Вежба кај дијабетес тип 2
Научна поддршка: Др. Доминик Песта
Движењето не му помага само на еден Дијабетес тип 2 спречи, но има и позитивен ефект ако веќе сте болни. Вежбањето ја подобрува чувствителноста на клетките на телото на инсулин, така што повеќе шеќер се апсорбира од крвта во клетките. Ова го намалува нивото на шеќер во крвта. Покрај тоа, вредноста на HbA1c, позната и како долгорочна вредност на шеќер во крвта, може да се намали преку редовно вежбање.
Покрај позитивните ефекти врз дијабетесот, вежбањето промовира контрола на телесната тежина преку поголема потрошувачка на енергија и го намалува крвниот притисок. Ова има позитивен ефект врз појавата и развојот на Секундарни болести, како што се кардиоваскуларни болести. Генерално, редовното вежбање поддржува здрав начин на живот и исто така може да придонесе за зголемена благосостојба, социјални контакти и зајакната самодоверба.
Во принцип, секоја дополнителна вежба е поврзана со здравствена корист. Според сегашните препораки, возрасните со дијабетес треба да вежбаат најмалку 150 минути со умерен интензитет или 75 минути со поголем интензитет неделно, на пример возење велосипед, џогирање или пливање. Со среден интензитет, дишењето е забрзано, но сепак можете да зборувате. Со поголем интензитет мора да дишете значително повеќе, па можна е само кратка размена. Покрај тоа, седечките фази треба да се намалат во целина и да се прекинат барем накратко на секои 30 минути ако е можно.
Добро е да се знае:
Се препорачуваат најмалку 150 минути вежба со умерен интензитет неделно.
Како прво, треба да се зголемат секојдневните активности (на пример, качување по скали, одење и градинарство). Во спортска програма, примарна цел е да се подобрат перформансите на издржливост во областа на аеробни тренинзи со среден интензитет.
Еве видео од Вимео. Со ваша согласност, ќе се воспостави врска со Vimeo. Vimeo исто така може да користи колачиња. За повеќе информации, кликнете тука: Политика за приватност на Вимео
Кои спортови се погодни за луѓе со дијабетес тип 2?
Соодветни спортови се, на пример, нордиско пешачење, брзо одење/пешачење, планинарење, пешачење по скијање, пливање, танцување или возење велосипед. Алтернативно, експертите препорачуваат тренинг за сила или комбинирана програма за сила/издржливост за големите мускулни групи, на пример бутовите или грбот.
Луѓе со Дијабетес тип 2 во втората половина на животот (од 40 години или постара) исто така треба да промовира умешност, одговорност, координација, флексибилност и мобилност со цел да се намали ризикот од паѓање. Спортови како јога или таи-чи се погодни за ова. Во случај на физички ограничувања или проблеми со зглобовите, исто така е можен таканаречен тренинг со столче, кој вклучува разни вежби додека седите.
Овде ќе најдете разни планови за обука или да започнете да вежбате или да додадете одредена разновидност во постојната рутина за обука. Забавувајте се обидувајќи се!
Добро е да се знае:
Секое движење е подобро од без движење. Најважната работа: треба да биде забавно.
Она што носи редовно и доволно вежбање?
Секој има корист од позитивните ефекти на вежбање врз кардиоваскуларниот систем, мускулите, зглобовите и благосостојбата. Покрај тоа, редовното вежбање исто така ги поддржува придобивките од а Терапија со дијабетес тип 2:
- Зголемување на квалитетот на животот
- Привремено зголемување на чувствителноста на инсулин и намалување на нивото на шеќер во крвта
- Намалување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања
- Подобрување на мобилноста и општите функции на телото (сила, издржливост)
- Подобрување на апнеја при спиење и депресија
Спорт за новодојденците и оние кои се враќаат во спортот: што треба да се разгледа?
За новодојденците и оние кои се враќаат во спортот по долга пауза во спортот, препорачливо е да разговараат за соодветноста на спортот со надлежен лекар за да се разјаснат можните ризици. Особено, пациентите кои земаат лекови за намалување на шеќерот во крвта како што се сулфонилуреа или глиниди или кои инјектираат инсулин треба да бидат претпазливи затоа што овие лекови Хипогликемија што евентуално може да се влоши во врска со вежбање.
Покрај тоа, треба да се земат предвид сите постоечки компликации на дијабетесот при изборот на овој спорт. Ако имате дијабетична болест на окото, обуката за силата и боречките вештини може да бидат особено штетни. Луѓе со прекумерна тежина и пациенти со дијабетес со нервна болест треба да претпочитаат спортови што се лесни за зглобовите, како што се пливање, аква аеробик или возење велосипед и да бидат сигурни дека носат соодветни обувки.
На што треба да обрнат особено внимание луѓето со инсулин-зависен дијабетес кога вежбаат?
Вежбањето ја намалува потребата на клетките на телото за инсулин, така што дозата на инсулин и/или внесот на јаглени хидрати мора да се прилагоди во зависност од интензитетот и времетраењето на активноста. Во исто време, премногу ниско ниво на инсулин може да доведе до недостаток на инсулин, што значи дека шеќерот од крвта повеќе не може да се апсорбира од мускулите и може да се појави вишок шеќер. Со цел да се спречат сериозни флуктуации на шеќерот во крвта, потребно е внимателно да се следи шеќерот во крвта пред, за време и по вежбање. Треба да се напомене дека хипогликемијата сè уште може да се појави неколку часа по физичката активност.
Покрај опремата за мерење на шеќер во крвта, луѓето со дијабетес секогаш треба да имаат храна што содржи јаглени хидрати, како што се глукоза или сок, како и инсулин и глукагон со брзо дејство при спортски активности. Покрај тоа, препорачливо е да информирате одредени лица во спортската група за вашиот сопствен дијабетес. Искусен лекар или советник за дијабетес може да понуди корисни совети и помош!