Пресметајте ја базалната стапка на метаболизам Кое е моето барање за калории CrimeFood
Секој што планира да изгуби маснотии, да изгради мускули или едноставно да ја задржи сегашната форма, не може да избегне прилагодување на исхраната според нивните цели. Бидејќи исхраната е она што го прави најголемиот дел од успехот кога станува збор за промена на нешто во вашето тело.
Научете како да го користите вашиот Барање за калории Со Базална стапка на метаболизам и Промет на перформанси пресметај.
Содржина
Кое е моето барање за калории?
Барањата за калории на една личност се состојат од Базална стапка на метаболизам и Промет на перформанси заедно. Двата фактори можат да се пресметаат.
Пресметајте ја базалната стапка на метаболизам
Да почнеме со тоа Базална стапка на метаболизам во
Базална стапка на метаболизам е количеството енергија (калории) што вашето тело треба да го потроши сето тоа секој ден Витални функции да одржува
Овие вклучуваат, на пример: регулација на телесната температура, дишење и варење.
Има многу Формули да се пресмета основната метаболичка стапка. Ви претставуваме две формули со кои можете сами да ја пресметате вашата базална метаболичка стапка.
Пресметајте ја базалната метаболичка стапка - едноставна формула
Ова е наједноставната формула за пресметување на основната метаболичка стапка:
Основна метаболичка стапка = телесна тежина (кг) x 24 часа
Пример за лице со тежина од 65 кг: 65 х 24 = 1560 kcal базална стапка на метаболизам дневно
Пресметајте ја основната метаболичка стапка - формула Харис-Бенедикт
Ова е попрецизна формула за пресметување на основната метаболичка стапка, бидејќи вклучува пол, возраст и висина.
Пресметајте ја базалната метаболна стапка жена - формула Харис-Бенедикт
За еден жена формулата е:
655,1+ (9,6 x телесна тежина во кг) + (1,8 x висина во см) - (4,7 x возраст во години)
Како пример, ние земаме 40-годишна жена. Таа е тешка 80 кг и висока 170 см. Пресметката изгледа вака:
655,1+ (9,6 x 80 kg) + (1,8 x 170 cm) - (4,7 x 40 години)
Обрнете внимание на точката пред линијата!
655,1 + 768 + 306 - 188
Така би било тогаш 1541 kcal базална стапка на метаболизам во текот на денот
Пресметајте ја основната стапка на метаболизам човек - формула Харис-Бенедикт
За еден човекот формулата е:
66,47 + (13,7 * телесна тежина во кг + (5 * висина во см) - (6,8 * возраст во години)
Пресметајте го прометот на перформансите - PAL вредност
Како што веќе споменавме погоре, вкупната калориска потреба се состои од базалната метаболичка стапка и стапката на метаболизам во работата. Разговаравме за тоа како ја пресметуваме основната метаболичка стапка. Сега дојдовме до Промет на перформанси
Што вели прометот на услугата?
Прометот во перформансите исто така Промет наречен. Тоа е количина на енергија (калории) што на нашето тело му е потребна за еден ден Да се заврши работата.
Ова исто така вклучува вежбање, чекори и сите други активности што може да се замислат, како што се чистење или готвење.
Прометот на услугата може да се пресмета со помош на PAL вредност утврди. Овде можете да ги најдете сите вредности на PAL. Ставете се во вистинската вредност:
Вредностите на ПАЛ
PAL вредност 0,95 за ноќен одмор
PAL вредност 1.2 За претежно седен или лажен начин на живот, нема активности за одмор, на пример, стари, изнемоштени или приврзани за кревет, корисници на инвалидска количка
PAL вредност 1,3-1,5 За претежно седечка работа со малку или без слободни активности, на пр. Канцелариски работници, компјутерска работа, прецизна механика, наставници
PAL вредност 1,6 до 1,7 за седечка работа со некои активности на стоење и одење, на пр. студенти, лабораториски техничари, работници на склопни ленти, возачи
PAL вредност 1,8-1,9 за главно стоење и пешачење, на пр. малопродажба, продавачи, занаетчии, механичари, келнери, домаќинки
PAL вредност 2,0 до 2,4 За напорна и напорна физичка работа, на пример, конкурентни спортисти, градежни работници, шумски работници, земјоделци, рудари
Дали ја најдовте вашата вредност Тогаш, можете да продолжите со твоето сега Пресметајте ги условите за калории.
Вредноста на ПАЛ се множи со основната метаболичка стапка. Пример: Да се вратиме на нашето лице од 65 кг од нивната базална метаболизам 1560 kcal базална стапка на метаболизам дневно.
Да речеме, оваа личност има една PAL вредност од 1,6. Тоа тогаш би значело:
1560 x 1,6 = Барање за калории од 2496 година во текот на денот
Значи, на нашето лице му требаат 2496 калории на ден. Ова си ти вкупно барање за калории.
Колку калории на ден за да изгубите тежина?
Мора да трошите помалку калории дневно отколку што одговара на вашето барање за калории за да изгубите тежина (Дефицит на калории) Добри упатства се 300-500ккал помалку јадете отколку што ви требаат калории.
Можете да ги пратите вашите потреби за калории со спортски активности лебдат нагоре и така натаму поголем дефицит на калории добивка. Ова ви овозможува или да јадете повеќе или да изгубите повеќе тежина