Вегетаријанска полесно до фигурата од сонот
Ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете вегетаријанец - или уште подобро: веган. Ова покажува споредба на кинеска диета.
Објавено од Дагмар Краус: 01.02.2016 05:01
Вегетаријанска храна што треба да се намали - сè е за калориите.
ГРАД ВО КАОХСИУНГ. Вегетаријанската диета се вели дека има многу позитивни ефекти врз здравјето.
Не јадејќи месо и риба, како што покажаа многу студии во меѓувреме, не само што се намалува ризикот од дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни болести, туку и вкупната стапка на смртност.
Кое влијание има вегетаријанската диета врз телесната тежина сè уште не е јасно утврдено.
Лекарите во Народна Република Кина ја искористија оваа можност како можност да извршат мета-анализа на сите достапни рандомизирани студии во кои беше споредувано слабеење со вегетаријанска и невегетаријанска диета (J Gen Intern Med 2016; 31 (1): 109-16).
Тие ги пребаруваа базите на податоци PubMed, EMBASE и UpToDate и конечно пронајдоа дванаесет контролирани рандомизирани студии со вкупно 1151 субјект.
Соодветно на тоа, учесниците во студијата кои не јаделе риба и месо изгубиле просек од 2,02 кг телесна тежина (95% CI-2,80 до -1,23) повеќе од нивните колеги кои јаделе месо.
Периодите на набудување се движеа од девет до 74 недели. Како што покажаа анализите на подгрупите, чисто веганска диета со дополнително слабеење од 2,52 кг (95% CI-3,02 до -1,98) има поголемо влијание од лакто-ова-вегетаријанската диета (-1, 48 кг; 95% CI -3,43 до -0,47).
Студиите не дозволуваат изјави за долгорочни придобивки
Како што се очекуваше, испитаниците чиј дневен внес на калории беше ограничен изгубија поголема тежина (-2,21 кг; 95% ЦИ -3,31 до -1,12) отколку оние без ограничување на калориите (-1.13 кг; 95% -KI -2,04 до -0,21).
Губењето на тежината беше исто така поголемо со следење од помалку од една година отколку со подолги временски периоди (приказ)
Според Ру-Ји Хуанг од болницата Е-Да во градот Коасиунг и неговите колеги, вегетаријанската диета - а особено веганската - се чини дека го олеснува слабеењето. Сепак, овој ефект се губи со текот на времето, според авторите на студијата.
Со оглед на големата хетерогеност на анализираните студии, Хуанг и неговите колеги исто така би сакале резултатите да бидат интерпретирани со претпазливост и да се однесуваат на различните дизајни на студии, различните диети со и без ограничување на калориите, најчесто неоптималниот квалитет на студијата, различното придржување кон исхраната на испитаниците и различните стратегии за интервенција.
Соодветно е пресудата на интернистката Венди Л. Бенет од универзитетот Johnон Хопкинс во Newујорк во нејзиниот едиторијал. „Мета-анализата е добра исто како и студиите што ги оценува“, пишува таа.
И во овој случај доказите се соодветно ниски во поглед на малиот број на студии, претежно малите тест групи и краткиот период на набудување.
Резултатите од мета-анализата секако можат да бидат корисни во советите за диета, признава таа, но на крајот само оние кои јадат помалку калории отколку што користат ќе изгубат тежина.