Спанаќот особено треба да се појавува на вашиот план на исхрана често, бидејќи веганската храна е непобедлива како извор на протеини. Но, тофу е идеален и како замена за месо во салати.
Еве едноставен рецепт за диета со салата за вегетаријанска губење на тежината, што, патем, е исто така погоден за вегани: Подгответе салата со краставица, домати и друг зеленчук и нанесете неколку ленти тофу пржени со малку маснотии одозгора. Ореви или зготвена леблебија го комплетираат вашиот оброк со малку јаглени хидрати.
Веганска диета е исто така можна
Обично, храна со малку јаглени хидрати, како крем сирење, јајца, млеко и месо или риба - сите производи од животинско потекло, завршуваат во количката. Но, овие може целосно да се заменат ако сакате да изгубите тежина вегански или вегетаријанец. За сè, без исклучок, постои чисто растителна алтернатива за здрав шопинг, како што се колачи со месо. Ова е достапно како веганска варијанта базирана на соја. Сојата е само носител на вкус и всушност нема вкус на ништо - исто како сурово месо. Бидејќи ги содржи истите зачини, вкусот е ист, барем во теорија. Наместо кравјо млеко, веганскиот супермаркет нуди сирење врз основа на масло и компир скроб и јогурт од соја, без никакви млечни производи. Не мора да одите без алтернативи на јајцата за веганска диета со малку јаглени хидрати.
Дали има додатоци за слабеење за вегетаријанска диета?
Но, што е со пијалоците за слабеење, ако сакате да изгубите тежина вегетаријанец? Само за вегетаријанци: без месо и риба. Од друга страна, протеинските шејкови обично поминуваат без оваа храна. Значи тука можете храбро да пристапите до него. На пример, ако замените оброк со шејк, согорувањето на маснотиите се зголемува за кратко време. Запомнете, сепак, дека разумно ја надополнувате вашата исхрана. Вегетаријанска диета со само протеински шејкови е нездрава бидејќи на човечкото тело му требаат многу повеќе хранливи материи.
Рецепти за вегетаријанска диета
Слабејте вегетаријанец со кари од наут
Кари од наут, на пример, е особено погоден за план на исхрана, за кој се претпоставува дека е вегетаријанец. За 2 порции ви требаат:
- 30 грама ѓумбир
- 1 мала чили пиперка
- 2 чешниња лук
- 2 лажички масло од репка
- 1 лажица мадри кари
- 400 милилитри супа од зеленчук
- 3 моркови
- 1 лименка наут
- 1 лажица топла сенф
- малку биобин (средство за врзување на зеленчук)
- 150 грама јогурт
- 150 грама грозје
- ½ еден куп пиперчиња
Theумбирот, чилито и лукот ситно исецкајте ги и сето тоа кратко се динста во малку врело масло. Сега додадете кари и отстранете ги зачините со зеленчук.
Потоа исечените моркови, исцедените леблебии и сенф исто така влегуваат во тенџерето, каде што оставате состојките да се готват околу 15 минути.
Сега додадете Биобин додека не добие кремаста конзистентност и измешајте ги јогуртот и грозјето. Украсете со пиперчиња и вашиот рецепт за вкусна диета е подготвен - вегетаријанец и здрав.
Само тргнете го - така функционира!
Јадете навечер, но што? Идеи за здрава вечера
Вегетаријанска и ниска хидрати: чамци од тиквички
Чамците со тиквички кои се печат со моцарела се вкусно главно јадење. Списокот на состојки за ова вклучува:
тиквички
друг зеленчук по ваш избор (на пример пиперки, домати, кромид, лук)
Моцарела
Прво, тиквичките се преполовуваат, се издлабуваат одвнатре и се полнат со крцкав зеленчук што се пржи претходно. Совет: Препорачуваме бланширање на тиквички пред печење. На овој начин ја задржува својата силна зелена боја и витамини не се губат. Непосредно пред чамците со нивното добро зачинето полнење со зеленчук да влезат во рерна, тие се покриени со капаче од моцарела. Вкусно јадење за вегетаријанска исхрана е подготвено!
Слабејте вегетаријанец за вашето здравје?
Само тргнете го - така функционира!
Диета со малку маснотии: предлози за рецепти
Ако барате веганска или вегетаријанска диета, мора да ги држите очите отворени. Што се однесува до содржината на протеини, особено, обично е потребно подетално да се разгледаат хранливите материи во храната. Сепак, трудот може да вреди, бидејќи веганската диета е всушност поздрава на многу начини отколку вообичаената мешана диета. Тоа резултира со помалку кардиоваскуларни болести, дебелина и дијабетес. Очигледно, исто така, нема симптоми на недостаток, бидејќи производите од соја обезбедуваат протеини и протеини, додека овошјето и зеленчукот обезбедуваат доволно железо. Овие производи се едни од најважните намирници доколку сакате да изгубите тежина веганска или вегетаријанска.
Но, постои еден исклучок: витамин Б12 е содржан само во производи од животинско потекло и е од витално значење за метаболизмот. Алтернативата: дражеи или паста за заби. Но, колку здрава може да биде диета за која се потребни дополнителни апчиња за да му се даде на телото потребното за да живее? Секој треба да одговори на ова прашање за себе. Во секој случај, веганска или вегетаријанска диета е можна без оглед.