Велигденски пост 2020 година
Понеделник, 02 март 2020 година, 05:47 Извор: realitatea.net
Постот од Велигден 2020, исто така наречен пост, за православните луѓе трае повеќе од еден месец, од 2 март до 18 април. На 40 дена пред празникот на воскресението на Исус Христос, на 19 април, на телото сè уште му е потребна енергична храна, богата со витамини и минерали. Еве неколку совети како да ја одржувате својата енергија во текот на целиот пост, што е крајно ограничувачко.
Велигден 2020. Велигденски пост 2020. Како ја одржуваме енергијата за време на постот. Бидејќи месото, јајцата и млечните производи, кои се главна храна во текот на целата година, се строго забранети во текот на целиот пост, оние кои ќе постат мора да јадат храна богата со протеини, јаглехидрати, витамини и минерали. Сето ова е потребно за здравјето на организмот и за добра изведба во секојдневната активност.
Од друга страна, постот не значи замена на месото со соја шницели или колбаси од зеленчук полни со вештачки адитиви и бои, ниту пак јаде само леб со помфрит. Потребно е многу овошје и зеленчук, сурово или варено, но и топла храна. Значи супи, супи од зеленчук, јадења што се поедноставни варени, скара или варени се добредојдени. Покрај сезонски зеленчук и овошје, може да јадете и избрани замрзнати зеленчуци и овошја, кои ги задржуваат своите хранливи својства.
Со малку фантазија, може да се состави богато и разновидно мени, кое се состои не само од компири и сув грав, како што би помислил.
Може да јадете и цели зрна, хеuckда, киноа, амарант, хеuckда, просо, зеле и зеле (кои се наоѓаат во хипермаркети), корени, ореви и сурови семиња, суво овошје и, секако, многу вода за да го хидрирате организмот, и топли чаеви. Добри извори на растителни протеини се мешунките како што се леќа, грашок, наут, грав, соја (сојата е добро да не се злоупотребува). Milkивотинското млеко може да се замени со растително млеко од ориз, овес, соја, кои се наоѓаат во варијанти и без додаден шеќер или други додатоци. Не заборавајте да направите млеко од зеленчук: прочитајте ја етикетата и избегнувајте асортиман во кој се додадени шеќери, згуснувачи итн.
Следејќи ги примерите од менито подолу, имате и неколку совети што треба да ги следите за да ја задржите својата енергија во текот на 40-те дена од постот што штотуку започна.
Велигденски пост 2020 година. Кога започнува постот и каква е улогата на постот. Она што НЕ смеете да го правите
Велигден 2020. Велигденски пост 2020. Како ја одржуваме енергијата за време на постот.
- Снегулки од леќата со растително млеко.
- Каша со овесна каша и млеко од зеленчук. Може да се додадат сушено овошје (без додаден шеќер), свежо овошје, прашок од грашок, какао, цимет.
- Пудинг од семе од чиа со растително млеко и бобинки. Подгответе се брзо навечер и чувајте го во фрижидер.
- Смути со млеко од зеленчук, лажичка семе од коноп, овошје по ваш избор: малини, боровинки, манго или банани, што и да сакате.
- Интегрален леб со парчиња авокадо, сол и малку сок од лимон, домати од цреша и свеж босилек. Комбинацијата е вкусна!
- Леб од цели зрна со џем од слива без шеќер.
- Интегрален леб со закуска и зеленчук (краставици, пиперки).
Велигден 2020. Велигденски пост 2020. Како ја одржуваме енергијата за време на постот.
- Пилаф од целиот ориз со зеленчук, послужен со сирова салата.
- Чорба од печурки со сос од домати и тестенини од цели зрна.
- Пан-пржен грашок со лук, киноа и сирова салата.
- Тестенини од цели брашно со сушени домати и лук.
- Оброк од леќа со салата од мешавина од лисја.
- Чорба од наут со салата по ваш избор (само ако сакате леблебија).
- Јадење со спанаќ служено со киноа.
- Пилет од просо и зеленчук послужен со сирова салата.
Велигден 2020. Велигденски пост 2020. Како ја одржуваме енергијата за време на постот.
- Топла салата со попарена брокула, кромид, домати, варена киноа, краставица.
- Салата со киноа, кромид, ротквица, цреши домати, зовриен грашок, ако сакате можете да додадете малку тофу, по избор е.
- Салата од леблебија/леќа, зелен кромид, домати од цреша, ротквица, зелен магдонос.
- Хумус со бугарска пиперка (може да се најде готов во супермаркетите).
- Паста од леќа со интегрален леб/бибер и салата.
СТАРТЕРИ: свежо овошје, ореви, сурови семиња, путер од кикирики на парчиња јаболка (путерот од кикирики се јаде во умерени количини, иако е добар извор на протеини, тој е многу калоричен).
Да запамети! Добро е да се избегнуваат преработени производи за пост, односно спакувани пити, посни колбаси и сл., Бидејќи тие обично содржат многу адитиви за подобрување на вкусот.
Да запамети! Добро е да консумирате повеќе течности: вода, чаеви.
Велигденски пост 2020 година. Кога започнува постот и каква е улогата на постот. Она што НЕ смеете да го правите
Велигден 2020. Пост Велигден 2020. Пост 2020 година. Совети за заштеда на енергија за време на постот
Јадете редовни оброци
Кога содржината на животински протеини се намалува во вашата дневна исхрана, енергетските резерви на вашето тело зависат од редовните оброци.
Обидете се да ги почитувате трите главни оброци, на кои можете да додадете две или три закуски во текот на денот: овошје, ореви, бадеми и ореви.
печурки содржат многу протеини, така што можат успешно да го заменат месото. Од печурки можете да направите полнета зелка или пиперки, ќофтиња, чорба или може да се додадат во друга храна, супи, чорби, пилаф.
Велигденски пост 2020 година. Кога започнува постот и каква е улогата на постот. Она што НЕ смеете да го правите
Велигден 2020. Пост Велигден 2020. Јадете барем еден оброк со зелена боја на ден
Пост 2020. Велигден 2020. Рецепти за пост. Посна храна и колачи
Обезбедува дневна потреба од витамини и минерали со најмалку еден оброк од зелена боја. Можете да јадете лисја од кој било зеленчук, но добро е да знаете дека копривата и спанаќот имаат најголема хранлива содржина.
Нема потреба да го варите спанаќот долго време, можете да додадете свежи лисја во салати, заедно со друг сезонски зеленчук, магдонос и зелена салата. Во супермаркетите може да најдете „бебешки спанаќ“, рукола, кои се многу соодветни.
грав, кој, по состав, содржи железо и протеини и го елиминира ризикот од астенија и анемија. И зелен и грав, гравот може да се готви на различни начини.
Пост 2020. Велигден 2020. Рецепти за пост. Посна храна и колачи
Риба. За време на постите, рибите може да се јадат само двапати, на 25 март, Благовештение и на денот на Цветот. За време на двата дена на ослободување риба, се јаде и салата од кавијар.
Велигден 2020. Пост Велигден 2020. Пчелен мед, неспоредлив извор на енергија за сите возрасти, може да ги замени колачи и слатки со кои се разгалувавме цела зима. Може да се конзумира како таков, во чај, кафе и природни сокови.
Сушено овошје, како кајсии, сливи, урми, смокви или суво грозје, се вистински енергетски бомби. Тие содржат диетални влакна, минерали и витамини и ја смируваат и задоволуваат потребата за слатко.
Ореви, бадеми, ф'стаци и лешници тие се полни и хранливи и секогаш можат да ја заменат закуската од 11.00 часот или онаа од попладне, од 17.00 часот. Но, не јадете повеќе од грст сушено овошје на ден, односно 50 грама.
Велигденски пост 2020 година. Кога започнува постот и каква е улогата на постот. Она што НЕ смеете да го правите
Велигден 2020. Пост Велигден 2020. Пијте зелен чај
За разлика од кафето, кое стимулира еден час или два, понекогаш проследено со пад на енергијата, зелениот чај има послаб, но подолготраен ефект.
Ако испиете чаша зелен чај засладен со мед наутро, вашето тело ќе има дополнителна енергија во текот на целиот ден.
Велигденски пост 2020. Пост 2020. Совети за заштеда на енергија за време на постот
Не јадете додека не сте сити и не имате исполнет стомак
Нивото на шеќер во крвта, од кое зависи дневната енергија на сите, може да падне нагло дури и по обилен оброк. Обидете се да јадете само што ви треба без да се заситете, без разлика дали станува збор за салата од зеленчук или друга закуска со ниско калорично ниво.
Велигден 2020. Пост Велигден 2020. Обрнете внимание на потрошувачката на леб! За време на постот, потрошувачката на леб во секој случај ќе биде поголема. Затоа, се препорачува белиот леб да се замени со леб од интегрален или трици.
