Вегетаријански совети за губење на тежината за вегетаријанска исхрана nu3
Слабејте и јадете вегетаријанец - тие одат добро заедно. Вегетаријанската диета може да работи добро кога се конзумира претежно храна што има малку енергија. Откријте како да го направите тоа на оваа страница губат телесната тежина оптимално без месо може и да се инспирираме од нашите вегетаријански рецепти за вашата исхрана.
Дали барате специфични производи? На овој начин до нашата продавница:
Вака изгледа вегетаријанската диета
Месото, рибата и морските плодови се избегнуваат во каква било вегетаријанска диета. Во зависност од степенот на вегетаријанство, се консумираат различни групи на храна. Менито на лакто-ово вегетаријанец обично вклучува храна од растително потекло, мед, јајца (= ова), млеко и млечни производи (= лакто). Како лакто-вегетаријанец не се консумираат јајца и како јајце-вегетаријанец не се консумираат млеко и млечни производи. Така, млекото, сирењето и јајцето се вегетаријански. Строгите вегетаријанци или вегани ги избегнуваат сите производи од животинско потекло. [1]
Според германското друштво за исхрана е. V. (ДГЕ) може вегетаријанска исхрана нутриционистички корисна кога вклучува разновиден и разновиден избор на зеленчук, мешунки, овошје, цели зрна, ореви, растителни масла, млечни производи и јајца. [2] Покрај тоа, а вегетаријанска диета во однос на внесувањето на влакна, некои витамини и минерали и фитохемикалии поповолен состав на храна отколку мешаната диета вообичаена во Германија.
Како работи вегетаријанското слабеење?
Вегетаријанската диета е ветувачки пристап кон слабеење. Ако сакате да изгубите тежина вегетаријанец, не само што треба да избегнувате риба и месо, туку мора да воспоставите и дефицит на калории. Покрај тоа, исхраната треба да биде избалансирана и здрава.
Она што ја прави вегетаријанската диета толку ефикасна?
Шансите за успех со вегетаријанско слабеење се релативно големи, бидејќи диетата без месо и риба често заштедува неколку калории сама по себе. Особено Месото понекогаш е многу масно - Само помислете на колбас или сланина. Но, дури и исецкањето пржено на масло или маст не е баш лесно јадење. Ако направите без калориски бомби од ваков вид, имате добра почетна точка за вашата исхрана.
Вегетаријанската диета секако не е сигурен успех, на крајот на краиштата, дури и без риба и месо, остануваат доволно потенцијални гревови: Освен сè што содржи многу шеќер, на пример, масни млечни производи како крем, сирење или 40 процентен кварк се опасни за нив Биланс на калории. И, ова исто така мора да биде случај со диета која е вегетаријанска, бидете негативни за да ги исфрлите килограмите.
6 совети: Како можам да ослабам вегетаријанец?
1. Дистрибуирајте ги хранливите материи оптимално
Препорачуваме во голема мера да се придржувате до препораките на DGE при дистрибуција на макроелементи. [3] Сепак, овие предвидуваат дека само 9 до 11% од дневните калории доаѓаат од протеини, што не е доволно за да се заштити мускулната маса од деградација за време на дефицит на калории.
Затоа ве советуваме да ја намалите количината на маснотии препорачана од ДГЕ од околу 30 на максимум 25% од дневните калории. Ова ви овозможува да го зголемите внесот на протеини дневно на 20-25% од дневните калории. [4] Релативно нискиот процент на маснотии во макро дистрибуцијата значи дека главно ќе имате пристап до извори на протеини со малку маснотии, како што се кварк со малку маснотии, павлака, сирење од колиба или сирење Харц.
Но, не само макро, туку и микроелементите мора да се имаат предвид при слабеење како вегетаријанец. Разновидната и урамнотежена исхрана е исто така важна за вегетаријанците.
2. Избегнувајте „пудинг вегетаријанство“
Можете исто така да јадете нездраво без месо. Овој феномен е особено забележлив кај вегетаријанските тинејџери: Тие се одрекуваат од месо, но освен тоа јадат набрзина: Менито се состои првенствено од готови јадења, нездрава храна и слатки. Во такви случаи се зборува за „вегетаријанци со пудинг“. [5]
Ако се држите до дистрибуцијата на хранливи материи препорачани од нас и воспоставите дефицит на калории, практично е невозможно да станете вегетаријанец во пудинг, бидејќи многу масна или зашеќерена храна или пијалоци, сепак, ќе останат исклучок.
3. Вршете повеќе спорт
Зголемувањето на потрошувачката на калории е паметен чекор во секоја диета - дури и ако сакате да изгубите тежина вегетаријанска. Постојат неколку причини за ова: Како прво, тешко е да се одолее на сите понудени кулинарски искушенија. Малите гревови се фатални за диетата, особено кога се натрупуваат.
Оние кои вежбаат многу и со тоа согоруваат дополнителни калории, од друга страна, можат да си дозволат едниот или другиот исклучок, без дефицитот на калории директно да се изгуби. Покрај тоа, спортот и вежбањето го намалуваат чувството на глад барем за некое време. И, се разбира, без оглед на диетата, исто така е едноставно здраво да се вежба многу.
4. Оставете шеќер
Вегетаријанците автоматски избегнуваат масно месо, но можат да стапнат во стапицата за шеќер како и сите други. Слатки пијалоци, слатки, подготвени оброци, сè што содржи многу шеќер треба да се избегнуваат дури и на вегетаријанска диета. Патем, проблемот не е само во многу калории што ги носи шеќерот со себе, туку и во ролеркостерот што го движи нивото на шеќер во крвта. Тоа предизвикува желба за храна и гарантира дека јадеме почесто и почесто отколку што треба. Можете да дознаете повеќе за диетата без шеќер тука.
5. Пијте многу
Многу пиење е стар совет за диета, бидејќи течности го исполнуваат и стомакот, што барем за некое време прави да се чувствувате сити. Сепак, бидејќи не промовираме диети кои „гладуваат“, затоа не препорачуваме да пиете многу. Особено е важно за вегетаријанците кои се на диета да го сторат тоа затоа што, во најдоброто сценарио, нивната исхрана не е само многу богата со протеини, туку и многу Влакна вклучува. Овие врзуваат вода во желудникот и цревата и ако нема доволно во организмот, може да се појават дигестивни проблеми.
6. Ужина snack
Чипс, гумени мечки, пуканки, стапчиња од геврек ... Вегетаријанците треба да ги издржат малите искушенија од секојдневниот живот, а особено од вечерта, исто како и сите други. Може да биде попаметен начин да се прибегне кон нискокалорични алтернативи наместо да вежбате тешко одрекување. На пример, можете да лажичка диња гледате фудбал или грицкате моркови исечени на трилер.