Вежба или диета - што е поважно при слабеење специјални теми

Ажурирано: 29.10.19 - 15:29

Здравиот начин на живот денес игра многу поважна улога за многумина. Три основни столба се одлучувачки за ова: Доволно вежбање, здрава исхрана и доволна релаксација. Но, како всушност се распределени приоритетите овде? Дали вежбањето и диетата се неразделно поврзани или е навистина важно едно од двете? Дали плескавицата е после напорен тренинг, [. ]Продолжи да читаш

Здравиот начин на живот денес игра многу поважна улога за многумина. Три основни столба се одлучувачки за ова: Доволно вежбање, здрава исхрана и доволна релаксација. Но, како всушност се распределени приоритетите овде? Дали вежбањето и диетата се неразделно поврзани или е навистина важно едно од двете? Дали плескавицата е најдобрата награда после напорен тренинг? И бидејќи тие вежбаат повеќе, луѓето кои се физички активни можат да јадат повеќе од типичните „компири од кауч“?

Патем: Лидл, сега извади лажичка за да го намали шеќерот. Треба да може да заштеди 20 проценти шеќер.

Кој спорт е особено добар во губење на тежината?

Ако сакате да изгубите тежина, не треба да тренирате само во областа на издржливост. Додека издржливоста е неопходна за да изгубите тежина и да согорите калории. Не треба да се занемари ниту добро координирана обука за сила. Два до три пати тренинг за издржливост и сила неделно се генерално доволни.

Нордиско одење
линиско лизгање
Пливање и
Да одам на велосипедизам

се идеални за ова. Но, класичната опрема за фитнес од студиото исто така работи со сигурност. Ако сакате да бидете сигурни дека тренирате во правилна област на согорување на маснотии, дури и како почетник, добро ве советуваме да имате монитор за отчукување на срце.

Дигитална поддршка за време на обука

Со овие модерни додатоци е можно, на пример, не само да се контролираат отчукувањата на срцето, туку и, во зависност од моделот, да се заштеди напредок и да се „следи“ километражата. За помал буџет, препорачуваме да споредувате различни даватели на апликации. Со преземање на паметниот телефон, корисникот може да пристапи до стандардните функции откако ќе внесе лични податоци и едноставно ќе се регистрира.

Потоа, во апликацијата се поставува личен профил. Паметниот телефон сега може да се носи со вас за време на обуката и, меѓу другото, ја снима рутата додека џогирате, потрошувачката на калории и активните времиња со апликацијата. Сите информации потоа се прикажуваат во целокупната проценка. Резултатите може да се проценат и да се споредат со неколку едноставни чекори. Така, лесно може да се идентификува зголемување или, на пример, „плато тежина“. Втората голема предност е фактот дека подобрувањата во сопствените перформанси се видливи и на тој начин можат да обезбедат високо ниво на мотивација.

Сепак, тековните тестови покажуваат дека овие услуги треба да се користат со претпазливост. Центарот за потрошувачки совети неодамна утврди дека може да има празнини во однос на користењето на податоците и нивното пренесување на трети лица. Решенијата во кои информациите се зачувани само на уредот, честопати се побезбедно решение.

Фитнес студија во тренд

Опсегот на фитнес студија денес е поголем од кога било досега. Во последниве години, се повеќе клубови се отворија и сега нудат широк спектар на различни цени или курсеви, кои исто така можат да се посетуваат како дел од членството. Бум-от можеби може да се објасни со фактот дека студијата реагира многу специфично на желбите на нивните клиенти и компетентно ги покрива различните барања во областа на фитнесот со нивната услуга. Без оглед на тоа дали треба да се обучи издржливост, да се намали телесната тежина или да се изградат мускули, персоналот е достапен како професионален контакт и може, на пример, да изработи индивидуален план за обука за секој клиент.

На овој начин, спортската активност се користи многу наменски и ефективно за да може да се реализираат желбите на посетителите на најдобар можен начин. Ако сакате да изгубите тежина, можете да се зачлените во спортски клуб и да се потите со други додека играте фудбал или одбојка. Ова може да биде позабавно, но тренингот во теретана обично ќе доведе до планираната цел за поефикасно слабеење.

Одржливо слабеење преку насочена исхрана?

Ниту еден автомобил не поминува без гориво. Исто е и со човечкото тело. Ако нема доволно енергија на располагање, успехот во обуката е уште многу време. Но, тоа не е сè: темата за исхрана е уште посуштинска. Најдобар снабдувач на енергија за организмот е затоа храната. Ова е местото каде што се апсорбира најголемиот дел од потребната енергија. Затоа, не е изненадувачки што некои спортисти на силата навидум можат да јадат што сакаат. Но, без оглед дали станува збор за обука за издржливост или сила: Правилниот сооднос на одредени хранливи материи е неопходен за здраво, обучено тело. Постојат хранливи материи кои обезбедуваат енергија, како што се масти, протеини и јаглехидрати и оние кои се одговорни за метаболичките процеси, како што се витамини, минерали и елементи во трагови.

