Вести од науката Шест возбудливи студии за алпинисти
13 март 2014 година | Себастијан Линдемаер
Импресивна скала на наклон на два прста: Јан Хојер за време на тренинг
Во светот се случуваат многу истражувања - и од време на време има дури и студии кои се исто така интересни за нас алпинистите. Ви претставуваме неколку тековни резултати од науката.
Pushups: Те молам, спушти телефон!
Никогаш не правите склекови, но секогаш одите на качување? Ова е прва грешка, бидејќи склековите се одличен тренинг за напнатост на телото, за мускулите на градите (кои често се занемаруваат при искачување) и за мускулите на рамото. Една студија на Роналд Л. Снар и Мајкл Р. Еско сега покажа дека склековите на прстените (т.н. суспензија) создаваат значително поголеми ефекти на тренинг отколку вообичаените склекови. Мускулната активност на големиот мускул на градниот кош, предните делтоидни мускули (рамената) и браздите на трицепсот беа измерени во тест група. Стана јасно дека сите три мускули покажаа значително повисоки електромиографски вредности за време на склекови на прстени отколку за време на традиционалните склекови. Овој тип на склекови обезбедува подобро активирање на мускулите и со тоа зголемен ефект на тренинг.
Нитратот ве прави силни!
Заклучок: Цвекло, цвекло, спанаќ, радикио, салати - одлична храна за алпинисти и целосно безопасна!
Протеинските диети не се препорачуваат
Тежината не игра неважна улога во искачувањето. Диетите, или барем многу свесната диета, се вообичаени за амбициозните алпинисти. За намалување на телесната тежина, честопати се бара диета со малку јаглени хидрати и малку маснотии, што е исто така честа појава кај спортистите со сила, со цел да се одржи процентот на маснотии во телото што е можно понизок. Две студии од Америка на Универзитетот во Јужна Калифорнија сега покажаа дека долгорочното избегнување јаглени хидрати не е здраво. Кај глувците е откриено дека тие се потенки на диета богата со протеини, но исто така имаат и 30% понизок животен век од специфичните лица кои јадат „нормално“. Втората студија покажа слични резултати кај луѓето: Најдобри возрасти помеѓу 50 и 65 години беа забележани над 18-годишна возраст и поделени во три групи. Првата група јадеше 20 или повеќе проценти од дневните калории од протеини, втората 10-20%, а третата помалку од 10%. Откриено е дека луѓето во групата со највисока протеинска диета имаат 74% зголемен ризик од смрт и четири пати поголема веројатност да умрат од рак отколку оние во ниско-протеинската група.
Заклучок: Да се направи она што го прават бодибилдерите и да јадете само протеински шејкови и пилешко со малку маснотии е исто погрешно како лопатите јаглехидрати во себе. Сè е мешавина - урамнотежената исхрана е неопходна и за алпинистите!
Можете да најдете повеќе информации за исхраната за алпинистите во нашата специјална тема.
Тимската работа ве тера да постигнете максимални перформанси
Извештаи „Медицина и наука во спортот и вежбите“: Оние кои спортуваат во тим се посовесни и работат понапорно затоа што не сакаат да се посрамотат пред другите!
Заклучок: Бидејќи секогаш има најмалку две лица кога качувањето и болдерувањето е многу убав спорт што може да се направи со неколку луѓе, вие дефинитивно сте на вистинското место тука!
Качувањето во затворен простор е во голема мера безопасно
Уште во 2013 година, експертот за повреди во искачување, д-р. Волкер Шафл, резултатите од петгодишното истражување. Во салата за качување во Штутгарт, тој забележал податоци за повредите на посетителите за да открие кои алпинисти најверојатно ќе повлечат повреди. Преброени се вкупно 515.337 посети, од кои 64% се мажи, 36% жени. Пријавени се само 30 повреди, 22 кај мажи и осум кај жени. Повредите главно се случиле при искачување на олово, приближно ист број повреди при болдер и врвно јаже. Во болдер, повредите беа главно предизвикани од несреќен пад на мат, додека искачувањето на олово и врвно јаже резултираше со многу различни повреди. Тоа беше прва студија од ваков вид во искачување и покажа дека искачувањето во затворено може да биде спорт со ниски повреди во целина. Само неколку повреди беа сериозни и немаше смртни несреќи. Некои повреди можеа да се спречат преку подобра превенција, затоа препораката на студијата е да се оптимизира доброто управување со безбедноста на салите.
Заклучок: Искачувањето е безбеден спорт - ако ги следите основните правила секој пат кога ќе ја посетите карпата или во салата.
Истегнување - не благодарам!
Заклучок: Кажете му не на статичното истегнување пред тренингот! Истегнувањето за да се зголеми флексибилноста е особено корисно по тренингот.