Велосипед - здравје - потрошувачка на калории
Може ли да изгубам тежина ефикасно со Фахраф?
Репутацијата на велосипедизмот претрпе. Главно преку практиките на оние кои заработуваат за живот од тоа. Како ниеден друг спорт, тркачкиот велосипедизам штотуку го разнишаа неколку скандали со допинг. Најистакнати протагонисти: Ленс Армстронг, Јан Улрих и Марко Пантани, кои починаа премногу рано.
Слабеење: Зависи како возам велосипед
И покрај овие мрачни поглавја, велосипедизмот е сепак одличен спорт да направите нешто за вашата кондиција. И за неговата фигура. Лесно е да се започне, и чувствувате дека постигнувате успех многу побрзо отколку, на пример, трчање или пливање. Вие трае подолго и создавате многу подолги растојанија.
Ако сега вежбате велосипедизам за да фрлите досадни фунти, природно се поставува прашањето за ефективноста и потрошувачката на калории. Одговорот е: зависи. Прво и најважно, како да се вози велосипед. На интензитет и на долг рок. Како општо правило, времето доаѓа пред брзината и далечината (споредба на велосипед-вежбање може да најдете овде).
Масти и јаглехидрати
Причини за ова: Едноставно кажано, телото знае два различни извори на енергија, имено маснотии и јаглехидрати. Двајцата имаат круцијални разлики: секој има доволно маснотии, но јаглехидратите мора да се доставуваат до организмот затоа што можат да се чуваат само за ограничено време. Значи, за да се добијат килограмите, согорувањето на маснотиите треба да се активира. Исто како што различни хемикалии горат на различни температури, така и маснотиите и јаглехидратите согоруваат во различни зони на срцеви отчукувања. Со цел да согорува маснотии, на телото му треба кислород. Кога срцевиот ритам се зголемува над одреден праг, мускулите запираат кислород и телото почнува да согорува јаглехидрати. Затоа, генерално, на телото му е полесно да користи јаглехидрати.
Овој праг е различен за секоја личност. Со цел навистина да согорувате маснотии, срцевиот ритам не смее да го надминува овој праг, така што телото мора да биде под стрес само до одредена точка. Како по правило, може да се примени следново: максимум 75 проценти од максималниот ритам на срцето.
Само да се качите на велосипед за момент не помага
Велосипедизмот е - ако го направите тоа за да изгубите тежина - не е спорт за „само брз прекин меѓу нив“. За краток временски период со голема брзина, со цел да се вози што е можно повеќе километри за кратко време, срцевиот ритам е многу веројатно да биде над овој праг.
Со цел да се стимулира согорувањето на маснотиите, треба да го поминете најголемото можно растојание за подолг временски период со умерено темпо - ова за возврат е многу време. Затоа, треба да проверите со монитор за отчукување на срцето дали сте во точниот опсег на отчукувањата на срцето. Ако моето нема, треба да го користите следново правило како водич: Сè додека можам да разговарам без проблем и без напор додека возам, ќе цицам бонбона или џвакам парче гума за џвакање, јас сум во вистинската област. Ако останам во таа област - така е во многу блогови кои ја обработуваат темата околу 500 калории на час. Сепак, ова е само просечна и проценета вредност.