Велосипедизам со јаглехидрати Така функционира диетата на бодибилдерот
Со диета за велосипедизам со јаглехидрати, јаглехидратите генерално се дозволени - секогаш се менувате помеѓу денови со ниски и високи јаглени хидрати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Уредникот на Интернет, InStyle, Алекс седеше меѓу двајца бодибилдери на вечерата за претставување на новиот паметен часовник на Fitbit.
Тема на разговор број еден: Како јадат момчињата пред натпреварите? И, како се наоѓате во топ форма? На крајот на краиштата, и ние дами го сакаме тој шест пакет! Вашиот одговор: јаглехидрати возење велосипед. Никогаш не слушнал. Ни претходно не знаевме! Но, Алекс направи истражување за тебе.
Бодибилдерите влегуваат во врвна форма со јаглехидрати возење велосипед
Диета што не сум ја видел претходно? Помислив да, нема такво нешто. Бидејќи Естел, Лени и јас тренираме за InStyle Fitness Challenge, скоро сите средства се соодветни за да ја постигнеме целта на здрав начин и да градиме мускули.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Но, јас всушност не слушнав за велосипедизам со јаглехидрати, па прашав точно што е тоа и како функционира.
Во меѓувреме, забележав: Многу жени, исто така, ја откриле оваа диета за градење на тело за себе и соодветно ги обликуваат своите тела.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Што е јаглехидрати возење велосипед?
Терминот преведен на германски значи нешто како: „цикличен внес на јаглени хидрати“. Добра вест: Јаглехидратите генерално се дозволени на оваа диета - но не секој ден.
Со јаглехидрати возење велосипед се менувате помеѓу:
- Денови со висок јаглени хидрати: 55 проценти од дневните потреби се покриени со јаглехидрати
- Ниски јаглени хидрати денови: само 10 проценти од дневната потреба се внесува преку јаглехидрати
- Средни денови на јаглени хидрати: 30 проценти од дневната потреба се снабдува преку јаглехидрати
Што носи јаглехидрати возење велосипед?
Јаглехидратите дебелеат? Не мора! Кога се движиме, тие не се чуваат во клетките, туку едноставно се изгорени директно во мускулите. Велосипедизмот со јаглехидрати го користи овој ефект.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Играјќи пинг-понг со јаглехидрати, телото ќе гради мускули и истовремено ќе ги намали маснотиите. Согорувањето на маснотиите е во полн ек секој ден.
Како точно работи велосипедизмот на јаглехидрати?
На пример, циклусот во кој се префрлате од ниски хидрати во многу јаглени хидрати може да изгледа вака:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- Понеделник: ниски хидрати
- Вторник: ниски хидрати
- Среда: високо хидрати
- Четврток: ниски хидрати
- Петок: ниски хидрати
- Сабота: Средна јаглехидрати
- Недела: јаглени хидрати
Но, моделот на алтернација, во кој секој ден се менувате помеѓу високо, ниско и средно, е многу популарен кај спортистите.
Исто така важно: Диетата е поврзана со план за обука: Во деновите со висок хидрати, треба интензивно да тренирате големи мускулни групи. Јаглехидратите обезбедуваат голема моќ за време на тренингот - мускулите се предизвикуваат и се градат особено ефикасно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Од друга страна, во деновите со низок хидрати, умерениот тренинг е редослед на денот, а во средните јаглехидрати денови нема обука и мускулите можат да се обноват.
Што треба да разгледам?
Без вежбање, се разбира - како и кај повеќето диети - на оваа диета ништо не напредува. Само обуката ја носи одлучувачката компонента и му дозволува на метаболичкиот мотор да работи со полна брзина.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Исто така важно: ако јадете само пица и хамбургери, гарантирано ќе добиете напади на глад и нема да изгубите тежина.
Затоа, треба да консумирате високо квалитетни јаглехидрати од киноа, производи од цели зрна, овесна каша или сладок компир во деновите со висок хидрати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За кого е велосипедизам со хидрати?
Оваа диета дефинитивно не е за секого - компјутерскиот напор е голем, прво треба да ја знаете вашата базална метаболизам, а потоа да јадете и тренирате точно потоа.
Патем, основната метаболичка стапка може да се пресмета личен тренер во фитнес студио или да се утврди секој ден со помош на фитнес тракер. (Ова е можно со новиот паметен часовник Fitbit, на пример.)
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Кои се предностите и недостатоците на велосипедизмот со јаглехидрати?
Целокупната диета најдобро мора да биде евидентирана од апликацијата (на пр. FDDB) и прецизно пресметаните сите макронутриенти. Тоа брзо станува доста време.
Предноста, сепак, е: Дефинирани мускули со истовремено губење на маснотии - ова е оптимално можно со велосипедизам со јаглехидрати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Особено со жени чиј метаболизам се претвори во тврдоглави и кои практично се наоѓаат на плато за слабеење, велосипедизмот со хидрати може да донесе успех. И btw: Таквите висорамнини често се појавуваат кога долго време се држите до диета без јаглени хидрати.
Колку е здрав велосипедизмот со хидрати?
Засега нема репрезентативни студии за ова. Како и да е, ова британско истражување откри дека редовните денови со малку јаглени хидрати во комбинација со вежбање ве прават витки.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Iaулија Мејер, личен тренер во фитнес студиото Елементс во Минхен, исто така вели: „Секој што добро го познава своето тело и точно знае колку калории им се потребни неделно, може да направи велосипедизам со јаглехидрати. Не е штетно за вашето здравје - ако е направено правилно! За да го направите ова, мора да бидете многу запознаени со внесувањето калории “.
Таа исто така нагласува: „Треба да бидете сигурни дека телото сè уште добива доволно протеини. Во спротивно, се разбира, нема да успее “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Она што јасно зборува во прилог на велосипедизам со јаглехидрати: Сите макронутриенти се апсорбираат, не мора да правите без ништо трајно.
За разлика од другите диети, ова го намалува ризикот дека телото ќе премине на „глад“, ќе ги изгуби мускулите и ќе стагнира горење на маснотии. Craелбата за храна исто така треба да биде ретка. Да, тоа звучи прилично добро.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата