Вежба против целулит - Бети Блу - Центар за слабеење

Било каков вид на вежбање, каков било спорт може да ве одржи во форма. Beneficialе има само корисни ефекти врз телото! Haveе имате психички тон и особено завиден тонус на мускулите! За почетници, вклучете во вашиот дневен распоред серија едноставни вежби, кои сигурно ги знаете од часовите по физичко образование.

целулит

Седнете на грб со потпетиците на подот и подигнете го торзото до 45 степени, така што ќе почувствувате како работат стомачни мускули; извршете 3 сета од 10-20 вежби за 2 дена, сè додека не достигнете 5 серии од 20 вежби за 2 дена;

Подигање на петиците

Застанете на тврд дел; држејќи ги рацете на оградата, стани на врвовите и држи ја положбата додека не изброиш до 5; повторете ја вежбата 15 пати во 3 сета/ден;

ТЕНЗИРАЕ НА КОЛИТЕ

Лежејќи на грб на креветот, софата или тепихот ги затегнува мускулите на задникот 100 пати; извршете 3 серии секој пат;

Седејќи на грб, таа имитира возење велосипед, со телото во форма на свеќа, на 90 степени, со подигнати нозе пред телото; имитира возење велосипед 1 минута, а потоа една минута пауза; изведува 5 серии вежби секој пат;

Лежејќи на подот, со свиткани колена, а нозете на земја, рацете блиску до телото, подигнете ги задникот и стомакот како да формирате мост; не брзајте со вежбите; повторете го ова движење 15 пати и обидете се да направите 3 сета/3 пати неделно;

Едноставни вежби за нозе

Лежејќи од едната страна на подот, со едната рака на колкот и другата што ја потпира главата, подигнете ја секоја нога 20 пати до 45 степени, така што ќе почувствувате како работи бутот/задникот; изведува од 3 до 5 сета за секоја нога на секои 2 дена;

Седнете на колена со дланките на подот, на ниво на рамото и со главата исправена, свртена напред; подигнете ја страната на 90 степени на секое стапало 15 пати; изведува 3-5 серии за 2 дена; истото движење може да се изврши со искоренување на страничната нога особено за цврстината на бутовите;

Седнете на колена со дланките на подот, нивото на рамото, главата напред; фрлете ги нозете во скок назад, а потоа вратете се на почетната позиција; изведете ја оваа вежба 10 пати, 3 сета со паузи од 1 минута помеѓу нив;

РОТАЦИИ НА АРМ

Свртете ги рацете едно по едно 20 пати; повторете ја вежбата 3 пати на секои 2 дена;

За време на секоја кратка пауза, обидете се лесно да ги потчукнете стапалата со стиснати тупаници за да ги опуштите мускулите.

Прегледи: 135

  • Претходна
  • Следниве