Затоа, сè е освен корисно да го обучите вашето тело и да го ставите на нула диета истовремено. Наместо тоа, едно е сигурно: на оние кои вежбаат повеќе им треба соодветно повеќе хранливи материи. Овошјето, зеленчукот и белото, посно месо претставуваат идеална основа.

Ако исто така многу се потите, треба да му дадете значење на здравиот и прилагоден внес на калиум, магнезиум, јодид, железо и калциум. Посета на матичен лекар може да ги идентификува можните празнини во снабдувањето. Недостаток може да резултира и од обилно потење за време на вежбање. Пиењето минерална вода може повторно да ги наполни депоата.

Не само т.н. „суперхрана“ се особено популарни, туку и класиката, како што е „протеинскиот шејк“ или различната типична храна што природно има висока содржина на протеини. Благодарение на широк избор на слатки и овошни варијанти, обично постои вистинскиот додаток за секој вкус и секоја цел за обука.

Каква улога игра релаксацијата во секојдневниот тренинг?

Ниту едно тело не може трајно да функционира под максимално оптоварување без да се оштети. Многу маратонци, меѓу другото, веќе ги доживеаја последиците од недоволно паузирање. По континуирано зголемување на перформансите, тука следува ниско ниво - ако вежбате прекумерно. Ова е евидентно, не само во падот на физичките перформанси и грчевите во мускулите. Но, колку паузи се всушност препорачливи тука?

Меѓу другото, одговорот на ова прашање исто така ...

физичката состојба
ваше сопствено ниво на фитнес и
целта за обука

клучна улога.

Што се однесува до класичен спортист-аматер, кој се подготвува за полумаратон, на пример, два до три дена без тренинг неделно се сосема соодветни. За жал, регенерацијата и денес продолжува да биде потценета од многумина. Во овој контекст, сепак, синџирите на фитнес студија направија позитивен развој. Тие инвестираат сè повеќе во факторот за регенерација и создаваат области за релаксација во форма на сауни и солариуми.

Врската помеѓу спортот и исхраната мора да биде точна

Реченици како „Јас толку многу спортувам и сè уште не губам тежина (повеќе)!“ Секако им се познати на секој личен тренер. Како по правило, потпросечниот успех во обуката е поврзан со нерамнотежа помеѓу диетата и вежбањето. Со други зборови: секој што оди џогирање до четири пати неделно не може да јаде пица секоја вечер без забележителни последици. Ниту има смисла да се консумира само храна со малку маснотии и, за возврат, целосно да се откаже од вежбање. Како што често се случува, вистинската просечност е клучна за да се постигне индивидуално остварлив успех.

Ако имате чувство дека континуирано одите во кругови, можете да се обратите до тренерот од салата, како и до услугата за нутриционистичко советување за да ги постигнете своите цели уште поефикасно. Погрешно време за јадење во врска со вежбање исто така може да биде причина за мало или воопшто не губење на тежината.

Заклучок: спорт или исхрана?

Како што е наведено на почетокот, важно е да вежбате доволно и да се храните здраво. Само тогаш е можно да се гарантира максимален успех во обуката. Но, што ако се наруши нормалното секојдневие. Особено хоби и професионални спортисти знаат дека не само вежбање, туку и една или друга повреда може да го обликува секојдневието. Ако се појави повреда или болест, не треба да тренирате, тоа треба да биде јасно. Ризикот од трајно оштетување е преголем. Стресниот работен ден може да биде причина и ако чевлите за џогирање треба да останат во мирување подолг временски период.

Со други зборови: Јадење здраво често е полесно и полесно да се интегрира во секојдневниот живот отколку цврсто плетената рутина за обука. Малите чекори се посоодветни на патот кон целта и ја зголемуваат мотивацијата. Целите што не се поставени премногу високи се побрзи и полесно да се постигнат. Но, дури и ако доживеете неуспех или пропуштена тренинг сесија, откажувањето не е опција! Тука е важно да се демонстрира ментална сила и флексибилност и да се придржува кон здравиот начин на живот. Затоа е разумно да се обезбеди здрава исхрана богата со хранливи материи, дури и за време на подолги (принудени) паузи за обука.

Сумирајќи, може да се каже дека и храната и редовното вежбање се клучни за оптимален успех во обуката. Како и да е, многу е полесно да се јаде здраво во секојдневниот живот отколку да се оди во теретана секој ден.