Велосипедизмот го промовира здравјето на DAK одговара!
„Возењето велосипед може да стори скоро сè и помага и при излишни масни наслаги“, вели Симоне Рохкол (фото), експерт за спорт и вежби во ДАК-Гезундхајт. „Целиот кардиоваскуларен систем има придобивки, во исто време зглобовите се поштедени“.
Вака велосипедизмот го поддржува вашето здравје
Во основа, возењето велосипед го промовира здравјето и е добро за организмот: „Велосипедизмот е едноставен начин за вклучување вежби во секојдневниот живот“, вели експертот на ДАК. Возењето велосипед ги зајакнува срцето и циркулацијата, ги штити зглобовите, согорува маснотии и го намалува стресот. Спортот на издржливост го зајакнува целиот организам - вистинско чудо за лекување.
Возење велосипед во секојдневниот живот
Најдоброто нешто во врска со велосипедизмот е што не треба да трошите многу време за да го испланирате вашето време. „За разлика од спортски клуб или фитнес студио, возењето велосипед е лесно да се интегрира во секојдневната работа или семејниот живот“, вели Симоне Рохкол. „Земете леб, одете на шопинг, возете на работа. Многу од растојанијата што ги поминуваме со автобус, воз или автомобил можат исто толку лесно да се возат со велосипед “.
Велосипедизам: слабеењето е лесно
На час на велосипед со умерено темпо, се трошат помеѓу 250 и 450 килокалории - во зависност од телесната тежина, возраста, конфигурацијата на маршрутата и поставувањето на велосипедот. Доколку сакате да останете витки, треба редовно да велосипедирате и трајно да го интегрирате спортот во вашата дневна рутина. Но, ова исто така вклучува и балансирана исхрана и градење мускули. „Бидејќи мускулите имаат влијание врз тоа колку енергија трошиме“, објаснува Симоне Рохкол. „Најдобро е да се прават вежби за сила двапати неделно, по тренинг за издржливост или засебен ден“.
Возењето велосипед во мала брзина со голема каденца е најефикасно за фитнес. Затоа, не поставувајте претешка опрема. Покрај тоа, возењето во лесни брзини е лесно на зглобовите.
„Особено за постарите лица, луѓе кои долго време биле болни, имаат прекумерна тежина или страдаат од проблеми со зглобовите, велосипедизмот е идеален спорт за губење на тежината. Бидејќи тркалото ја носи тежината. Мускулите на грбот и на ногата се зајакнуваат со обуката “, вели експертот на ДАК. „Во исто време, користа од координацијата и рамнотежата“.
Возењето велосипед е добро за вашето здравје затоа што овој спорт:
- го активира кардиоваскуларниот систем
- ја подобрува циркулацијата на крвта
- Го крши холестеролот
- ја зајакнува функцијата на белите дробови
- го намалува ризикот од срцев удар или висок крвен притисок
- Обучени мускули на грбот, вратот, глутеалот и нозете
- ги штити зглобовите
- го зајакнува имунолошкиот систем
- го крева расположението и го ублажува стресот
- Потрошени калории и
- ја стимулира мозочната активност.
Пред возење велосипед: правилно поставете ги управувачите и седлото
Соодветна облека, шлем и функционален велосипед: тоа е сè што ви треба за обука. Во основа, вашиот велосипед секогаш треба да одговара на големината на вашето тело. За ова, седлото и кормилото треба да бидат оптимално координирани.
- Висината на седиштето треба да се прилагоди така што колената да бидат сè уште малку свиткани кога педалот е во најниска положба.
- Рачките се на оптимална висина кога сте во седечка положба малку навалена напред.
- Седиштето треба да биде доволно широко и хоризонтално или закосено малку напред.
- Растојанието од седлото до кормилото не смее ниту да го истегнува грбот премногу, ниту да го компресира премногу. Исто така, проверете дали зглобовите на кормилото не тресат.
Важно е велосипедизмот да ви биде пријатно.
Полека
Важно: започнете полека и користете ниски брзини, кои се лесни за зглобовите. Е-велосипедот е добра алтернатива на конвенционалниот велосипед. Со е-велосипедот можете сами да го изберете нивото на поддршка. Можете да направите педали сами или доколку е потребно, на пример при качување, можете да добиете помош од електричниот погон. Симоне Рохкол потврдува: „Брзо движење и поминување на долги растојанија е неверојатно мотивирачко“.
Дури и со болести
Секој што е болен или има ограничено здравје, дефинитивно треба да се качи на своите велосипеди. Многу спортови помагаат да се надминат болестите. „Во терапевтската област и со болести како што се дијабетес, дебелина, депресија или рак, често се препорачува возење велосипед“, известува Симоне Рохкол. „Затоа што е нежно и истовремено ефикасно“.
Подобро да не е со овие болести
Има малку, но има болести за кои не е погодно возење велосипед. „Ако страдате од одредени проблеми со седењето, анални заболувања, проблеми со потенцијата или болести на простатата, дефинитивно треба да разговарате со лекар пред возење велосипед“, советува експертот на ДАК. „Тој може да ви даде препораки и да посочи алтернативи.
Велосипедизмот го крева расположението
Можеби ќе треба да педалите малку подолго, но вреди: по некое време, докажано е дека возењето велосипед ве прави добро расположение и претставува вистинско подигнување на расположението. „Ритмичките и рамномерни движења носат релаксација и го намалуваат стресот. Дневната светлина и свеж воздух исто така влијаат позитивно на психата “, вели експертот за движење. Нејзиниот совет: „Добијте свеж воздух наутро пред работа. Тоа го крева расположението за целиот ден “.
Колку често треба да возите велосипед?
Секој потег е важен. „Колку добро возењето велосипед влијае на нашето тело, секогаш зависи од времетраењето“, вели Симоне Рохкол. „30 минути возење велосипед на ден се доволни за позитивните ефекти врз телото и умот. Тогаш им дадовте удар на вашата фитнес и благосостојба. “Ако навистина сакате да тренирате и да го гледате велосипедизмот како ваш спорт и тренинг, треба да возете велосипед најмалку два и пол часа неделно.