Jогирање ако имате прекумерна тежина - какви тешки тркачи треба да размислат за Fitvolution
Jогирање со прекумерна тежина е проблем што влијае на многу тркачи, вклучувајќи ме и мене. Како тежок тркач, некои правила во трчањето се малку поинакви. Ова често се игнорира или заборава на штета на здравјето на погодените тркачи. Со овој напис, сакам да истакнам неколку работи на кои сериозните тркачи треба да обрнат посебно внимание.
Како изгледа типичен тркач? Повеќето луѓе веројатно би замислиле нешто како тенка и жилава личност со долги нозе. Всушност, просечен германски аматер и рекреативен тркач е малку со прекумерна тежина. Тоа сигурно не е причината. Наместо тоа, прекумерната тежина е често причина со која многу луѓе се справуваат За да започнете џогирање. Ова е добра работа само по себе, но има неколку посебни работи што треба да се земат предвид, особено за почетниците.
Работата за прекумерна тежина не треба да се сфати погрешно. Не мора да бидете дебели за да спаѓате во оваа категорија. Со БМИ од 27 Јас сум самиот на крајот од мојата последна диета (Субјективно, јас сум особено слаб и сит во сезоната на трчање) технички сè уште малку со прекумерна тежина.
Едно однапред: Одлично е да се осмелите да излезете на патеката дури и како „тежок“ тркач и да ја поставите целта да се добие спортски. Сепак, вашиот фокус секогаш треба да биде вашето здравје. Поради оваа причина, составив неколку совети за вас, на што треба да обрнете особено внимание, ако вие, како мене, спаѓате во групата не толку тркачи со светлосен пердув.
1) посета на лекар
Во суштина, го советувам секој што почнува да трча да посети лекар и да направи преглед. Ако сте малку потешки, ова е уште повеќе точно. Едноставно, постојат неколку здравствени ризици кои инаку може да останат неоткриени. Во секој случај, направете ЕКГ стрес за да се исклучат можните неоткриени кардиоваскуларни болести.
Ако имате непријатност подоцна додека трчате, треба (повторно) да посетите лекар специјалист. Знам премногу луѓе кои рекоа „ќе успее“, кои подоцна многу жалеа што порано не посетија лекар.
Особено како тежок тркач, играте безбедно со кратка посета на лекар.
Кога џогирате ако имате прекумерна тежина, товарот врз мускулно-скелетниот систем е поголем, а неправилното оптоварување и повредите можат брзо да доведат до зголемено абење и евентуално долгорочно влошување на состојбата. Подобро да не ризикувате.
2) Учествувајте во водење тренинг или тренинг
Кога џогирате ако имате прекумерна тежина, неправилните модели на движење и лошиот стил на трчање можат брзо да имаат негативни ефекти. Како што веќе споменавме, силите што дејствуваат, а со тоа и знаците на абење се многу посилни отколку кај лесните тркачи.
Ако сè уште сте на почетокот на вашиот животен век, дефинитивно треба да учествувате во тренирање или тренинг за трчање со цел да развиете добра техника за трчање. Тоа генерално има смисла и им препорачувам на сите (дури и лесни тркачи) да направат вакво нешто. Колку е поголема вашата телесна тежина, толку е покорисно ваквото тренирање за вас.
Совет: Најдобро е да се осигурате дека вашата обука за трчање исто така вклучува видео анализа со последователни совети и преглед по неколку месеци. Тоа навистина би било врвно! 🙂
Патем, дури и како искусен тркач, има совршена смисла да се учествува во ваков тренинг одвреме-навреме и да се направи анализа на трчање. Личниот стил на трчање се менува со текот на времето исто како што физиолошките услови често се менуваат како резултат на трчањето. Ако изгубите тежина (со џогирање), второто е особено точно. Покрај тоа, со текот на времето, „грешките“ секогаш можат да лазат во тоа што вие дури и не ги забележувате, но кои тренер може да ви ги укаже со обучено око.
Затоа, направете тренинг за трчање од време на време, тогаш имате најголеми шанси да извлечете максимум од трчањето и истовремено да го минимизирате ризикот од повреди.
3) Дајте му на вашето тело многу време
Секој мора да ги навикне своите тела да трчаат. Тетивите, лигаментите, зглобовите, целото тело воопшто мора да се прилагоди на новите стимули на стресот. Потребни се неколку месеци. Поради оваа причина, секој почетник треба да го стори тоа лесно на почетокот, да не претерува со брзина и далечина и, пред сè, да си дозволи доволно време за регенерација.
Кога џогирате ако имате прекумерна тежина, телото може да потрае подолго за да се прилагоди на новиот товар отколку со лесните тркачи. На крајот на краиштата, силите што дејствуваат се уште поголеми.
4) Не трчајте (веднаш) на тешки површини
Крстот, патеката и трката со пречки се многу популарни во моментов. Еден или друг тркач за почетници има тенденција да сака еден настан директно тежок тиња поставени како цел. И тоа е апсолутно во ред. Можам да разберам дека, на крајот на краиштата, започнав да трчам со слични цели.
Сепак, бидејќи ризикот од повреда е особено висок кога џогирате ако имате прекумерна тежина, прво треба да го навикнете вашето тело на едноставно џогирање со сè поголеми растојанија. Рамни патишта и асфалтирани шумски патеки се најдобрата површина со вистински чевли.