Не претерувајте со леб, тестенини и компири!
Постои ризик да се здебелите во овој период, бидејќи постои тенденција да имате претежно диета со јаглени хидрати (богата со компири, леб, ориз, тестенини, итн.), Што ги надминува дневните потреби. Значи, треба да се потпрете на зеленчук, суров или варен, и овошје, на штета на брашно или слатки.
Не претерувајте со јаглехидрати во посни денови. Многу жени тука грешат. Наместо варен компир или ориз, одлучете се за печен зеленчук и 5-6 маслинки, салата од авокадо, тенџере со вкусен зеленчук или стапчиња од пиперка со хумус. Зеленчук во комбинација со здрави и пополнувачки масти. На крајот, прибегнете кон посни рецепти со компири, тестенини или леб како последен, последен ресурс.
Велигденски пост 2020 година. Кога започнува постот и каква е улогата на постот. Она што НЕ смеете да го правите
Спорт. Луѓето кои спортуваат секој ден имаат потреба од дополнителна енергија, а периодот на пост може да ги исцрпи нивните сили. Потребна им е широка основа на протеини, супериорни во однос на оние од животинско потекло, забранети за време на постот.
Шеќерот. Исто така, шеќерот што е толку неопходен е добар да се носи од семиња, житарки, зеленчук како спанаќ, аспарагус и овошје.
Велигден 2020. Пост Велигден 2020. Внимание на витамин Б12! Витамин Б12 ќе недостасува во исхраната на оние кои ќе постат затоа што го има само во производи од животинско потекло. Недостаток на витамин Б12 доведува до замор, палпитации, тешкотии во концентрацијата. Во овој период се препорачува да се зема додаток на витамин Б12.
Велигденски пост 2020. Пост 2020. Совети за заштеда на енергија за време на постот
Јадете овошје за витаминизација
Свежото овошје е многу важен елемент за секојдневната исхрана на сите, тие обезбедуваат витамини и за дополнителна енергија.
Ако цела зима сте имале цитрус, јадете киви сега, кои се исто толку богати со витамин Ц.
Јаболката и крушите се други овошја што можат да се јадат исечени на коцки и со малку мед.
Пост 2020. Велигден 2020. Рецепти за пост. Посна храна и колачи
Балансот помеѓу Омега-3 и Омега-6
Неговата исхрана вклучува избалансирани извори на незаситени масни киселини. Јадете храна богата со Омега-3 (семе од лен, лешници, бадеми, јаткасти плодови), но и Омега-6 (маслиново масло, авокадо, цели зрна, семки од тиква, индиски ореви).
Додадете тофу сирење во салатите (сепак не злоупотребувајте производи од соја)
Во отсуство на животински протеин, печурките се добри, но доколку ги немате, сојата е добра доколку е потребно.
Додадете коцки тофу сирење на секоја салата од зеленчук што ја јадете и ќе добиете повеќе протеини кои му помагаат на телото да не губи премногу енергија за време на постот.
контраиндициран! Опасно е да се замени месото со шницли од соја или колбаси од зеленчук полни со адитиви.
Масло за готвење. НЕ користете сончогледово масло, масло од семе од грозје, семе од репка или пченка за готвење. Треба да се избегнува што е можно повеќе, потрошените количини треба да бидат што е можно помали. Кокосово масло или, многу подостапно, маслиново масло, во темно стакло, се здрави верзии на масла за готвење што се користат во посни денови.
Пост 2020. Велигденски пост 2020 година. Доколку е потребно, прекинете го постот. Ако за време на постот, болката предизвикана од чувството на глад е премногу честа и силна, откажете се од постот и постепено продолжете со нормалната исхрана. Болките во чувството на глад се сигнал дека телото ги потрошило сите резерви и постот мора да се запре. Редовното хранење треба да се продолжи постепено, без вишок.
Велигденски пост 2020 година. Кога започнува постот и каква е улогата на постот. Она што НЕ смеете да го правите
Пост 2020 година. Велигден 2020 година. Бидете трезни ако сакате да избегнете проблеми со жолчката и труење со храна! Добро е да имате предвид како се враќате во нормална диета после постот. Крајот на постот не треба да значи прекумерна потрошувачка на производи од животинско потекло, за да не се предизвика нерамнотежа во дигестивниот систем. Повторното воведување на овие производи треба да се изврши постепено, умерено, така што телото може лесно и без непријатни последици да се прилагоди.