Вежба за Burpees Вака работи сеопфатниот BodyChange®

Тоа е вежба која ветува максимален успех и не треба да изостанува во ниту еден добар план за обука. Зборуваме за вежба за бурпи - исто така позната како скок во истегнување или скок во скрш. Бидејќи со бурпи целото тело е обучено, што ги прави особено ефективни - и толку популарно: меѓу моделите, холивудските starsвезди и fitnessубителите на фитнесот истовремено. Објаснуваме што да бараме при изведување на вежбата и како правилно да се направи тоа.

Вежбата за Burpee првично потекнува од кросфит космосот. Високо интензивниот метод за обука комбинира кревање тегови, спринт, вежби со тежина и гимнастика и се смета за особено ефикасен, но исто така и особено испотен. Затоа, не е изненадувачки што бурпите не само што го затегнуваат целото тело, туку исто така можат да го активираат кардиоваскуларниот систем, да ја обучат способноста да реагираат и да координираат и согоруваат повеќе калории од скоро која било друга вежба. Бидејќи во просек се трошат 1,4 калории по бурпи. Со 14 бурпи, добивате 20 калории. За споредба: За 20 калории треба да се искачите околу четири ката.

Вежба за Бурпи: Овие грешки треба да се избегнуваат

Стрик-строт е комбинација на сквотови, склекови и скокови-сквотови. Правилно изведување на низа скокови ќе ги работи задникот, нозете, рамената, грбот, градите, торзото и флексорите на колкот. Но, токму затоа што станува збор за комбинирана вежба, можете да направите многу грешки.

# 1: Обрнете внимание на положбата на ногата

Нозете треба да бидат раширени во ширина на колкот, а колената да ги следат прстите во вашата насока. Во никој случај не дозволувајте колената да паѓаат навнатре или да излегуваат над врвовите на нозете: Инаку, вирусот е преголем - а со тоа и ризик од повреда.

# 2: Секогаш напнат

Особено е важно кај бурпиите за да не се залажувате, затегнете го целото тело. Без оглед дали имате торзо, задник или раце - ова е единствениот начин навистина да го затегнете вашето тело.

# 3: Право држење на раката

Обрнете особено внимание на положбата на рацете при изведување: Тие треба да останат во линија под рамената.

4: скок наместо хоп

Скокот со сквотови треба да биде вистински, моќен скок, не само хоп.

Правото извршување

Звучи како вежбата за бурпи е особено комплицирана. Но, откако процесот е воспоставен, не толку многу може да тргне наопаку.

Така функционира:

Застанете исправено со прстите малку насочени нанадвор.
Сега свиткајте се ниско и спуштете го дното под агол од 90 степени. Спуштете го грбот и ставете ги рацете на подот пред колената.
Откако ќе имате цврст став, скокнете назад и држете се во положба на штица. Телото формира права линија.
Направете склек од оваа позиција со горниот дел од телото да го допира подот.
Сега поттикнете нагоре со рацете и скокнете од движењето со нозете надвор до рацете.
Конечно скокнете нагоре во силен скок во истегнување. Рацете се допираат едни со други. Истовремено слетајте на земја со двете нозе.

Во нашето видео за обука, Личниот тренер Рафаел покажува како бурпиите се оптимално изведени.

Како да ги интегрирате бурпиите во вашиот тренинг

Бидејќи не ви треба никаква опрема за бурпи, само вашата сопствена телесна тежина, можете да го направите тоа совршено дома. Бидејќи скокот за поддршка самостојно го работи целото тело, тие се одлични како единствена вежба. Но, бурпиите одат уште подобро во функционален тренинг што се состои од неколку вежби, особено на почетокот: Бидејќи тие го одвиваат кардиоваскуларниот систем, така што сте совршено загреани и веќе сте се потиле за да можете да изведувате други вежби, како што се стомачни или падови, побавно. Во американската армија 150 burpees се користат како програма за загревање. Но, не мора да бидат толку многу. Тогаш подобро е прво да направите само десет бурпи - но направете ги правилно. Во тренингот на 1on1 од BodyChange, личните тренери Мири и Рафаел се на страната на учесниците, кои ги водат тренинзите - за да не се провлечат грешки.

Вежбите се надополнети со научно заснован нутриционистички концепт. Личните тренери готват заедно со учесниците, откриваат вкусни фитнес рецепти, инсајдерски совети и стручно знаење и објаснуваат чекор по чекор како тренингот и исхраната одат рака под рака. Бидејќи само обуката не е доволна за да се постигне лична најдобра форма. Само во комбинација со правилна диета може Burpees - и сите други вежби - да постигнат најдобар можен резултат.