Вежба кај дијабетес; Водич за дијабетес
Спортот и вежбањето се здрави - не само, туку особено за дијабетес. Овде ќе најдете совети за почетници и да научите како вежбањето влијае на нивото на шеќер во крвта
Дали велосипедизам, нордиско пешачење или гимнастика: Движењето со други е често полесно
Премалку вежби се главната причина за дијабетес тип 2. Затоа е особено важно луѓето со ваков тип на дијабетес да вежбаат доволно. Физичката активност не само што го намалува нивото на шеќер во крвта, туку ја подобрува и чувствителноста на клетките во инсулин. Сепак, овој ефект се смирува по околу 48 часа - затоа е важно редовно вежбање со цел да се намалат нивоата на шеќер во крвта. Честопати, на дијабетичарите тип 2 им треба помалку лекови и инсулинската терапија може да се одложи или да се избегне.
И дури и ако диетата игра одлучувачка улога: Вежбањето може да го поддржи слабеењето - или барем да ви помогне да ја одржувате телесната тежина. Пред сè, вежбањето гради мускули кои ја зголемуваат основната метаболичка брзина дури и кога не се активни. Исто така трајно го намалува нивото на стресни хормони како што е кортизолот, го подобрува крвниот притисок и се спротивставува на замастените заболувања на црниот дроб. Генерално, редовното вежбање кај дијабетес тип 2 може да помогне да се избегнат типичните последици од дијабетесот, како што се васкуларна калцификација или срцев удар.
Кај дијабетес тип 1, вежбањето не е суштински дел од терапијата. Дијабетичарите тип 1, сепак, имаат корист од истите позитивни ефекти на вежбање како и сите други: Тие се чувствуваат подобри и можат да го намалат стресот додека се активни. Тие исто така спречуваат кардиоваскуларни болести, за кои ризикот е зголемен дури и со дијабетес тип 1.
Пред сè, луѓето со дијабетес тип 1 треба да внимаваат на нивото на шеќер во крвта кога вежбаат: овие можат нагло да паднат за време на вежбање. Можеби ќе треба да ја прилагодите вашата терапија пред вежбање - со намалување на дозата на инсулин и/или консумирање дополнителни јаглени хидрати.
Во основа, луѓето со дијабетес тип 1 можат да се занимаваат со каков било спорт што сакаат и исто така да учествуваат на турнири и натпревари - под услов да бидат добро подготвени и да знаат како да го прилагодат метаболизмот за време на спортот. Ова прилагодување е секогаш индивидуално и мора да се разговара со докторот или советникот за дијабетес.
Мускулите трошат многу енергија при физички напор. Ова е добро затоа што го намалува нивото на шеќер во крвта и, со редовно вежбање, се зголемува и долготрајната чувствителност на инсулин во мускулните клетки. Колку вежбите влијаат на нивото на шеќер е различно за секого. Следниве информации само даваат преглед и не ја заменуваат дискусијата со лекарот.
Вежбањето исто така може да предизвика нагло опаѓање на нивото на шеќер во крвта и хипогликемија. Сите дијабетичари кои инјектираат инсулин или земаат таблети сулфонилуреа (активни состојки на пр. Глибенкламид, глимепирид) се изложени на ризик. За да се спречи хипогликемија, важно е да имате предвид неколку работи за време на вежбањето:
Често проверувајте го шеќерот во крвта
Кога започнуваат вежбање, луѓето со дијабетес треба да го измерат нивото на шеќер во крвта пред, за време и после. Така откриваат како реагираат вредностите. Најдобро е да документирате сè за да може подобро да се разговара за следните чекори со лекарот што посетува. Пред да започнете со спорт, шеќерот во крвта треба да биде малку зголемен и треба да биде околу 150-180 mg/dl (8,3 mmol/l до 10 mmol/l). Но, тоа е само правило на палецот.
