Вежба за балетски нозе
Балетанките имаат убаво тело и се истакнуваат потенките, од кои голем сон на жените. Балетски вежби за нозете и задникот се достапни и може да се изведуваат дома. Веднаш вреди да се каже дека за да добиете желба ќе мора да потрошите многу време, но мислам дека резултатот вреди.
Вежба за балетски нозе
Балетските вежби не само што ќе се ослободат од вишокот маснотии и мускулите на пумпата, туку и ќе научат како да го контролирате вашето тело и да одржувате рамнотежа.
Балетски вежби за тенки нозе:
-
Седнете директно во втората широка положба, односно ставете ги нозете пошироки од рамената и раширете ги нозете. Тие ги креваат рацете и ги ставаат рацете едни на други. Сквоти така што ќе формираш прав агол во коленото, додека ги шириш рацете странично така што дланките ќе бидат свртени нагоре. Смеа, стискање на мускулите на бутот и задникот. Земете три пристапи 10 пати со брзо темпо. За да ја комплицирате долната точка, направете 20 мали импулси.
За следната балетска вежба за стапалата, останете во првата позиција, држејќи ги рацете на колковите. Подигнете ја едната нога напред, пренесувајќи ја телесната тежина на другата страна. Спуштете ја ногата, но не спуштајте ја на подот. Направете 20 повторувања и повторете ја вежбата на другата страна. Направете два круга. За да ја комплицирате вежбата откако ќе ја подигнете ногата, направете 20 кратки пулсови.
За да ја изведете следната балетска вежба за флексибилност на нозете, поставете се на подот на грб, со рацете на секоја страна и нозете нагоре, така што тие се нормални на подот. Важно е да го држите бутот притиснат на подот. Ставете ги стапалата во прва позиција, а потоа малку истегнете ги нозете и одете во петтата позиција. Следниот чекор во вежбата е да ги раширите нозете што е можно пошироко за да почувствувате истегнување.