5 трикови за ефикасна и брза диета Исхрана и слабеење, здравје
Пред да одлучите колку да изгубите тежина, не заборавајте да го пресметате индексот на телесна маса.
Дали сакате да изгубите вишок килограми по секоја цена? Добро, но направете го тоа на здрав начин. Откријте која е вашата идеална тежина, како да ја достигнете и како да ја одржувате. Индексот на телесна маса ви покажува колку ви треба за да изгубите тежина.
Како пресметуваш?
Индексот на телесна маса, скратено БМИ, се пресметува на следниов начин: поделете ја телесната тежина со квадратот на вашата висина.
Пример:
Тежина = 60 килограми
Висина = 1,65 метри
БМИ [60: (1,65 х 1,65) = 22,03
Добиениот резултат ви покажува во која категорија на категории припаѓате.
Категорија БМИ
Мала тежина под 19 години
Нормална тежина помеѓу 19 и 25 година
Прекумерна тежина помеѓу 25 и 30 години
Дебели просечен степен помеѓу 30 и 40
Дебели високи оценки повеќе од 40
Помалку од 19 години
БМИ помал од 19 е алармен сигнал ако тоа е екстремно слабеење за релативно краток временски период. Всушност, секоја драстична промена на телесната тежина е опасна за вашето здравје. Меѓутоа, ако вашата тежина е стабилна неколку години, без премногу варијации, индекс помал од 18,5 не е знак на.
Помеѓу 19 и 25 година
Луѓето кои имаат индекс на телесна маса помеѓу овие вредности имаат нормална до идеална тежина. Ова значи дека ризикот од заболување е помал отколку кај оние кои тежат повеќе од нормалното. Ако вашиот индекс е во овој опсег, добро е да ја задржите тековната тежина без да се обидете да изгубите тежина одеднаш и остро. Зголемувањето на телесната тежина исто така не е индицирано.
Помеѓу 25 и 30 години
Индексот над 25 треба да се гледа како предупредување: вие сте помеѓу нормалната тежина и дебелината. Ризикот од развој на кардиоваскуларни болести, како што се срцева слабост, хипертензија или миокарден инфаркт е поголем во оваа категорија.
Над 30
Ако вашиот БМИ е повисок од 30, вие сте склони кон болести како што се дијабетес, хипертензија и срцеви заболувања. Во овој случај, губење на тежината е потребно, дури и задолжително. Препорачливо е да се консултирате со нутриционист. Тој ќе ви препише персонализиран режим на слабеење за да ви помогне здраво да изгубите тежина.
5 совети за паметно слабеење
Спорт двапати неделно
За да бидете во форма, важно е да комбинирате правилна диета со вежбање. Секоја диета е сè поефикасна бидејќи е надополнета со спорт. За очигледни резултати, вежбањето треба да работи неколку категории на мускули и треба да се изведува најмалку 2-3 пати неделно 20-40 минути. Пешачењето е најевтиниот спорт што можете да го правите секој ден. Започнете со спуштање по една станица и одење дома или на работа. Со текот на времето, можете да го зголемите растојанието со одење два или повеќе
Редовни оброци
Ниту една диета во светот не гарантира дека ќе ја задржите тежината стекната со губење на тежината до крајот на животот. За ова, ви требаат повеќе од диета. Треба да го промените начинот на живот и навиките на јадење. Ова, меѓу другото, значи најмалку три редовни оброци на ден, откажување или намалување на потрошувачката на храна што содржи масти, слатки, алкохол и газирани пијалоци. Друго златно правило е да избегнувате вечери по 7-8 часот.
500 калории изгорени дневно
Знам дека би сакале да изгледате како кукла за две недели, но ова е и невозможно и нездраво. Ако изгубите тежина брзо, вашето тело ќе се прилагоди на драстичната диета што ќе му ја наметнете и ќе треба помалку калории од вообичаеното за да функционира. Така, ќе биде скоро невозможно да изгубите тежина со оглед на тоа дека, ако го намалите бројот на калории, на крај ќе јадете… воздух. Обидете се да согорите максимум 500 калории на ден, што ќе доведе до губење на 0,5 кг неделно. Ова е единствениот начин на здраво слабеење.
Повеќе протеини
Заменете ги јаглехидратите и мастите, одговорни за зголемување на телесната тежина, со храна како овошје, зеленчук и житарки, богата со витамини и минерали или риба и пилешко, со голем внес на протеини. Ако не можете веднаш да се откажете од месните производи, тоа можете да го направите постепено. Намалете го внесот на маснотии со постепено зголемување на внесот на растителни производи. ги заменува производите од бело брашно со оние направени од брашно од интегрално брашно, извор на протеини и влакна.
Мали и полни делови
Важно е да не јадете сè што имате на вашата чинија, туку колку да бидете сити. Обидете се постепено да ги намалите порциите за храна и да го навикнете стомакот да е заситен со помало количество храна, но што ќе ви ги обезбеди потребните калории. За да се заморите побрзо, пијте вода или ладен чај за време на оброкот. Свеж зеленчук, изеден пред оброк, исто така може да ви даде чувство на ситост.