Kre-Alkalyn vs Creatine Monohydrate - ефект, голтање, доза nu3
содржина
Позитивните ефекти на додатокот на креатин се познати и научно добро докажани. Kre-Alkalyn („пуфер креатин“) се вели дека го надминува популарниот креатин монохидрат во однос на ефикасноста. Clarifе разјасниме дали е тоа вистина и ќе ви кажеме сè што може да се знае за овој производ.
Што е тоа Кре-Алкалин?
Терминот е патентирано име за специфична форма на Креатин. Таа е развиена од компанијата EFX, но сега е достапна и од други провајдери. Постојат и слични производи под името "Баферан креатин" продаден Производите од овој тип се во основа нормален креатин монохидрат, само тоа исто така силно основни супстанции како што се натриум карбонат сметајте меѓу состојките. Обично тие се многу поскапи од креатин монохидрат.
Колку кре-алкалин ви треба на ден?
Соодветниот производител обично дава препорака на која треба да се држите во случај на сомневање. Ако не, аплицирај 3 до 5 g креатин на ден како препорачана доза за неограничена долгорочна употреба без фаза на вчитување. Бидејќи креатинот во пуфер не содржи само креатин, мора да видите колкава вкупна количина добивате до оваа препорачана количина.
Како да се земе Кре-Алкалин?
Ете го многу митови за вистинскиот Внес на креатин: На пример, често се вели дека треба да се зема со многу зашеќерена течност како сок од грозје, на празен стомак, а не со маснотии. Ваквите совети обично не се научно докажани.
На прашањето: „Кога треба да земете Кре-Алкалин?“ Навистина не може да се одговори, затоа што вие самите одлучувате кога најмногу ви одговара. Само земете го во вистинска количина секој ден, со растворање на прав во вода или друга течност и пиење или голтање на капсули со течност. Нема што повеќе да се разгледа, освен дека треба да пиете најмалку 3 литри вода на ден, бидејќи креатинот врзува вода во организмот.
Конечно е она што е Времетраење на внесувањето се однесува на тоа што не знае многу: Може да земате креатин во пуфер трајно - исто како режим на креатин, не треба да правите режим Кре-Алкалин со фаза на полнење. Можете да користите креатин во пуфер како прашок или во форма на капсула/таблета да се купи.
Која е разликата кај креатин монохидрат?
Постои теорија дека во кисела средина како онаа што се наоѓа во желудникот (pH вредност 1,5 - 4), креатинот влегува во Отпаден производ креатинин се распаѓа. Телото не може да стори ништо со овој креатинин и го излачува во урината. Ако оваа теорија е точна, очекуваните последици - зголемени перформанси во случај на краткорочни интензивни мускулни оптоварувања и, под одредени околности, зголемување на мускулната маса - нема да биде можно.
Овој брз процес на распаѓање се претпоставува дека е спречен од силно основните супстанции во креатинот во пуфер, со зголемување на pH вредноста во стомакот на околу 10. Бидејќи се претпоставува дека ова значи дека креатинот во пуфер е полесно достапен, тој често се дозира помалку од чистиот креатин монохидрат, затоа што не мора да имате фактори за загуби за време на употребата. Понатаму, често се смета мислењето дека крефетанот во пуфер помалку несакани ефекти како гасови или гадење и исто така обезбедува помалку задржување на водата.
Кре-Алкалин или креатин монохидрат?
Без желба да им противречам на сите спортисти кои пријавуваат позитивни искуства со креатин во пуфер, тука треба да се забележат неколку работи. Најпрво е Ефикасноста на креатин монохидрат докажана во многу студии што зборува против тезата дека брзо се распаѓа во бескорисен креатинин во стомакот. Фактот дека долгорочните корисници на креатин мереле само минимално зголемени вредности на креатинин зборува за оваа претпоставка. Покрај тоа, во експериментот се покажа дека креатин монохидрат останува стабилен два часа во раствор од 37 ° C, кој има pH од 1 и е покиселен од киселината на желудникот.
Што се однесува до тезата дека пуферскиот креатин е помалку Несакани ефекти отколку креатин монохидрат, треба да се каже дека монохидрат исто така се смета за безбеден додаток ако ги консумирате само препорачаните 3 до максимум 5 g на ден - количина што е значително надмината од некои спортисти - дури и само за време на т.н. "Фази на вчитување". Како што веќе споменавме, често се даваат пониски препораки за пуфер креатин отколку за производи што содржат чист креатин монохидрат. Затоа е разумно да се заклучи дека пронајдената подобра толеранција се базира само на пониската доза на креатин.
Истото важи и за наводната помала Задржување на вода преку пуфер креатин. Повторно, тоа е веројатно едноставно се должи на пониски дози. Со оглед на фактот дека влијанието на пуферните производи се базира само на креатин монохидрат што го содржат, нема смисла да се претпоставува различни нивоа на задржување на водата со иста количина на креатин.
Но, зошто многу спортисти пријавуваат позитивен ефект на производите со пуфер? Бидејќи се состои од над 80% креатин монохидрат - и се покажа дека ова има позитивни ефекти за спортистите на сила и спортистите за фитнес. А, пуферниот креатин не се апсорбира полошо од креатин монохидрат.
Кому му е потребен Кре-Алкалин?
Креатинот може да има корист за сите во бизнисот Градење на мускули и сакаат да напредуваат со максимална сила, бидејќи ги зголемува физичките перформанси за време на обука за силна брзина во контекст на краткорочна, интензивна физичка активност. Бидејќи Кре-Алкалин главно се состои од креатин монохидрат, тој ја има истата целна група. Како што може да се види од претходното поглавје, сигурно може да се тврди дека никому не му требаат поскапите производи, токму затоа што позитивните ефекти се базираат единствено на креатин монохидрат што го содржат и дополнителна придобивка не е докажана.
Но, не треба да одите толку далеку, на крајот на краиштата, повеќето студии се спроведени со креатин монохидрат. Од една страна, добро е утврдено знаење дека ова работи за многу спортисти. Од друга страна, секако секогаш постои можност новите студии да ги ревидираат сегашните мислења. Можеби е дека некогаш докажаната супериорност на пуфер креатинот ќе биде научно докажана.
Досега, мора да се потпрете на искуството во сцената. И понекогаш постои мислење дека подобро ви е со креатин во пуфер, особено ако не толерирате креатин монохидрат добро. Ако сте од оние кои се борат со несакани ефекти на креатин монохидрат - кој, како што реков, припаѓате на многу мала група - треба само да го пробате на себе и да пробате креатин во пуфер. Нема што да изгубите, бидејќи ефективноста во никој случај не е полоша.
Дали има придобивки во спортовите за издржливост?
Досега ги има нема докази засновани на наука дека секој креатински производ не само што има позитивно влијание врз зголемувањето на масовноста, туку исто така ги подобрува перформансите во спортовите за издржливост, т.е. во аеробните активности.
Кој пишува тука?
Мориц Пол студирал филозофија и германски јазик во неговиот роден град Келн и работел како новинар и уредник на Интернет веќе неколку години. На nu3 тој пишува за фитнесот и исхраната, две теми што го интересираат многу како enthusубител на спортот. Тој исто така работи во Берлин како личен тренер и нутриционист.