Велосипедизам со јаглени хидрати за дефиниција - Фитнес нација
Внесот на јаглени хидрати отсекогаш бил контроверзна тема. Многу успешни диети ја ограничуваат потрошувачката, додека некои дури препорачуваат да се исклучат. Иако секој макроелемент има своја улога, внесот на јаглени хидрати мора да биде персонализиран, имајќи го предвид метаболизмот на секоја индивидуа. Во оваа смисла, некои луѓе циклус јаглени хидрати со цел да ги интензивираат резултатите во период на губење на тежината. Оваа статија дава подобро разбирање за тоа што значи „јаглехидратен велосипедизам“.
Што е велосипедизам со јаглени хидрати?
Ова е диетален пристап, во кој едно лице наизменично внесува дневно, неделно или месечно внесување јаглени хидрати. Се користи за губење на маснотии, одржување на физичките перформанси за време на диетата или за надминување на периодот на стагнација во смисла на дефинирање.
Некои луѓе го прилагодуваат внесот на јаглени хидрати дневно, додека други може да следат подолги периоди на ниска, умерена и висока содржина на јаглени хидрати. На кратко, велосипедизмот на јаглехидрати има за цел да користи висок и среден внес на јаглехидрати, кога тие нудат максимални придобивки и значително да го намали нивниот број кога не се потребни.
Употребата на велосипедизам со јаглени хидрати може да се програмира според целите на секоја личност, како што следува:
- Состав на тело: Некои ќе ги намалат јаглените хидрати за време на диета, потоа ќе ги додадат и ќе ги зголемат постепено за време на период на акумулација на мускулна маса.
- Денови на обука и денови на пауза: Популарен пристап е да претпочитате поголем внес на јаглени хидрати во деновите на тренинг и помал внес на јаглени хидрати во деновите на одмор.
- Вчитување на јаглени хидрати: Друг популарен пристап е да се зголеми внесот на јаглени хидрати за 1 или неколку дена, што е многу корисно за време на продолжена и агресивна диета.
- Мускулни групи: Спортистите ќе го прилагодат внесот на јаглени хидрати според интензитетот и времетраењето на одредена тренинг сесија. Затоа, колку подолг или поинтензивен тренинг, толку повеќе јаглени хидрати ќе консумираат и обратно.
- Ниво на телесно масно ткиво: Многу луѓе ќе вршат циклус на јаглехидрати во зависност од нивото на маснотии во телото. Колку повеќе дефинирани спортисти стануваат, толку е поголема склоноста да се вклучат повеќе денови со голем внес на јаглени хидрати.
Наука зад велосипедизмот со јаглени хидрати
Велосипедизмот со јаглени хидрати е релативно нов пристап во исхраната. Научните докази се темелат првенствено на биолошките механизми кои стојат зад управувањето со јаглени хидрати:
- Ги враќа резервите на гликоген и го зголемува интензитетот на обуката
- Големиот внес на јаглени хидрати позитивно влијае на различните хормони, поврзани со синтезата на протеините и метаболизмот.
- Привремено го зголемува нивото на инсулин за да помогне во одржување на мускулното ткиво и стимулирање на мускулниот раст.
Според студијата објавена во Националната медицинска библиотека, во денови со ниски јаглени хидрати, телото е насочено кон енергетски систем претежно заснован на маснотии, кој може да ја подобри метаболичката флексибилност на телото и способноста да согорува маснотија како долгорочно гориво. долг.
Друга суштинска компонента на јаглехидрати велосипедизам е ракување со инсулин.
Според научниците од Националниот центар за биотехнологија, деновите со малку јаглени хидрати и нивното насочување околу обуката може да ја подобрат чувствителноста на инсулин, витален здравствен пазар.
Велосипедизам со јаглени хидрати и процес на губење на тежината
Важно е да се напомене дека секој диетален протокол кој ве става во калориски дефицит подолг временски период, ќе доведе до губење на тежината, без оглед на храната што ја јадете или како ги структурирате оброците.
Она што е посебно за велосипедизмот на јаглени хидрати и процесот на слабеење е флексибилноста. Фактот дека по неколку дена слаб внес на јаглени хидрати следи оптоварување со јаглехидрати, може да го подобри придржувањето кон исхраната и долгорочниот успех кај некои луѓе.