Вежба во бременост; Студија за личен тренинг Аделт

Нека жените тренираат за време на бременоста?

Многу жени стравуваат од вежбање за време на бременоста. Мислите дека треба да го сфатите полесно за време на бременоста и да не спортувате. Но, вежбањето за време на бременоста не само што ви помага да бидете здрави и фит, туку има и позитивни ефекти врз бебето.

Болки во грбот во бременоста

За време на бременоста, телото поминува низ огромен број промени. На крај, но не и најмалку важно, ова вклучува хормонални промени кои обезбедуваат сите ткива да станат помеки. Ова ги вклучува сврзното ткиво, лигаментите и тетивите. Ова омекнување на ткивата е важно за породувањето, но исто така може да доведе до проблеми со грбот и вратот за време на бременоста. Мускулите на грбот и вратот се под стрес од дополнителната тежина на стомакот.

Вежбањето за време на бременоста е исто така добро за срцето на бебето

Не само бремената жена има корист од вежбање за време на бременоста, туку и бебето. Дури и со фетусот во стомакот, може да се измери дека чукањето на срцето е побавно, а варијабилноста на срцевиот ритам е поголема, и двете се знак на здравјето на срцето. Дури и по раѓањето, срцата на децата чии мајки тренирале за време на бременоста се посилни.

Вежбањето за време на бременоста ќе го намали времето потребно за раѓање

Студија од 2018 година, која ја испитувала врската помеѓу вежбањето и должината на трудот, открила дека надгледуваната физичка вежба ја намалува должината на трудот.

Обука по породувањето

Можете да започнете со тренинг повторно само 4 недели по раѓањето. Тука е важно обуката да биде прилагодена на потребите на телото. На почетокот нема интензивна обука.

Личен тренинг за време на бременоста

Пред раѓањето, телото може да биде оптимално подготвено за раѓањето. Добрата поддршка е важна за време на тренингот за време на бременоста.

Како изгледа обуката за време на бременоста?

Ние користиме бавни движења на тренингот. Со цел да се избегнат повредите, не треба да се прават брзи и убедливи движења.

Обуката се изведува на опрема за медицинска обука. Со секоја обука има обучен личен тренинг од страна на бремената жена. Обуката е индивидуално прилагодена на потребите и дневната конституција, со секоја обука за да нема преоптоварување. Стабилноста и безбедноста при извршување на движењата се многу важни за време на бременоста.

Безбедноста е сè и крајно кога тренирате, а особено кога тренирате за време на бременоста.

Личниот тренер обрнува внимание на дишењето за време на тренингот. Правилното дишење за време на вежбање го обучува карличниот под и не го преоптоварува.

Други придобивки од вежбање за време на бременоста

Намалете ја веројатноста за развој на гестациски дијабетес и депресија.
Се спротивставува на задржувањето на водата
Колку е подобра жена пред и за време на породувањето и колку помалку тежина има стекнато во ова време, толку полесно и побрзо ќе се врати во старата форма.
Womenените кои вежбаат за време на бременоста добиваат помалку тежина.

Целта на нашиот личен тренинг за време на бременоста

Главната цел на тренингот за време на бременоста е да се одржи фитнесот и да се зајакнат мускулите во областа на трупот, така што дополнителната абдоминална тежина да се носи без да предизвика болка во грбот.

Обично тренираме многу интензивно со себе, но ...

Нормално, ние ги обучуваме нашите клиенти многу интензивно за време на единиците за обука, но за време на бременоста работиме со умерен интензитет. Товарот се прилагодува индивидуално и конкретно.

Која обука не е дозволено да се спроведува?

Некои форми на вежбање се несоодветни за време на бременоста, особено контактните спортови како што се кошарка или фудбал. Дури и ако обуката може брзо да доведе до повреди, тренингот треба да се избегнува.

Исто така, суспендиран е тренингот на исправните стомачни мускули.