Вегетаријанска и веганска диета во бременост за мајки

Да се живее вегетаријанец или веган не е мода, не е тренд, туку е начин на живот. Било да е од етички причини или затоа што нема потреба да јадете месо. Од овие причини, животински производи делумно или целосно се избегнуваат. Во основа, може да се каже дека ваквиот став кон животот е добар, под услов сите неопходни, т.е. витални хранливи материи да се земаат од други различни извори. Како изгледаат овие форми на исхрана за време на бременоста? Што треба да се разгледа?

Бидете зеленчук - но преземете одговорност!

Да се живее вегетаријански или вегански начин треба внимателно да се разгледа, бидејќи благосостојбата на нероденото дете има најголем приоритет. Womenените кои со години го следат овој пристап кон животот веќе имаат високо ниво на знаење во себе. Како и да е, треба да се одржи медицинска консултација со цел да се разјаснат сите потребни мерки. Бидејќи потребата за хранливи материи е поголема за време на бременоста - на идната мајка и требаат околу 300 калории повеќе на ден и да се спротивстави на недостаток на хранливи материи и, како резултат, на недоволно снабдување на нероденото дете, се препорачуваат редовни тестови на крвта! За здрав развој во матката, макроелементите (јаглехидрати, протеини, масти), микроелементи (витамини, минерали, елементи во трагови) се неопходни за бебето, т.е. витални. За тоа време, фокусот мора да биде на потребите на нероденото, бидејќи на крајот ќе расте новиот живот

Liveив вегетаријанец - ако се избегнува месо

Да се живее вегетаријански начин значи да се откажеш од месо, но не и од риба. Imalивотински производи како млеко, млечни производи (путер, сирење, крем) и јајца се исто така на менито. Тука, минералното железо мора да се добие од друг извор. Потребата за железо е зголемена за време на бременоста! Треба да се јаде околу 30 гр на ден. Ако идната мајка има урамнотежена исхрана, може да се исклучат понатамошни недостатоци во исхраната (протеини, витамини, минерали, елементи во трагови).

Тофу често се избира како замена за месо. Тофу е направен од соја и е богат со железо, калциум, магнезиум, протеини, есенцијални аминокиселини, витамини од групата Б, витамини од групата Е и фитохемикалии. Производите од соја генерално треба да се купуваат во продавници за здрава храна или во аптеки! Зрнестото просо обезбедува високо квалитетно железо и е исто така сложен јаглени хидрати. Ова значи дека просото е високо во енергија. За рибен оброк, видови како што се пастрмка лосос, кафеава пастрмка или јаглен се најдобри! Рибата е исто така добар извор на јод и обезбедува омега-3 масни киселини! Недоволно снабдување со јод може да доведе до мозочни нарушувања и раст кај нероденото дете.

Водач за хранливи материи за вегански мајки

Веганската диета за време на бременоста е контроверзна. Покрај месото, се избегнуваат и производи како млеко, млечни производи, јајца и сл. Храната од зеленчук која се состои од зеленчук, овошје и житарици претставува основа. За време на бременоста, потребата за протеини се зголемува за една четвртина. Аминокиселините се градежни блокови на животот, бидејќи тие се заеднички одговорни за формирање на клетки. Веганските мајки сега треба да користат производи од цели зрна, компири, тофу, мешунки (леќа), ореви и семиња. Како тренер за исхрана, препорачувам да внесувате млеко и млечни производи во вашите оброци во текот на месеците на бременоста, бидејќи овие намирници обезбедуваат вредни протеини и калциум. Би сакал да ја доближам следната споредба: Тофу обезбедува околу 8g протеини, додека месото обезбедува околу 20-25g протеини.

Добар додаток на витамин Б12

Витамини од групата Б! Сите витамини од групата Б имаат едно нешто заедничко. Тие се одговорни за сите метаболички процеси во телото, за формирање на нови клетки и неопходни за здрав развој на бебето во матката! За веганските мајки, витамин Б 12 е во преден план, бидејќи овој витамин го има само во месото и рибата. Витаминот Б12 ги регулира важните процеси во организмот. Тоа е потребно за сите метаболички процеси, за производство на црвени крвни клетки или за нашиот нервен систем. Ако месото не се јаде, потребно е додаток во форма на витамински препарат!

Земете железо во комбинација со калциум

Како што веќе споменавме, минералното железо игра суштинска улога. За време на бременоста, количината на крв во телото се зголемува. Ironелезото е дел од црвените крвни клетки и е потребно за транспорт на кислород. Веганите треба да користат производи од цели зрна, снегулки од овес, ореви, семиња, јадра (семки од тиква). Сите овие намирници даваат вредно железо. Покрај тоа, се препорачува употреба на додатоци на железо. Во принцип, се препорачува ова секогаш да го разјаснете со надлежниот лекар или гинеколог пред да земете какви било витамински препарати. Со цел да се обезбеди апсорпција на железо во телото, важно е да не се зема препаратот истовремено со препаратот на калциум, бидејќи калциумот го врзува железото и тоа не може да се метаболизира.

