Велосипедизам и здравје - Потрошувачка на калории - Слабеење на велосипед ›
Здрав со велосипедизам
Ако редовно возите велосипед, му давате голема корист на вашето здравје: Функцијата на пумпање на срцето е зајакната, многу мускули и бели дробови се зајакнуваат, масните наслаги се распаѓаат, метаболизмот е зголемен и психата е среќна што е добро расположена. Тоа е тајната на спортовите на издржливост кои редовно се практикуваат, но особено на велосипедизмот, бидејќи во ниту еден друг спорт не може мобилната локомоција да биде толку лесно интегрирана во секојдневниот живот. Само оставете го автомобилот или тренирајте и земете велосипед. Ова автоматски заштедува многу нерви, пари и, пред сè, време, бидејќи одењето во теретана вечерта после работа е направено за повеќето од луѓето. Психолошки, вие ја возите својата рута со ваша сопствена движечка сила - тоа е длабоко задоволувачко чувство за многу луѓе. Многу позадоволително отколку, на пример, со репрезентативно возило!
Јас свесно редовно го носам велосипедот на подолги растојанија од над 20 километри, иако поседувам автомобил, мотор и скутер, бидејќи со тоа му го правам здравјето без да морам да размислувам за тоа. Со години е во многу брошури за аптеки дека возењето велосипед е навистина корисно за здравјето.
Но, што навистина се крие зад тоа? Ако изгубите тежина додека возите велосипед - дали согорувате многу калории лесно? Како искусен велосипедист, се обидов да ги анализирам најважните аспекти на редовното возење велосипед, потрошувачката на калории, насоченото слабеење и сл. Во секојдневниот живот на лесно разбирлив начин.
Велосипедизам и калории
Не враќајте ги изгубените калории по возењето велосипед ....
Ако велосипедот го движите удобно со 15 км на час, ќе потрошите околу 400 Kcal (килокалории) за еден час. Ако тогаш изедете скоро три четвртини од чоколада (т.е. 80 гр. - цела лента има приближно 100 гр. Со 580 килокалории), вие или жената веднаш ги враќате калориите. Истата работа се случува кога консумирате околу 800 мл пиво - т.е. две чаши 0,4л. По сметка на велосипедот и уживањето во чоколадото или пивото, сметката за млекарка сега би требало да каже дека ништо не е добиено - поточно, не се изгубиле калории. Затоа што тоа не е точно, затоа што основната метаболичка стапка се зголемува ако редовно користите велосипед. Со поголем дел од мускулите, телото автоматски троши повеќе калории ден и ноќ - дури и кога не прави ништо!
Овој феномен се влошува со фактот дека, преку редовно возење велосипед, може да се постигнат сè поголеми нивоа на перформанси и да се изградат уште повеќе мускули кои генерираат уште поголема „24-часовна базална метаболичка брзина“ и трошат уште повеќе калории. На лежерни 15 км на час можеби не зборуваме за „соодветна обука за велосипедизам“. Но, постои долгорочен ефект на тренинг дури и со лежерно возење, едноставно затоа што се зголемува метаболичката стапка на организмот. И, има уште еден позитивен ефект: после возење велосипед се чувствувате подобро, сте позадоволни од себе, а ручекот или вечерата едноставно имаат многу подобар вкус по велосипедска турнеја. Далеку од диета во Брижит, обично се зборува за „зголемен квалитет на живот“, што секако автоматски има позитивно влијание врз здравјето. Само факторот на среќа не треба да се потценува.