Прилагодете ја количината на јаглехидрати или лекови
Постојат неколку начини да се спречи пад на нивото на шеќер во крвта за време на вежбање: прилагодете ја дозата на таблети или инсулин, консумирајте повеќе јаглехидрати или комбинација од обете. Бидејќи вежбањето обично треба да ви помогне да изгубите тежина кај дијабетес тип 2, тука има смисла да се намали дозата на лекови или инсулин. Но, важно е во секој случај: За индивидуалниот пристап секогаш мора да се разговара со докторот.
Комбинација на јаглени хидрати кои брзо и полека влегуваат во крвта е особено корисна за луѓето со дијабетес тип 1 со цел да го зголемат и одржат константното ниво на шеќер во крвта за време на подолгите спортски сесии. Брзите јаглехидрати се, на пример, глукоза во форма на тромбоцити или како гел од аптека. Мусли баровите, на пример, обезбедуваат бавни јаглехидрати. Како мерка на претпазливост, дијабетичарите кои се склони кон хипогликемија секогаш треба да имаат мал пакет за итни случаи со брзо и бавно дејство на јаглени хидрати со нив.
Ако постои сомневање за хипогликемија, луѓето со дијабетес секогаш треба да го проверуваат шеќерот во крвта и, ако вредностите се ниски, да земат една или две MU/CU, што брзо ќе го зголеми шеќерот во крвта. Така што шеќерот во крвта не паѓа премногу ниско за време на вежбање, има смисла да се земат уште една или две MU/CU, што го зголемуваат шеќерот во крвта побавно - околу половина банана или парче леб. Треба да продолжите да вежбате само кога нивото на шеќер во крвта се зголеми на 150 mg/dl (8,3 mmol/l). Ова обично се случува најрано по 15 минути.
Забележете го ефектот на полнење на мускулите
Во зависност од интензитетот на обуката, „ефектот на надополнување на мускулите“ може да се појави неколку часа или дури неколку дена по вежбањето: телото се обидува да ги надополни резервите на гликоген во мускулното ткиво и затоа црпи глукоза од крвта. Ова може да доведе до хипогликемија. Дури и подолго по вежбањето, луѓето со дијабетес треба внимателно да го проверат нивото на шеќер во крвта, да инјектираат помалку инсулин доколку е потребно и да спијат со повисоко ниво на шеќер во крвта. И тука е најдобро да се консултирате со лекар.
Прекумерното ниво на шеќер во крвта за време на вежбање може да биде особено опасно за луѓето со дијабетес тип 1. Ако вредностите се над 250 mg/dl (13,9 mmol/l), не се намалуваат, па дури и не се зголемуваат, може да има апсолутен недостаток на инсулин, кој се заканува на кетоацидоза - опасна по живот киселина на крвта. Потоа, дефинитивно направете тест за кетон. Ако ова е позитивно (++ или повисоко во урината или повеќе од 1,0 mmol/l во крвта), не правете никакви спортови - одморете се, пијте многу, инјектирајте инсулин за да ги намалите вредностите. Ако тестот е негативен, луѓето со дијабетес можат да вежбаат доколку се чувствуваат способни. Но, дефинитивно треба внимателно да го проверите шеќерот во крвта.
Дијабетичарите тип 1 се пред сè погодени од кетоацидоза. За секој случај, треба да имате разјаснето со лекарот однапред како најдобро да се однесувате доколку се закани овој метаболички дисбаланс, што не може да се појави само за време на спортот.
Стресот, на пример, пред спортските натпревари, исто така, може привремено да го зголеми нивото на шеќер во крвта. Ако потоа се инјектира дополнителен инсулин за да се намали шеќерот во крвта, може да се појави хипогликемија. За да се заштитат од непријатни изненадувања, помага да се мери почесто во такви ситуации.
Дури и ако сакате да започнете веднаш: Пред да започнете да вежбате повторно за прв пат по подолг временски период, треба да закажете состанок со вашиот матичен лекар или спортски лекар. Бидејќи со дијабетес често има калцификација на wallsидовите на садовите. Неточната физичка активност може да биде опасна по живот и да резултира со срцев удар, на пример. Некои луѓе со дијабетес повеќе не можат да ги чувствуваат типичните предупредувачки знаци на срцев удар - болка во градите - поради оштетување на сетилните нерви. Затоа, истрагата е двојно важна.