Дури и ако треба да биде физиолошки можно за повеќето луѓе со многу малку Последен момент тежок тренинг за матно За да бидете доволно фит за да поминете низ такво трчање, препорачувам да чекате додека не успеете добро со „нормалното“ трчање. Како по правило, би почекал барем една година од првиот тренинг до првото возење со пречки.
5) Не трчајте само за да изгубите тежина, туку искористете ја шансата
Многу дебели луѓе главно почнуваат да трчаат затоа што сметаат дека тоа е најдобриот начин за слабеење. Сепак, тие често имаат тенденција да го преценуваат овој ефект. Најдобро е да ја прочитате мојата статија на оваа тема Слабејте со џогирање. Пред сè, никогаш не треба да ја потценувате важноста на правилната исхрана.
Всушност, со обука за сила, можете да придонесете повеќе за губење на телесните масти во исто време. Па најверојатно ќе успеете дефинирано тело што повеќето луѓе го сакаат.
Вакво тело за на плажа може да добиете само доколку вежбате тегови покрај тоа што трчате во вашата диета.
Трчањето е одличен спорт кој ќе ви помогне да изгубите тежина, а исто така е многу здрав ако го направите правилно. Сепак, не треба да започнувате да трчате, а потоа да се потпрете на тоа само за да изгубите тежина.
Патем, ако имате многу прекумерна тежина дефинитивно треба да изгубите тежина. Негативните здравствени последици од прекумерна прекумерна тежина не влијаат само негативно на трчањето. Во прилог на ефективна обука за сила и нискокалорична диета, трчањето може да ве поддржи многу добро.
6) Бидете горди и кажете им на другите за вашите успеси
Како вишок, тежок тркач, особено, понекогаш се срамите и не кажувате никому дека сте трчале.
Го знам тоа од себе. Кога започнав да трчам пред да имам околу 100 килограми и тоа не беше приближно толку мускулна маса како што е сега (повеќе за мојата трансформација) Моите први трчања беа неверојатно кратки и многу бавни. Не се осмелував да ги објавам, па дури и да разговарам за нив. Требаше да го сторам токму тоа.
Убеден сум дека тоа ќе ви помогне да ги споделите вашите успеси со пријатели и истомисленици. Не е важно колку ви се чинат мали. Jогирање кога имате прекумерна тежина не е нешто за што треба да се срамите, туку нешто со што треба да бидете особено горди. Ги имате првите чекори и треба да ги споделите со луѓето кои се важни за вас. Кој е на ваша страна и би сакал да ве поддржи, ќе дознаете за тоа и може да ви помогне во тоа уште полесно Надминување на послабото јас.
7) Обрнете посебно внимание на вистинските чевли за трчање
Толку многу аспирантни тркачи ја земаат првата обувка што можат да ја стават на рака. За да започнете со и да го пробате, секој патика треба да оди, нели?! Не! Ве молиме, набавете си пар чевли за пристојно трчање уште од самиот почеток и идеално направете анализа за трчање веднаш. Твоите нозе ќе ти благодарат засекогаш!
Во никој случај не треба да се обидувате да заштедите пари тука и, ако имате среќа, само да купите пар чевли за трчање од попустот. Тоа може да биде навистина лошо. На крајот на краиштата, кога трчате, силите делуваат на зглобовите неколку пати повисоки од телесната тежина. Врската помеѓу стапалата и земјата треба да биде вистинската за вас и за вашиот стил на трчање. Цврста и издржлива обувка е исто така корисна, бидејќи поголемиот товар природно, исто така, доведува до побрзо абење на материјалот.
Патем, тоа е постојана гласина дека на тежок тркач секогаш му е потребен чевел што е можно постабилен со поддршка за изговор.
8) Почесто купувајте си нов пар обувки за трчање
Општо се вели дека чевлите за трчање треба да се решат по околу 1.000 километри и повеќе да не се користат за трчање. Кога џогирате со прекумерна тежина, чевелот треба да се менува значително почесто.
Со текот на времето се менуваат и личните побарувања за вистинскиот чевел. Вашиот стил на трчање станува постабилен и побезбеден, техниката на трчање се менува со намалувањето на телесната тежина и зголемувањето на искуството. Понекогаш се воведуваат свесни промени (на пр. Преку водење тренинг).
Сето ова значи дека по неколку месеци сегашниот чевел можеби веќе не е најдобар за вас. Затоа, направете анализа на трчање одвреме-навреме за да ја проверите и да добиете нови чевли за трчање на секои 500-700 километри. Така да играте безбедно.
Ваш заклучок за џогирање со прекумерна тежина
Одлично е кога сакате да одите во џогирање за да направите нешто за вашето здравје иако имате прекумерна тежина. Дури и како тежок тркач, можете да направите нешто добро за себе и за вашето здравје со трчање. Не мора да се грижите ниту, всушност, многу тркачи имаат (малку) прекумерна тежина.
Ако сте таму, покрај општата Совети за почетници, Ако исто така ги следите препораките во овој напис, сигурен сум дека брзо ќе ги постигнете своите први успеси без да преземате поголеми здравствени ризици.
И не заборавајте: вашата подготвеност е вашето здравје
Се надевам дека написот ви беше корисен и уживавте и наскоро ќе се вратите на нашиот блог. Најдобро е да не следите директно На фејсбук и те носам за нашиот билтен за да не пропуштите нови статии.