Потрошувачка на калории при возење велосипед во споредба со другите спортови на час
Во споредба со другите спортови, возењето велосипед е многу ефикасно во однос на потрошувачката на калории. Вредностите беа утврдени од страна на www.fitrechner.de и варираат по лице
Кога станува збор за потрошувачката на калории, возењето велосипед не е само возење велосипед
Секој што едноставно започнува редовно возење велосипед без да биде во добра физичка состојба, веројатно ќе ги заврши своите први туристички велосипеди со просечна брзина од околу 17 км на час, трошејќи околу 440 Kcal на час. Оние кои ќе издржат една година ќе завршат со просечна брзина од приближно 25 км на час поради постојаната обука и веќе користат околу 730 Kcal. Според мое искуство, оваа вредност е оптимална за согорување на маснотии и забава без да се мачите. Потрошувачката на калории со овој обем на работа е веќе на ниво на амбициозни џогери или пливачи. Сите три спортови на издржливост наизменично заедно се врвниот согорувач на маснотии и - професионално управувани - одеднаш се нарекуваат „триатлон“. Без лен: Искуството покажа дека секој што плива или трча покрај велосипедизам, ги интензивира ефектите на тренинг преку вежбање.
Ако купите брз велосипед циклокрос, фитнес велосипед или тркачки велосипед, автоматски ќе возите со амбиција „и затоа што велосипедот работи толку непречено“ уште побрзо и согорувате огромни 900 Kcal на час со 27 км на час. Од оваа брзина, се смета дека велосипедските патеки во Германија се Париз-Дакар. Електричните велосипеди остануваат зад себе на директно истегнување со чиста сила на педалот. Но, натпреварувачките спортисти возат многу побрзо на патот.
Мојата дневна базална стапка на метаболизам е околу 1755 Kcal. На типична домашна велосипедска обиколка од околу 42 км, користам скоро 1000 kcal за 100 минути на мојот велосипед со просечна брзина од 24-26 км на час. Ако го правите ова три пати неделно, одеднаш имате 480 км велосипедски километри или 12.000 потрошени калории месечно во текот на сезоната. Можев да мислам на калориите што недостасуваат, на пример, во форма на секоја од нив
- Додадете 45 нездрави квасец пченица à 0,5л месечно,
- или 90 чаши бело вино од 0,2 литри, што исто така штети на црниот дроб,
- или во форма на3 килограми чоколадни бакнежи,
- или со јадење2 кг кикирики,
- или со неверојатни20 кг јаболка - без да добиете грам.
Ова е само аритметика: Освен јаболката, не го препорачувам никому од здравствени причини! Па дури и со јаболката, мојот стоматолог ме караше (килограми фруктоза и киселина). Како и да е, дури и би изгубила тежина на долг рок, бидејќи мојата основна метаболичка стапка се зголемува на среден рок преку обуката. Која храна содржи колку калории може да се најде на пример, на www.bmi-rechner.net. Според мое искуство, 500 брзи километри на велосипед месечно се вистинска најава за неделниот распоред за обуки. Со исклучок на годишен одмор, лоши временски услови, болести итн., Искуството покажа дека ова може да се направи само со многу дисциплина во летните месеци. Getе станете побрзи и побрзи со текот на месеците, а подолгите патувања со велосипеди стануваат полесни и полесни. И покрај добрата волја, зимските месеци на велосипед се проблематични. Студено е, влажно, лизгаво и темно. 500 км месечно тешко може да се направи надвор во декември, јануари и февруари ако нема домашна обука за велосипеди, како што се врти или велосипед за вежбање.
Слабејте со велосипед
Оние кои редовно велосипедираат, телесните масти ги претвораат во мускули
Доколку редовно уживате во возење велосипед, лесно можете сами да започнете тренинг со лесен велосипедизам, на пример, за да ја намалите вашата тежина. Во овој случај, да претпоставиме дека вие, како 70 килограми, сакате да изгубите еден килограм чиста телесна маст преку редовно возење велосипед. Еден килограм телесна маст има 8.000 Kcal. Ако сега велосипедирате со околу 20 км на час со умерен тренинг за велосипедизам, ќе ви требаат околу 14 дена со дневна тренинг сесија од два часа додека не потрошите килограм телесни масти. Значи два килограми може да се намалат месечно. Патем, носите „само“ 80 вати моќност на педалите, потребни се уште 230 вати за основната метаболичка стапка. (Извор на пресметка: „Физика на велосипед и биомеханика“ од М. Гресман, страница 232).
