Вежба на напнатост со BLACKROLL LOOP BANDS - Слики - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Сквотот одење
Ставете ја лентата ЛОПА малку над глуждовите и застанете ја ширината на рамената. Свиткајте ги колената и влезете во позиција на сквотот, држејќи го горниот дел од телото исправено.
Одете настрана со мали чекори, држејќи ја лентата секогаш под напнатост. Динамично земете ги рацете со вас ако сакате. За време на прошетката секогаш останете длабоко во сквотот. По 10 до 12 чекори, сменете ја насоката.
Веслање со едно вооружување
Клекнете на едната нога на подот и застанете со предното стапало на центарот на LOOP BAND. Држете го другиот крај со спротивната рака. Свиткајте го горниот дел од телото напред и доколку е потребно, поткрепете се лесно на бутот со лактот.
Повлечете ја лентата назад покрај половината додека раката не биде веднаш до градите. Исто така, задржете ја напнатоста кога повторно ќе ја истегнете раката. По 10 до 12 повторувања, можете да префрлите страни.
Странични подигнувања на ногата
Во почетната позиција стоите околу ширината на колкот и го ставате ЛАНП ЛЕНД околу глуждовите или малку над колената. Можете да ги ставите рацете на вашата половина за стабилизација или да се потпрете на wallид со една рака.
Ставете ја тежината на една нога без да го поместите горниот дел од телото, останувате целосно исправени. Подигнете ја другата нога до агол од околу 45 степени и полека спуштете ја наназад. Повторете ја оваа вежба 10 до 12 пати, а потоа префрлете ги страните.
Ротација на рамото
Вие ја тренирате надворешната ротација на рамото со LOOP BAND со поставување на лентата околу зглобовите. Застанете околу ширината на колкот и малку свиткани во колената. Рацете се подигнати под агол од околу 90 степени, надлактиците се цврсто насочени кон телото и дланките се свртени едни кон други.
Свртете ги подлактиците нанадвор контролирано, држејќи ги лактите цврсто на половината. Полека спојте ги рацете заедно пред трупот. Повторете ја оваа вежба 10 до 12 пати.
Glute мостови
За оваа вежба, легнете рамно на грб со нозете раширени во колкот. Рацете се покрај вашето тело за да ви дадат стабилност.
LOOP BAND седи малку над колената и вие малку ги туркате нанадвор за да ја одржите лентата под постојан напон. Подигнете го задникот, така што торзото и бутовите се во линија. Повторете го движењето 10 до 12 пати.
Постери на штица
Во потпорната подлактица нанесувате LOOP BAND на приближно ниво на глуждовите и држете го затегнат. Подигнете ја едната нога од подот и потчукнете ја кратко околу 4 до 8 инчи нанадвор. Вратете се на почетната позиција.
Во меѓувреме, одржувајте тензија во целото тело - не попуштајте или истегнувајте ги задникот нагоре! Префрлете ги страните по 10 до 12 повторувања.
Длабоки сквотови
Поставете ја лентата за јамки малку над колената и застанете ја ширината на рамената. Притиснете го дното назад како да сакате да седнете и да ги истегнете рацете над главата. Останете исправени во горниот дел од телото колку што е можно повеќе. Одете полека длабоко и експлозивно вратете се нагоре.
Туркајте ги колената малку надвор за да ставите напнатост на лентата за јамки. Повторете ја вежбата 10 до 12 пати.
Школки од школки
За вежбата „школка“, легнете на подот со малку свиткани нозе. Поставете ја лентата за јамки околу нозете малку над колената. Со долната рака можете или да се издржувате или да ја потпрете главата на неа.
Отворете ги нозете со стапалата сè уште допирни. Бидете сигурни дека нема да ги извртувате колковите и направете ја вежбата 10 до 12 пати на контролиран начин пред да ги смените страните.
Велосипед
Седнете на подот и поставете го ЛОПН БЕНДОТ на средина од вашите две стапала. Ставете ги рацете зад главата, потпрете се назад малку и подигнете ги нозете нагоре. Целото јадро сега е активирано.
Свртете го горниот дел од телото и наизменично приближете го лактот и спротивното колено. Направете 10 до 12 повторувања.