Велосипедизам Брз и тенок - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Во суштина секој ќе вози својот велосипед порано или подоцна - некои побрзо и поспортско, други попријатни и трети едноставно да го користат како превозно средство.
А, велосипедот е еден од најдобрите начини на транспорт што некогаш е измислен. Во градот, растојанијата до четири километри се најбрзи да се поминат со велосипед, побрзи отколку со автомобил, автобус или воз. Правите нешто добро за себе - и за околината исто така. Експертите за велосипедизам се согласуваат дека возењето велосипед е и вистинска фонтана на младоста. Срцевиот ритам на одмор паѓа, срцевиот минутен волумен се зголемува, дишењето станува поефикасно и се зголемува максималното внесување на кислород.
Но, тоа не е сè: мускулите исто така се снабдуваат со повеќе крв, се формираат нови крвни садови, мускулната координација се рафинира, имунитетот се зајакнува - и телесните масти се топат. По трчањето, возењето велосипед е најефективниот убиец на маснотии, а за многумина кои имаат проблеми со зглобовите или кои се борат со премногу килограми на колковите, дури и најдобро што е можно. Предуслов е да тренирате во точниот опсег на пулсот.
Утврдувањето на ова е полесно отколку што мислите. Сè што ви треба е монитор за отчукување на срцето и вашиот ритам за време на тренингот треба да биде 70 проценти од аеробно-анаеробниот праг. Како ја одредувате оваа област, тренерот за велосипедизам и триатлон Себастијан Вебер (вклучувајќи го и тимот High Road) разви едноставна метода за 3 точки што можете да ја направите сами со малку напор.
Метод на 3 точки
1. Измерете го срцевиот ритам во мирување додека сте седнати, непосредно пред да тргнете.
2. Возете што е можно побрзо на пат со мал сообраќај 30 минути.
3. Одземете го ритамот на срцето во мирување од просечниот ритам на срцето во последните неколку минути.
Помножете го резултатот со 0,7 и повторно додадете го срцевиот ритам во мирување. Така добивате оптимален пулс за обука за согорување на маснотии. Пример: Пулс на срцето во мирување 60, просек Пулс за обука последните неколку минути 170. Значи 170 - 60 = 110 х 0,7 = 77 + 60 (пулс на срцето во мирување) = 137.