Вежба која согорува најмногу калории и може да се направи за неколку минути дома
Многу од најкористените уреди во фитнес просториите се елипсовидни или стационарни, како што се велосипеди и неблагодарна работа, и ви покажуваат колку калории согорувате на екранот. Но, не мора да ви требаат напредни фитнес машини за да знаете колку калории согорувате, пишува lyla.ro.
Овие пет вежби бараат од вашите мускули на таков начин што согорувате многу калории, работејќи многу мускули истовремено. Добриот дел: можете да ги направите дома, заштедувајќи пари за претплата во теретана. Калориските проценки подолу важат за просечно 70 килограми.
1. Замавнување на телото хоризонтално
Седнете во лебдечка положба, со рацете фиксирани на подот, стомакот напнат и грбот исправен и ставете две мали свиткани крпи под секоја нога. Пожелно е оваа вежба да ја правите на паркет или под линолеум, а не на тепих. Откако ќе се поставите на овој начин, замавнете го телото така што лесно ќе се лизнете на подот од едната до другата просторија. Свртувањето вклучува движење од едната страна на собата и назад до местото каде што застанавте. Не одделувајте ги рацете и нозете од земјата, туку ползи во лебдечка положба. Во еден свиок согорувате 12 калории, идеално за да извршите вкупно три вртења. Вежбата е онаа што работи скоро на сите мускули на вашето тело, од рацете до нозете, од грбот до стомакот и задникот.
2. Широки скокови од хоризонтално кон вертикално
И оваа вежба ги бара сите мускули на вашето тело. Ставете се во лебдечка положба, а потоа скокнете ги стапалата кон градите, држејќи ги рацете фиксирани на подот. После тоа, скокајте нагоре додека не бидете на врвот, кревајќи ги рацете испружени над главата. Вратете се во почетната лебдечка позиција и започнете повторно. Тоа е многу интензивна физичка вежба, причина за која нема индициран број скокови. Направете колку што можете повеќе. Секоја минута вежба ви заштедува 10 калории.
3. Комбинезони со наизменични нозе
Започнете од „исправната“ позиција, со стапалата рамо до рамо, лактите свиткани на 90 степени и потоа потпрете се со едната нога напред. Потоа скокнете во исправена положба, кревајќи ги рацете сè уште држени под агол на свиткување од 90 степени и вратете се на земјата со другата нога (не онаа со која го започнавте свиокот). Согорувате 12 калории во минута. Направете колку што можете повеќе.