Велнес време сам; без мобилен телефон и без ТВ; H; здраво

Да поминете време сами е исклучително важно за вашето здравје и психа.

Фото: gradyreese/Getty Images

Берлин. Сам не е осамен: Психолозите објаснуваат како времето без мобилен телефон, пријатели и ТВ има позитивно влијание врз здравјето.

Вечерта во кревет. Кој не го знае тоа, станот е тивок, не се слуша звук. Можевме да се опуштиме сега, да се пуштиме. Но, ние сме загрижени за оваа сина светлина од паметниот телефон или таблетот. Ние сме на Твитер, сурфаме на Youtube, гугламе за "Велнес" Но, ние не само што се релаксираме. Затоа што навистина не сме сами. Кој и онака го сака тоа? Но, истражувањата покажуваат колку е важно времето со себе за моето здравје и психа.

Затоа што само тоа Јас-време, поминувањето време со себе има особено позитивно влијание врз здравјето и психата. Искрено Велнес. Како функционира ова и колку време е корисно, истражувале различни научници. Затоа што ако си дозволите малку повеќе слободно време, ќе живеете поздраво и посреќно. Не смее да се меша само со осаменост.

Велнес: Само оние кои учат да се чувствуваат пријатно со себе живеат задоволно

Оние кои поминуваат време сами, честопати го прават тоа со негативно чувство. Бидејќи современите луѓе имаат тенденција да не сакаат - или да не можат - да поминуваат време со себе. Но, студија на осигурителниот живот Дебека, исто така, покажува колку е важна здравата психа: Според неодамнешното истражување, менталните нарушувања сега се главната причина за една Професионална попреченост.

Уште во средината на 80-тите години од минатиот век, германскиот филозоф Одо Марквард дошол до заклучок дека не е самотија што ги мачи луѓето, туку загуба на способноста да бидат осамени. Луѓето заборавија како да се чувствуваат пријатно со себе.

Во 2014 година, истражувачите кои работеа со психологот Тимоти Вилсон од Универзитетот во Вирџинија ја потврдија оваа теорија. Тие спроведоа експерименти со волонтери на возраст од 18 до 77 години. И откриле дека на испитаниците им било непријатно да бидат сами во соба дури и за кратко време и да не можат да направат ништо повеќе од тоа да се преокупираат со своите мисли.

Осаменоста е штетна како 15 цигари на ден

И сега? Од друга страна, многу клинички студии покажаа дека ниту осаменоста не може да биде метод на избор. Во 2010 година, на пример, американскиот психолог Julулијана Холт-Лунстад ги процени здравствените податоци на повеќе од 300 000 Американци.

Исто така интересно:

Таа откри дека социјалната изолација го намалува животниот век. Тој е штетен како алкохолизам или 15 цигари на ден, па дури и двапати поштетен од дебелината. Трајно осамените луѓе почесто страдале од исцрпеност, воспаление, главоболки или нарушувања на циркулацијата, според резултатот. Подоцнежните студии дојдоа до слични резултати. Во 2018 година, истражувачите на Државниот универзитет во Флорида користеле податоци од 12.000 учесници во студијата за да покажат дека осаменоста го зголемува ризикот од деменција за 40 проценти.

Субјективното чувство ве прави болни

Социјалниот психолог Johnон Кациоппо и неговите колеги во своето истражување за осаменоста откриле дека не е самата осаменост или физичка изолација, туку субјективното чувство на изолација го предизвикува овој силен ефект врз здравјето. Кажи: почувствуваната осаменост.

„Самостојноста и осаменоста честопати се користат синонимно денес, но значат нешто сосема друго“, вели Криста Рот-Сакенхајм, претседател на професионалното здружение на германски специјалисти по психијатрија и психотерапија. „На крајот на краиштата, границата е онаму каде што јас чувствувам дека сум сам како страдање“. Сам по себе е нешто што на повеќето луѓе им треба постојано, а исто така и свесно, според специјалистот за психотерапевтска медицина.

