Велнес-исхрана Целосно или повеќе не е гладно
Дали ги познавате сините зони? Овие се региони во кои неверојатно голем број многу стари луѓе живеат среќно и среќно во добро здравје. Еден од овие региони е јапонскиот остров Окинава. И еден од животните рецепти на луѓето таму, за да остарат здрави и среќни, е Хари хачи бу.
Секоја култура е обликувана од одредени навики. Ова исто така важи и за храната култура. Во Германија, повеќето луѓе имаат навика да јадат ситост на еден оброк. „Целосно“, тоа обично значи: Вие сте толку сити што не можете да добиете ништо во себе. И така, кога се нуди ново пребарување, се вели: Не благодарам, јас сум сит.
Навиките се различни во Окинава. Тука не јадете толку многу додека не сте сити, но само додека повеќе не сте гладни - огромна разлика. Затоа што повеќе не сте гладни многу порано отколку сити. Правило на палецот е: пополнете го стомакот само 80%, затоа јадете само доволно за да остане малку простор во стомакот.
За многу луѓе, едноставно менување на оваа навика за јадење значително би го намалило дневниот внес на калории на долг рок и со тоа лесно ќе доведе до нормална телесна тежина и подобро здравје - без да умрете од глад, без да следите диета или да вежбате прекумерно. Доволно е да престанете невнимателно да се полнете.
Интересно, не само количината и содржината на калории во храната прават да се чувствуваме како да сме јаделе доволно. Навиката хара хачи бу може да се олесни со три мали трикови:
Совет за велнес 1: Користете помали чинии, чинии и чаши
Истражувањата покажуваат дека луѓето треба да јадат околу една третина помалку за да се чувствуваат сити кога јадат од помали чинии или чинии. Чисто психолошки феномен, бидејќи од една страна количината изгледа поголема кога чинии, чинии и чаши се помали. Од друга страна, празната плоча е важен сигнал за ситост.
Велнес совет 2: Јадете побавно
Оние што јадат брзо, обично јадат и повеќе. Ова исто така е доволно докажано во студиите. Потребно е одредено време за да пристигнат сигналите за заситеност од желудникот и хеморецепторите во цревата и црниот дроб во мозокот и обработените. Затоа е препорачливо да одвоите повеќе време кога јадете, што освен тоа го проширува и уживањето.
Велнес совет 3: Концентрирајте се на храната
Поголемиот дел од времето, јадеме повеќе кога несвесно јадеме додека сме вклучени во други активности и нашето внимание главно е насочено кон тоа. На пример, многумина ја гледаат ТВ програмата додека јадат или се зафатени со својот паметен телефон или компјутер. Кога јадеме, подобро да се фокусираме на тоа и да уживаме внимателно.
Велнес совет 4: Не јадете заедно со волчици
Секој што јаде во друштво на луѓе кои јадат големи количини имаат тенденција да јадат повеќе сами, дури и ако тоа всушност не е потребно за да не бидат повеќе гладни. Да се живее во заедница на луѓе кои имаат здрави навики е, патем, покрај Хари хачи бу, уште еден од деветте рецепти за долг, здрав и среќен живот во Сините зони.