Чаша вино по тренинг со велосипедизам сè уште е дозволена
Насочено губење на тежината преку возење велосипед за луѓе со прекумерна тежина често е полесно да се постигне отколку што е прикажано во овој пример. Со обучен возач од 70 кг, потребно е подолго да се изгуби 1 кг отколку со луѓе со прекумерна тежина, кои сепак треба постојано да велосипедираат со своите вишок килограми. Ова е секако потешко во однос на голема тежина + мала мускулна маса и првично користи многу повеќе енергија отколку со лесни, добро обучени спортисти. Поголемиот дел буквално гори како топлинска енергија.
Без разлика дали сакате да изгубите тежина со вашиот велосипед или да потрошите што повеќе калории, треба да се забележи една важна точка кога возете велосипед: Не треба само да го пуштите велосипедот да се тркала без педалирање, бидејќи тогаш моторот на вашето тело ќе застане. Значи, мора постојано да педалите, иако со мала сила во мала брзина. Поголема каденца дефинитивно треба да се претпочита од побавно и потешко вртење со педали, бидејќи силен удар е на пр. На зглобовите на коленото. Вашите мускули ќе ве болат ако премногу ги оптеретите - затоа е подобро да педалите побрзо, но со помала сила и без паузи.
Вие не можете само да јадете помалку наместо да изгубите тежина на вашиот велосипед?
Со цел да изгубите тежина - т.е. да ги намалите телесните масти, треба да вежбате редовно, но умерено, подолг временски период. Ако обуката е премногу напорна, јаглехидратите се распаѓаат наместо маснотии. Губењето на маснотиите се одвива со лесен до умерен напор и за жал започнува најрано по 20 минути. Подолги единици за обука над 60 минути, кои не се толку напорни, затоа се идеални за губење тежина со велосипед. По еден час, снабдувањето со енергија се одвива речиси исклучиво преку согорување на маснотии. Затоа велосипедот е еден од наједноставните начини за согорување на калориите и трајно губење на тежината: Инаку, единиците за обука кои одземаат многу време се губат во секојдневниот живот со велосипедот (на пример, како велосипедска тура на работа). Малкумина од оние кои се нови со спортот и оние кои сакаат да изгубат тежина можат разбирливо да замислат џогирање или пливање повеќе од еден час. Со велосипед, патувањата што траат подолго од еден час се многу пореални. Ова е токму трикот за успешно слабеење!
Редовното возење велосипед носи многу здравствени придобивки на необучени луѓе
Возењето велосипед е идеално за не толку добро обучени или луѓе со прекумерна тежина, со цел да ослабат и да дојдат во топ форма. Пред сè, е нежен за зглобовите, кои многу се користат при џогирање на пример. Од спортска ергономска гледна точка, трчањето е многу побарувачко од возењето велосипед, бидејќи телото мора да се носи со секој чекор - кога возете велосипед, седлото и кормилото ги преземаат. Ова исто така ги обучува вашите раце (секој што некогаш возел тркачки велосипед точно знае за што зборувам). Многу почетници, исто така, честопати се откажуваат од редовна обука затоа што им недостасува здив по кратко растојание, го чувствуваат дивиот ритам на срцето во светло-црвените глави, а потта им влегува во очите.
Дали тоа треба да биде особено здраво? Тоа е чиста тортура ...
Сите овие типични почетни потешкотии во спортовите на издржливост можат да се избегнат со велосипед преку насочена доза. Тркалото го носи (тешкото) тело од самиот почеток додека не стане полесно или мускулесто. Ако ја достигнете границата за фитнес додека велосипедирате, можете да престанете со педалата и едноставно да педалите побавно или со пониска брзина кон вашата цел. Следниот ден имате мала болка во мускулите, но не сите зглобови веднаш болат во споредба со трчањето. Важно е сега навистина да продолжиме со тренинзи по пауза од еден ден ... и тоа работи само ако не боли сè.