Исто така интересно:

Дури и ако чувството на осаменост е штетно - поминувањето време со себе се чини дека е неизмерно важно за сопствената благосостојба и здравје. Како дел од својата докторска теза во 2012 година, психологот Пиа Вајхерл праша скоро 500 студенти колку време имаат за својата работа, за другите и за себе. Оние кои изјавија дека имаат доволно време „за своите пријатели или семејство“, „да размислуваат за себе“ и „за секојдневните обврски на работа“, изјавија дека имаат најмала веројатност да страдаат од физички и ментални нарушувања.

Денес Вајхерл работи како терапевт и тренер. Таа забележува дека многу луѓе забележуваат само колку е важно да се биде сам за нивната благосостојба кога нема повеќе време за тоа, на пример затоа што кај младите семејства, покрај работата и секојдневниот живот, на децата им треба многу внимание.

Како минува времето? Главната работа е тоа да го правите свесно

„Мислам дека е совршен термин за позитивна осаменост“, вели Вајхерл. И токму ова време треба да го создадете свесно и покрај стресното секојдневие - како нов, трет централен столб на рамнотежата помеѓу работата и животот. „Не станува збор за правење нешто специфично во ова слободно време што треба да си го направите сами, за да се чувствувате подобро“, вели психологот. „Индивидуално е и може да биде сè - читање книга, неми домашни работи до„ Седам сам на планина и гледам во далечината “.„ Главната работа е да го направите ова свесно.

Ова е потврдено и од студија на Универзитетот во Рочестер (САД) од 2017 година. Истражувачите кои работат со психологот Туј-ви Т. Нгуен покажаа дека да се биде сам може да доведе до психолошка и физичка релаксација и намалување на стресот, ако свесно изберете да бидете сами да си за себе.

Наодите од психолошка студија објавена во „Journalурнал за адолесценција“ оваа пролет сугерираат дека адолесцентите и младите возрасни кои прават свесен избор да поминат време сами, најдобро знаат што е добро за нив. Клучниот фактор е изборот: Ако сте принудени сами, без разлика дали како казна или од социјален страв, ова може да биде проблематично. Но, избраната осаменост придонесува за личен раст и самоприфаќање, објасниле научниците Вирџинија Томас и Маргарита Азмитија.

„Тоа беше малку отрезнувачки за мене“

„Статистиката што ја имаме покажува дека осаменоста се зголемува во Германија за прв пат - не осаменоста“, вели социологот Јанош Шобин. Тој е научник на Универзитетот во Касел и ја истражуваше темата многу години. Но, со оглед на здравствените истражувања, ова не е причина да се биде среќен: Шобин погледна за што се користи оваа дополнителна осаменост.

„И тоа беше малку отрезнувачко за мене“, признава Шобин. „Тој всушност се користи скоро целосно за потрошувачка на масовни медиуми. Тоа значи: Она што го правиме таму е повеќе да гледаме телевизија, да сурфаме на Интернет или да купуваме, да слушаме музика, да гледаме видеа и слично. „Релативно малку се чита, времето се троши на уметнички активности или мисла и се филозофира.

„Значи, да се биде сам не значи дека се зголемува оваа форма на сама, што нормално го поткрепува морално позитивниот карактер да се биде сам“, вели социологот. Ова е местото каде што треба да го пронајдете патот назад заради сопственото здравје - барем тоа сугерираат студии и стручни мислења.

Малте Гит, кој моментално треба да добие докторска диплома од Универзитетот Рутгерс во САД и еден од двајцата автори на книгата „Сам има смисла. Да се биде единствен со самата уметност “, има јасна привлечност: Дури и ако е потребна храброст за активно справување со себе си, сепак е многу корисно редовно да се прави ова. Тој успева да го стори тоа добро во спортови за издржливост или во природа, на пример. „Оваа интроспекција нè зајакнува, нè прави поотпорни“, вели Гут. Редовната осаменост и размислување можат да заштитат од ментални болести. „Затоа што во спротивно сè што сме доживеале веројатно ќе нè стигне во одреден момент непреработено со целосна сила.