Велигден, стрес и диета
Постојат многу причини зошто јадеме премногу на празници. Подготовките за празниците го зголемуваат секојдневниот стрес со додавање на уште повеќе социјални обврски, финансиски и временски притисоци. Стресот може да дојде од членовите на семејството и нивните очекувања.
Дури и ако се чувствувате одлично, прилично е тешко да водите сметка за калориите. Во случај на семејни собири, може да биде многу тешко да се одбие којзнае каква деликатес без да ги повреди чувствата на готвачот и да ја избегне својата вина.
Затоа, како можеме да се справиме со калориското бомбардирање за време на овој празник и како можеме да одбиеме дополнителен дел без да повредиме нечии чувства?
Експеримент
Јадете сè што сакате да јадете, но само ако станете вистински „сметководител на калории“. Храната не може да дебелее, но злоупотребата на храна дефинитивно ќе го стори тоа! Изберете сезонски јадења што не можете да ги јадете остатокот од годината. Избегнувајте ги оние обични јадења што можете да ги јадете во секое време. На пример, изберете дроб наместо обична супа.
Помогни си себеси!
Iteубезен инсистирајте да си служите себе си. Поголемиот дел од времето, кога сте поканети на празничен оброк, домаќинот ќе ви послужи повеќе храна отколку што можете да јадете, само за да не изгледате грубо. Ако инсистирате да си служите, можете да ставите помал дел. Обидете се да јадете полека и да уживате во јадењата што ви се допаѓаат. Не чувствувајте вина ако оставите храна на вашата чинија. Подобро да влезете во ѓубре отколку да седите во форма на маснотии на колковите
Одбиј!
Некои домаќини постојано ќе инсистираат да ви дадат повеќе храна. За да се соочите со нив, обидете се да им пофалите и да им покажете дека ја ценат. Одбијте ги политичарите. Ако се чувствуваат навредени од вашето одбивање да јадат повеќе, треба да разберете дека тоа е нивниот проблем
Знајте ги вашите граници!
Мастите демнат насекаде. Кога јадете, обидете се да ги елиминирате масните делови на одредена храна. Јадете само неколку слатки на ден. Не ја исполнувајте чинијата со сите видови добрите бидејќи ќе си играте со своја волја. Чинија полна со вкусни деликатеси дефинитивно ќе ве натера да јадете повеќе отколку што ви е дозволено. Yourselfе си кажете дека сте јаделе толку малку што дури и не забележувате
Биди активен!
Продолжете да ги правите вообичаените физички вежби дури и за време на овој празник. Веројатно ќе ви биде тешко да се грижите за сите подготовки и, згора на тоа, да направите физички вежби. Обидете се да го вклучите целото семејство во такви физички активности или дури можете да трчате 20 минути во теретана за да бидете во форма.
компензира!
Можете да водите сметка за калориите што ги консумирате во текот на една недела ако јадете решетки од житни култури или нискокалорични пијалоци пред да одите на свечен оброк.
Пронајдете ја потребната поддршка!
Одмор на стресот најчесто се поврзува со депресија. Тоа е период во кој чувствуваме многу акутно чувство на изолација и осаменост. Ова може да биде причина зошто понекогаш надокнадуваме некои недостатоци со храната. Обидете се да бидете свој пријател, да се издржувате наместо да се обесхрабрувате поставувајќи премногу големи цели. Вашите пријатели ќе ве поддржат, но само вие навистина знаете како се чувствувате. Ако ви е тешко да се справите со огромните чувства, обидете се да водите дневник.