Велингтон храна која ве одржува млади
03 февруари Храна што ве одржува млади
Точно е дека возраста е само број и не можеме да го запреме времето, но можеме да ги ограничиме ефектите што ги има врз нашето тело. Мали промени во вашата исхрана може да ви помогнат да изгледате неколку години помладо. Сè што треба да направите е да ја додадете оваа храна со својства против стареење во „менито“.
Малините и капините се многу богати со антиоксиданти. Овие вкусни закуски ги неутрализираат негативните ефекти на слободните радикали и му помагаат на организмот во производството на колаген за цврста и мазна кожа.
Боровинките стекнуваат се поголема популарност поради нивната висока содржина на витамини Ц и Е. Овие витамини спречуваат стареење со елиминирање на штетните хемикалии од организмот кои имаат долготраен деструктивен ефект врз органите.
Ако јадете киви, ќе имате чиста, светла кожа, но и здрави коски. Чаша излупен киви содржи повеќе витамин Ц отколку иста количина портокали.
Колку е пошаренолико, толку подобро. Зеленчукот како морков или домат е „пакет“ на фитонутриенти и антиоксиданти кои ги држат слободните радикали настрана. Покрај тоа, бета катотонот и ликопенот штитат од сончева светлина и ги поправаат клетките на кожата.
Тофу сирењето и зелената соја, омилена храна на вегетаријанците, содржат природни фитоестрогени кои ја зголемуваат отпорноста на кожата, па дури и го забавуваат процесот на стареење.
Друг прекрасен (и достапен) зеленчук е спанаќот, богат со лутеин, каротеноид кој ги одржува вашите очи здрави и светли. Спанаќот исто така содржи комплекс на витамини, вклучувајќи витамин Б9 кој помага во производството на нови клетки, вклучувајќи ги и црвените крвни зрнца.
Масни киселини
Маслата од авокадо ја тонизираат кожата и истовремено ја навлажнуваат. Покрај тоа, авокадото има голема содржина на незаситени масни киселини, еден вид здрави масти за кардиоваскуларниот систем, бидејќи тие не поддржуваат воспалителни процеси.
Дивиот лосос е лек против стареење на умот. Омега-3 масните киселини ја подобруваат меморијата и функцијата на мозокот, истовремено намалувајќи го воспалението. Изберете див лосос, не одгледуван лосос, за да избегнете прекумерно ниво на масти и хлорирани пестициди.
Витамини и минерали
Веќе знаете дека јогуртот без маснотии содржи протеини и калциум, но јогуртот е богат и со други витални хранливи материи. Витаминот Б9, на пример, е неопходен за функционирање на телото, вклучително и регенерација и поделба на клетките.
Цинкот, бакарот и селенот се исто така важни во производството на колаген. За правилно внесување на минерали, јадете пилешко, посно говедско, ореви, наут и суво овошје. Цинкот е неопходен за функционирање на имунитетниот систем, а селенот и помага на кожата да ја задржи својата природна еластичност.
Остригите се исто така богати со цинк и селен, а високата содржина на овие минерали делува како антиоксиданс и ги штити очите од болести.
Рузмаринот е богат со фитохемикалии кои го зголемуваат нивото на церамиди (интраепидермални липиди) во кожата и ја одржуваат хидрирана и еластична.
Gумбирот, куркумата, какаото, црвената пиперка и циметот имаат силни антиоксидантни и антиинфламаторни својства. Исто така, помага во балансирање на нивото на шеќер во крвта.