Вежба наспроти диета! Која е вистината за слабеењето KFetele

Што е најважно кога сакате да изгубите тежина? Вежба или диета.

наспроти

Не мора да бидете маратонец за да изгубите тежина, потребни ви се пет неделни тренинзи со умерен интензитет од по 50 минути, како што се неблагодарна работа или Зумба. Кардио тренингот исто така помага. Но, не потпирајте се само на кревање тегови. Suppе бидете повеќе еластични ако правите аеробни вежби, свиоци на колена, склекови или навивачи. И, се разбира, покрај придобивките од слабеењето, луѓето не треба да забораваат дека спортот го подобрува вашето целокупно здравје, ви помага да спиете подобро, го намалува холестеролот и го намалува вашиот стрес.".

Еве што вели тој Шон М. Талбот, лекар, биохемичар за исхрана и поранешен директор на Клиниката за исхрана на Универзитетот во Јута.

"Како општо правило, слабеењето е 75% диета и 25% спорт. Анализата на 700 студии за слабеење покажува дека луѓето најбрзо слабеат кога јадат паметно. Во просек, луѓето кои држеле диети без спорт 15 недели изгубиле поголема тежина од оние кои спортувале. Многу е полесно да се намали бројот на калории отколку да се согоруваат. На пример, ако јадете сендвич за брза храна што содржи над 500 калории, треба да трчате повеќе од шест километри за да го потрошите јадењето.

Па, што треба да јадете? Вистина е дека диетите со малку јаглени хидрати се најпопуларни затоа што даваат најбрзи резултати, но може да бидат тешки за одржување. Препорачувам диета која се базира на овошје и зеленчук, протеини и јаглехидрати од цели зрна. И не го намалувајте премногу бројот на калории.".