Изненадувачката врска помеѓу среќата и слабеењето

Може ли да изгубите тежина со насмевка на лицето? Формулата изгледа едноставна: Диета плус спорт е еднакво на успешно слабеење. Но, она што честопати се губи од вид е менталниот аспект, кој е исто толку важен. Начинот на кој управувате со стресот и страдањето во животот

Можете да изгубите тежина со насмевка на лицето?

Формулата изгледа едноставна: Диета плус спорт е еднакво на успешно слабеење. Но, она што честопати се губи од вид е менталниот аспект, кој е исто толку важен. Начинот на управување со стресот и страдањето во вашиот живот може да ви помогне или спречи да го достигнете посакуваното тело. Без разлика дали станува збор за работен стрес или болно раскинување, во организмот има многу хемиски процеси кои предизвикуваат да реагира на различни начини до искушенија, од крофни на масата до желба за спиење наместо одење. во теретана.

Било каква форма на депресија, без оглед колку е мала, влијае на невротрансмитерите кои го контролираат расположението, размислувањето, апетитот и однесувањето, предизвикувајќи да јадете лошо, да прескокнете спорт и да добиете тежина. На ист начин, високото ниво на стрес може да предизвика телото да ослободува кортизол, што прави да чувствувате потреба за енергија и удобност (што честопати доаѓа во форма на пица и мафини). Ова доведува до високо ниво на допамин како резултат на зголемениот внес на шеќер и неизбежниот ненадеен пад на истиот за краток временски период, што ќе направи да почувствувате потреба за уште повеќе допамин итн. Сите тие празни калории потоа се складираат во вашето тело, најчесто во форма на - да, претпоставувате - стомачни маснотии.

Се разбира, полесно е да се каже отколку да се направи кога станува збор за управување со стресни и болни ситуации. На крајот на краиштата, не можете да ги решите сите проблеми со дел од лосос или меур бања. Ова, десет совети што можат да ви помогнат во борбата против анксиозноста, да го стимулирате серотонинот и да ослободите ендорфин, а сето тоа придонесува за подобро расположение, поздрав ум и послабо тело.

Скицирај насмевка

Едноставниот чин на насмевка е непосреден лек за намалување на стресот, според неодамнешното истражување во Психолошка наука. Можете да го користите и постојано - сè додека немате шеф кој ве навредува цел ден.

Ако сте дехидрирани, повеќе сте склони кон замор, стрес и недостаток на енергија, според една студија објавена во „ofурнал за исхрана“, затоа е важно да се хидрирате со вода (покрај тоа: нема калории!). Водата нема да ги намали вашите проблеми, но заштедата на енергија е од суштинско значење за исполнување на вашите секојдневни задачи и исполнување на вашите физички и емоционални цели.

Побарајте мир

Пронајдете активност што ви овозможува да правите мини-медитации, како што се пешачење или одење на отворено. Студија објавена во BMC Public Health покажува дека 20-минутната прошетка на отворено двапати неделно е поефикасна од времето поминато на вежбање, но дома. Но, дури и подготвувањето здрав оброк може да биде релаксирачко. Времето поминато на сечење, миризливите ароми, подготовката на храна, сето тоа може да ви помогне да го ослободите умот.

Дали истегнување

Понесете го целото тело во движење со наведнување напред. Оваа вежба е многу добра за декомпресија на 'рбетниот мозок, ослободување на напнатост во горниот дел од телото и умот. Седнете со нозете на колковите, а потоа нежно свиткајте ги колената и свиткајте го телото напред. Фатете го секој лакт со спротивната рака и оставете ја главата опуштена; држете ја позицијата една минута.

Друг начин за ослободување на напнатоста е да ги затегнете вашите мускули, а потоа да ги релаксирате, бидејќи мускулите можат да се релаксираат целосно по состојба на напнатост: Вдишете длабоко неколку пати, затегнете ја десната рака колку што можете посилно и одржувајте ја положбата две или три секунди. Како што издишувате, опуштете се целосно и оставете ја раката да падне. Вежбата можете да ја повторите со кој било дел од телото, па дури и со целото тело.

Исклучете ги телефонот и е-поштата

Една британска студија открила дека опсесивната проверка на е-пошта и пораки промовира вознемиреност. После секој час употреба на телефон, направете пауза од 15 минути.

Јадете чоколадо

Консумирајте ја следната храна почесто за да ги стимулирате оние супстанции во организмот одговорни за добро расположение и да ги смирите оние што го зголемуваат апетитот:

оревиможе да го зголеми нивото на серотонин, што придонесува за добро расположение.
Околу 40 грама од сурово чоколадо го намалува нивото на хормони на стресот.
наутсодржи фолати, витамин Б потребен за производство на допамин, невротрансмитер поврзан со чувство на задоволство.
Овошје од авокадосодржат витамини од групата Б, кои помагаат при производство на серотонин. Тие се исто така богати со калиум, кој го намалува крвниот притисок.
Семки од сончогледсе богати со магнезиум. Недостаток на оваа хранлива материја може да го намали нивото на допамин, предизвикувајќи стрес и вознемиреност.

Семето од лен содржи омега-3 масти, кои смируваат. Во една студија, луѓето кои редовно јаделе храна богата со омега-3 покажале 20% помалку вознемиреност од оние кои воопшто не јаделе. Според студијата спроведена од Државниот универзитет во Охајо, луѓето кои земале додатоци на омега-3 за 12 недели, забележале дека нивната вознемиреност се намалува за 20%.

Безброј студии покажаа дека спортот придонесува за менталното здравје. Спортот не само што ви помага да ги намалите проблематичните области, туку ослободува и ендорфин што ве прави да се чувствувате добро и полни со енергија, што ќе ја подобри вашата целокупна состојба.

Најдете партнер

Прашајте пријател или роднина да се здружи со вас во обид да изгубите тежина. Системот за социјална поддршка го зголемува нивото на окситоцин, одговорен за благосостојба. Покријте ги вашите потреби за допамин со хоби, квалитетен разговор или поминување време со вашето семејство. Во суштина, го пренасочувате снабдувањето со допамин на други работи во вашиот живот - не чипови.

Споделете ги вестите со други

Не мора да рекламирате во весник или да создавате блог за да бидете во тек сите со чекорите што ги преземате, но постојат докази дека кога со другите ја споделувате целта што си ја поставиле себе си, ова ќе ве мотивира да бидете истрајни. Споделете ги своите цели со еден, два, пет или 10 луѓе кои ве разбираат или можат да ве охрабрат кога ќе бидете во искушение да стапите криво. Да ги натерате другите да учествуваат во вашето патување, не само што ќе ви помогне да избегнете депресија, туку ќе ве одреди да ја искористите можеби најважната алатка што може да ви го обезбеди успехот: преземање одговорност што доаѓа со вклучување на други.

Направете ги сите овие промени и ќе се чувствувате и изгледате попрекрасно од кога било.

Користен извор:

http://www.shape.com/weight-loss/weight-loss-strategies/surprising-link-between-happiness-and-weight-loss/slide/11 - слабеење

Бидете во тек со новостите за Виата Верде Виу.
Написи за здрав начин на живот, рецепти и многу повеќе.