Што не треба да се крие тука: Болка се јавува и при возење велосипед, имено кога ергономијата на велосипедот не одговара на велосипедистот. Кога станува збор за оптималното поставување помеѓу седлото, педалите и рачката, милиметите се навистина важни! Добијте совет од специјалист и задолжително испробајте различни велосипеди. Основно е да ги оптимизирате поставките на вашиот велосипед пред да тргнете. На почетокот, не нарачувајте непроверен велосипед од Интернет само затоа што е поевтин. Преголеми или преголеми велосипеди никогаш не се вклопуваат правилно, дури и по обемни конверзии; Особено за почетниците или оние кои се враќаат во спортот, возењето велосипед е навистина забавно со совршено вклопен велосипед. Нов, точно фитинг велосипед честопати е одлична мотивација само за редовно возење со него. Вашето здравје треба да ви вреди кога возите велосипед.
Тежина на тежината, тежина на велосипедот и оптимизација на вкупната тежина при возење велосипед
Две велосипедски гуми на велосипед циклокрос тежат само 650 грама и покрај профилот на заптивка.
Течност и губење на тежината од возење велосипед
За мене лично, велосипед тежок помалку од 12 кг со осветлување сè уште се смета за атлетски и е доволен за посериозен тренинг. За споредба: Ефтини тркачки велосипеди од 900,00 евра тежат приближно 8-10 кг. Со него можете да возите многу брзо и редовно да тренирате. Ако се сомневате, секогаш купувајте полесен велосипед.
Тежината е само еден од многуте аспекти: На kreuzotter.de од Валтер/Андреас Зорн може да пресметате точно каков отпор треба да очекувате при возење велосипед, како треба да се насочи вашиот велосипед, што прави изборот на паметни гуми, која каденца е оптимална за вас. Веб-страницата вреди да се посети.
Друг аспект на возењето велосипед е непостојаниот биланс на вода: многу вода испарува незабележано, особено при возење велосипед. Воздухот за ладење трајно поминува покрај велосипедистот во форма на проток на воздух, извлекувајќи многу водена пареа од телото со него. Ова постигнува многу ефикасно ладење, но исто така го чини и телото многу течност. Затоа се препорачува велосипедистите да пијат приближно 0,5 литри вода на секои 30 минути. Ако возите час и половина, потребен ви е најмалку еден литар течност - последниот половина литар е дефицит што го пиете дома веднаш по обиколката. Според мое искуство, ова не е доволно во летните месеци, особено ако велосипедската тура трае неколку часа. Тогаш премалку вода на велосипедот има тенденција да биде постојан проблем затоа што е едноставно премногу тешка како багажот. Бензинската пумпа може да помогне тука.
Повеќето велосипедисти сметаат дека секој килограм тежина на велосипед е двојно потежок под помалку од оптимални услови. Многумина исто така сакаат да ги забораваат потребните додатоци за велосипедизам, кои исто така тежат многу: Ако го земете велосипедот како патник, потребна ви е, на пример, добра брава, дополнително осветлување, шише со вода во текот на летото, заштита од дожд и секако промена на облеката. Ова брзо додава уште 4-5 кг, што ќе ги почувствувате на првиот, мал наклон. Со мали набавки станува многу повеќе, тежината на велосипедот брзо се зголемува на над 25 кг кога е натоварена, како кај електричниот велосипед.
Но, возењето велосипед под овие буквално тешки услови е одличен ефект на обука за вашето здравје. Вие и самите ќе изгубите телесна тежина на среден рок со силно натоварен велосипед затоа што треба да се поместува со поголема сила. За скоро сите професионални велосипедисти има само една цел: да мораат да се движат што е можно помалку маса за полесно да можат да ја пребродат следната планина. Стратегијата за натпреварување во трки со велосипедизам над стотици километри е многу едноставна: достигнете го целта само со минимум! Спротивно на теренецот. Покрај скапите тркачки велосипеди тешки под 7 кг, професионалните велосипедисти главно работат на постојано намалување на вашата телесна маса додека градат мускули истовремено. Пукнатините на велосипедот се честопати мали, жични, тесни и лесни. Ова можете сами да го направите во ваши рамки: Само започнете редовно да возите велосипед, ќе изгубите тежина, ќе бидете во добра форма и ќе направите многу добро за вашето здравје без комплициран план за фитнес или личен тренер!