Велосипедизмот како подесување на метаболизмот - Метаболизам на здравјето

Велосипедизмот како метаболичко подесување

Ако нашиот метаболизам работи непречено, перформансите и забавата се зголемуваат на долгите патувања. Проф. Инго Фробазе објаснува како велосипедистите разумно го возвлекуваат својот внатрешен мотор.

велосипедизмот

Квалитетот на нашиот енергетски метаболизам одредува колку добро телото ја претвора храната во енергија. Вистинскиот метаболизам се одвива во внатрешноста на клетките: Ако вклучените ензими и гласнички-супстанции играат добро заедно, имаме многу енергија за време на спортот и во секојдневниот живот. Во спротивно ќе се чувствуваме куцам. Некако како после седен ден на биро.

Дури и кога не се користат, мускулите трошат околу 30 проценти повеќе енергија од масното ткиво, во зависност од нивото на обука. Метаболизмот на добро обучен спортист согорува повеќе енергија отколку на необучена личност додека работи во лер. Froböse препорачува две до три единици за обука на сила неделно за градење мускулна маса. Со зголемување на возраста, оваа обука станува сè поважна: по 30-та година од животот, телото губи во просек по три килограми мускулна маса на секои десет години. Како резултат, процентот на маснотии во организмот се зголемува и се намалува основната метаболичка брзина на енергија.
Говорејќи за основната стапка на метаболизам: „Пазете се од диети!“, Го предупредува спортскиот научник: „Гладувањето само неколку дена може да има катастрофални последици за метаболизмот“. Ако организмот падне во недоволно снабдување, тоа ја намалува метаболичката активност што е можно повеќе. Уште повеќе, тој дури почнува да ги исфрла своите најголеми потрошувачи: мускули. Тоа ја активира негативната спирала.
Според Фробосе, има смисла да имате диета која се заснова на вашата основна стапка на метаболизам. Ова може грубо да се пресмета со користење на вообичаени формули:

за жени: 1,0 x нормална тежина * во kg x 24 = GU
за мажи: 1,1 x нормална тежина * во kg x 24 = GU


Или можете да го измерите во пракса за спортска медицина. Спортскиот научник препорачува 40 до 45 проценти јаглени хидрати, 30 проценти масти и 25 до 30% протеини како разумен состав. „Јадете полека, паузирајте и јадете неколку мали порции распоредени во текот на денот за да го снабдите организмот со хранливи материи рамномерно“, советува проф.