Велосипед со воздушен напад во проверка на ЗДРАВЈЕТО НА МАENИ С.
Air-Bike Ниту еден друг уред за обука не го стимулира согорувањето на мастите толку ефикасно
Што е воздушен велосипед?
Не само за време на обуката за кросфит енергично го вртите велосипедот со воздушен или нападен велосипед. Воздушниот велосипед е мешавина од крос-тренер и ергометар за велосипеди. Исто така, има подвижни рачки што наизменично ги движите напред и назад.
Што тренирам со воздушен велосипед?
Воздушниот велосипед го тренира целото тело затоа што педалите со нозете и во исто време наизменично влечете и туркате со рацете. Уредот е погоден за загревање, но исто така можете да направите и целосен тренинг за согорување на маснотии - последниот е најдобар 2 до 3 пати неделно, секој по 20 минути. Вака изгледа идеалното загревање за тренингот.
Што треба да разгледам кога тренирам?
Прво се поставува висината на седлото. Кога педалот е на најниската точка, таа нога треба да биде исправена, но не целосно испружена. Ова ќе ве спречи да ги движите колковите лево и десно. Кога педалите се на ниво, лизнете го седлото напред или назад, така што предното колено е над средината на ногата. На овој начин добивате максимална моќност од нозете.
- за почетници и напредни
- детален план за обука
- потребни се само тегови
- 25 страници, оптимизирано за печатење
- Повеќе информации за планот
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
За разлика од седлото, рачките на Air-Bike не можат да се прилагодуваат. Но, тоа не е проблем, бидејќи ако седлото е правилно прилагодено, горниот дел од телото исто така ќе остане во исправена положба за време на тренингот. Така, секогаш можете да ја повлечете едната рачка кон градите со сета сила, додека другата ја оддалечувате со голема претпазливост сè додека не го достигнете целиот опсег на движење.
За домашна теретана е достапен и напад со воздушен велосипед.
Како тренирам со воздушен велосипед?
Прво, напредувајте се до вашите граници со експлозивно темпо. Тоа ве тера веднаш и вие и замаецот. Потоа, се спуштате на ритамот на обука што можете да го извлечете до крај. Важно: Бидете сигурни да го одржувате движењето на велосипедот постојано! Потоа покривате подолги растојанија и трошите повеќе калории со помалку напор.
Кои грешки треба да ги избегнувам?
Секако, можете да направите нешто погрешно и на воздушен велосипед. Дефинитивно треба да ги избегнувате овие технички грешки:
Длабоко седло: Ако го поставите премногу ниско и затоа не можете целосно да ги исправите нозете, ќе се чувствувате како да ви пукаат бутовите во текот на првите 20 секунди. Затоа, не е изненадувачки кога ниту силата на ногата, ниту забавата не можат да се појават на тренингот и мускулите да се претворат во желе пред да се појави ефектот на тренинг.
Протресен торзо: Необично тресење на главата одлево надесно не резултира во забавен изглед: се губи драгоцена енергија. Затоа, концентрирајте се на мониторот на уредот или побарајте точка во просторијата што ќе ја поправите со вашите очи. Горниот дел од телото и вратот треба да се чуваат што е можно постабилно во секое време.
Круг назад: Тешко е да дишете кога ја држите главата спуштена меѓу рачките. Уште полошо: Ги елиминирате деловите од опсегот на движење кои се важни за ефикасен тренинг. Резултат: Тренирате неефикасно. Потрудете се да седите исправено во секое време и да дишете што е можно подлабоко. Значи, расположи се и забрзај, можеш да го добиеш!
А.И покрај тоа што обичен велосипед ергометар често се користи во физиотерапија и рехабилитација, неговиот близок роднина, воздушниот велосипед, е познат по интензивни тренинзи на целото тело. Подготвени за вашето прво возење?