Велосипедизам за фитнес и диети со јаглехидрати Ослабете маснотии, создадете мускули Аугсбургер алгемаин
За да изградите мускули, ви требаат многу протеини, затоа ви треба многу храна. Ова за возврат може да доведе до несакани масти во телото. Дали методот за фитнес „јаглехидрати“ може да го спречи ова?
Со цел да се изгради мускулна маса, прво треба маса. Многу луѓе јадат таму и покрај интензивната обука, во оваа фаза се појавуваат несакани телесни масти. Оваа маст тогаш треба макотрпно да се намали преку диета, што пак може да доведе до губење на мускулната маса - вечен маѓепсан круг. Велосипедизмот со јаглехидрати може да го промени тоа. За новиот метод се вели дека овозможува истовремено градење мускули и намалување на маснотиите.
Велосипедизам со јаглехидрати: Диетата обезбедува различни нивоа на јаглехидрати
Списанието за фитнес и начин на живот Fitnessfreaks.com се занимаваше прецизно со концептот за фитнес. Возењето велосипед со јаглехидрати може слободно да се преведе на германски јазик како „течење на јаглени хидрати“. Ова значи дека е цврсто испланирано кога да се консумираат јаглехидрати, но исто така и на пример маснотии, а кога не.
Јаглехидратите, како што се оние што се наоѓаат во голем број во лебот, се избегнуваат во фази за време на диетата со „велосипедизам со хидрати“. Ова е за стратешки намалување на маснотиите.
Концептот за јаглехидрати возење велосипед се заснова на поделба на неделата на различни нивоа на јаглени хидрати. Сепак, пред да го направите ова, треба да ги знаете вашите сопствени дневни потреби за енергија. Потоа, неделата е поделена на три нивоа на јаглени хидрати: високи, умерени и ниски јаглени хидрати денови утврдуваат колку јаглехидрати и колку маснотии треба да се консумираат.
Количината на јаглени хидрати во умерени денови на јаглени хидрати треба да одговара на количината на протеини потрошени за време на велосипедизмот на јаглени хидрати. „Фитнес изроди“ препорачуваат внес на протеини од два грама - но подобро три грама - протеини на килограм телесна тежина. Остатокот од потребната енергија за задоволување на дневните потреби се претвора во маснотии. Умерените јаглени хидрати денови на тој начин претставуваат 100 проценти од количината на јаглехидрати во велосипедизмот на хидрати.
Останатите нивоа на јаглени хидрати во велосипедизмот на јаглени хидрати се добиени од умерената количина на јаглени хидрати: само 75 проценти од количината на јаглени хидрати треба да се консумираат во денови со малку јаглени хидрати, во споредба со 125 проценти во деновите со високи јаглехидрати. Покрај тоа, концептот е поделен на фаза на губење на маснотии (80 до 90 проценти од дневната потреба од енергија) и фаза на градење мускули (110 до 120 проценти од дневната потреба од енергија).
Велосипедизам со јаглехидрати: Планот мора да се креира индивидуално
Во врска со фитнес или вежбање, велосипедизмот со јаглехидрати треба да се јаде особено наутро и по вистинскиот тренинг. Според „фитнес изроди“, луѓето кои вежбаат четири дена во неделата, треба да имаат два дена со висока содржина на јаглени хидрати, да тренираат мускулни групи на кои им треба подобрување. Другите два дена обука треба да бидат умерени денови на јаглени хидрати. Останатите три дена се денови со малку јаглени хидрати без вежбање.
На овој начин останувате во форма и покрај вашата канцелариска работа
Движењето во секојдневниот живот е многу важно за здравјето, но кој работи во канцеларија често не може да го смени: Седи пред компјутерот скоро цел работен ден. Но, постојат неколку трикови за движење и покрај работата на работната маса во секојдневниот живот:
На овој начин останувате во форма и покрај вашата канцелариска работа
Станете барем еднаш на час: Корисно е да го поместите печатачот надвор од дофатот или малку да одите нагоре и надолу при остварување повик.
На овој начин останувате во форма и покрај вашата канцелариска работа
Пешачете неколку километри на ден: Лекарите препорачуваат најмалку пет или подобро десет километри на ден. Машиновозачите и патниците можат да излезат од една станица порано од предвиденото и потоа да одат брзо на работа.
На овој начин останувате во форма и покрај вашата канцелариска работа
Исто така може да биде корисно да ги посетите колегите во другите делови од зградата, наместо само да ги повикате.
На овој начин останувате во форма и покрај вашата канцелариска работа
Обрнете внимание на правилната положба на седење: Треба да се ослободи грбот, Федералниот институт за безбедност и здравје при работа препорачува динамично седење. Секогаш и тогаш ја бобувате карлицата напред и назад или ја префрлувате својата тежина од едниот до другиот задник.
На овој начин останувате во форма и покрај вашата канцелариска работа
Создадете рамнотежа во слободното време: Половина час вежбање дневно треба да биде минимум. Не мора секогаш да е спорт, возење велосипед или одење на прошетка е доволно - ако се потите. (dpa)
Додека велосипедизмот со јаглехидрати промовира губење на маснотии секоја недела и го максимизира мускулното градење, според „фитнес изроди“, но за да го користите методот, ви треба многу прецизно познавање на вашето тело. Плановите за обука и исхрана треба да се изготват индивидуално и на сложен начин.
Од здравствена гледна точка, велосипедизмот со јаглени хидрати има и предности да се спротивстави на забавувањето на метаболизмот, да го контролира ослободувањето на инсулин и да остане во форма на долг рок. Вежбачот останува во добра форма цела година. Само ослободувањето на инсулин не е координирано со обуката. Ш.