Дополнителен јод е задолжителен

Јодот во трагови е неопходен за мама и бебе за да спречи гушавост (на тироидната жлезда). Недостаток може да влијае и на менталниот развој на нероденото. Бидејќи веганското мени не вклучува потрошувачка на риба, јодот мора да се испорача во форма на јодни препарати. Потребна е претпазливост ако дефект на тироидната жлезда е веќе познат. Со цел да се спречи предозирање со јод, ова мора да се разјасни со гинекологот што се лекува.

Topicубовната тема за калциум - зелено светло за вегански мајки!

Минералниот калциум е важен за градење коски кај нероденото дете! Ова го удвојува внесот на калциум кај идната мајка. Дневната потреба одговара на околу 1000mg на ден. Храната богата со калциум е првенствено кравјо млеко и млечни производи како сирење. Зеленото светло може да се даде за вегански мајки, бидејќи храната од растително потекло исто така обезбедува вреден калциум. На пример, спанаќ (варен), брокула, киноа, ореви, колераби, суво грозје или суви смокви (внимавајте со суво овошје - секогаш преферирајте сулфур) Зрнестите пијалоци како овесни пијалоци и оризовите пијалоци со калциум се добра алтернатива на млечните производи! Овие се достапни во продавниците за здрава храна или аптеките. Мој совет: кафето (исто така без кофеин), зелениот чај и црниот чај се сметаат за разбојници на калциум! Зелен чај и црн чај не се препорачуваат за време на бременоста.

Омега 3 масни киселини - неопходни за нероденото дете!

Омега-3 масните киселини (α-линолеинска киселина) се неопходни за живот и создаваат основа за здрав и соодветен на возраста развој на фетусот во матката. Тие се првенствено важни за видот (мрежницата на окото) и созревањето на мозокот (метаболизам на мозокот). Препораките се за внес на 200mg/ден. За вегански мајки, повторно се обезбедува снабдување преку додатоци на витамини. Важно е да се осигура дека овие содржат малку, главно синтетички адитиви и состојки. Исто така, треба да избегнувате вештачки бои и вкусови! Растителни масла како масло од репка, ленено масло, масло од орев, масло од пченица, но исто така и соја обезбедуваат омега 3 масни киселини. Овие масла се добар извор, но не се алтернатива за соодветно снабдување!

Повеќе хранливи материи за здрава бременост

Внесувањето на таблети со фолна киселина е генерално наменето. Многу жени ги земаат овие кога сакаат да имаат деца. Препораката тука е 400mg/ден. Вегетаријанските и веганските мајки се на безбедна страна тука, бидејќи фолна киселина се наоѓа во зелениот зеленчук, во овошјето како што се јагоди и портокали и во пченични никулци. Потребата за цинк сега е исто така зголемена, за околу половина. Како и многу витамини од групата Б, цинкот е одговорен за метаболичките процеси во организмот, како и за растот и имунитетот. Производи од цели зрна, мешунки, ореви и јадра може да се користат како алтернатива на месото и рибата.

7 совети за вегетаријанска и веганска мајка - кратки и компактни!

Благосостојбата на детето секогаш е на прво место! За развој во матката соодветно на возраста, исхраната исто така мора да се прилагоди соодветно!
Набавка на витамински препарати секогаш треба да се одвива по консултација со лекарот што посетува. Препорака е да се купат препаратите во аптека. Овде се дадени безбедни и компетентни совети. Нутриционистички совети исто така даваат информации. Никогаш не купувајте додатоци на храна во супермаркет!
Во најдобар случај, диетата треба да се прилагоди на потребите за време на бременоста!
Имајте редовни прегледи и крвни тестови за да може секој недостаток да се третира што е можно побрзо!
За да не дојде до тоа - добијте совет веднаш штом ќе се појават отворени прашања!
Планирајте шопинг и оброци!
Да се живее вегетаријанец или веган не е моден тренд - тоа е начин на живот!

Дискутирајте со нас на нашиот форум или прочитајте повеќе на темата:

Дали е во ред да се јаде веган или вегетаријанец за време на бременоста?
Исхрана кога сакате да имате деца
Диета за доилки
Здрава исхрана за првата година од животот

Тема: исхрана за време на бременоста

Овозможете ја исхраната на темата за време на бременоста, а не вештите написи во текот на денот. Велихт е следната информација исто така интересна за вас: