Градење мускули за жени
вовед
Термините „градење на мускулите“ и „жена“ навистина не изгледаат заедно во класичното клише. Многу жени се обидуваат да се грижат за својата фигура со тоа што изгледаат поинаку Пробајте диети, Вежби за стомачни мускули, нозе и задник правење или напорно Глад или пост лечи спроведе Многу неискусни fansубители на фитнес-жени не се осмелуваат да прават интензивна, насочена обука за градење мускули. Во повеќето случаи вознемиреност зад него, преку оваа форма на обука градат огромна мускулна маса и да изгледа премногу мажествено.
Прочитајте и за ова Обука за тегови за жени
Тест за инфекција со коронавирус
Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!
Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??
Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?
Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?
Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?
Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?
Сепак, бидејќи жените имаат а сосема различни нивоа на хормони и со тоа имаат поинаква диспозиција Мускулатура изградбата е таков феномен во нормала Обука за тегови да не се плаши. Како и да е, многу програми за обука зборуваат сами за себе Градење на мускули повеќе мажи отколку жени. Сепак, со избалансиран тренинг за градење мускули, жените можат да сторат заедно со еден здрава, атлетска фигура исто така повеќе сила и енергија за секојдневниот живот. Покрај тоа, „вежбањето“ за време на тренинг со тегови им помага на многумина против секојдневниот стрес.
Кога барате подобра фигура, градењето на мускулите е дефинитивно она во споредба со диетата само подобар избор, бидејќи е подобрен односот на мускулната маса и масната маса. Значи, не само што е „разубавен“ бројот на вагата, туку и телото станува ефикасно поздраво и подобар. Со Намалување на процентот на телесни масти повеќето од мускулите се навистина видливи и на тој начин можат подобро да го дефинираат телото без да ја изгубат женственоста.
Времетраење/план за обука
Совршен план за обука - доколку тој постои - се состои од еден Комбинација на кардио и тренинг за издржливост, градење на мускули и здрава исхрана заедно. Сепак, треба да се напомене дека нема насочено согорување на маснотии ниту во тренингот за градење мускули. Многу жени особено сакаат да ја изгубат својата големина во одредени наводни „проблематични области“. За жал, не е можно, на пример, да се добие рамен стомак само со правење стомачни, затоа што Процент на телесни масти мора да се намали во целина. Спортистот не може да влијае точно на тоа каде телото прво ги разградува маснотиите. Логичен заклучок е дека обучено цело тело треба да биде.
Класичните програми за стомак, нозе и задник исто така можат да бидат ефикасни, но жените треба да тренираат и други делови од телото за идеално градење на мускулите. Ова исто така прави Намален ризик од мускулна нерамнотежа. Нерамнотежа се јавува, на пример, кога е обучен само стомакот, но не и спротивставените мускули на грбот. Тогаш погрешно поделеното натрупување на мускулите гарантира здраво држење на телото на спортистот во опасност.
Принципот на градење на мускулите е дека мускулите секогаш имаат свои Се прилагодува на стресови. Значи, ако мускулот е тешко предизвикан, тој нема да стане посилен или поголем. Затоа Товарот за време на обуката секогаш може да се зголеми, да продолжат да ги стимулираат мускулите да растат. До Почеток треба да се прават вежби за градење мускули со ниски тежини спроведе Прво на сите, на технологија и правилно држење на телото точни за време на вежбата. Ако користите помалку големи тежини на почетокот, ризикот од повреда се намалува и спортистот исто така учи како да го изведува движењето најефикасно за градење мускулатура.
Кога станува збор за фитнес тренинг за жени, митот опстојува дека треба да тренирате со слаб интензитет, но со високи повторувања. Со цел да се изградат мускули и со тоа да се зајакне и затегне телото, ефективно е токму спротивното: тренинг со висок интензитет со ниски повторувања (8-12 повторувања по сет). Напрегањето на мускулите треба да се менува одново и одново, затоа е неопходен флексибилен план за обука.
Но, пред да се создаде таков план, треба да бидете сами Воспоставете конкретна цел и мотивирајте се да го сторите тоа. Логично, целите не смеат да бидат поставени премногу ниски или превисоки за да не се изгуби мотивацијата за градење мускули. Идеално тоа е План за обука цврсто во календарот за состаноци додадени на спортистот, помалку сте во искушение да го користите типичниот изговор „Денес немам време!“. Општо, има смисла да се запишат сите вообичаени изговори и да се работи на тоа Постојано држете се до планот за обука станува.
Се разбира, не треба да бидете премногу мотивирани од друга страна големи тежини и чести тренинзи еден зголемен ризик од повреда изложуваат Исто толку важно како и редовното вежбање е едно Фаза на регенерација после тоа. Ова е единствениот начин да се изградат мускули кај жените на здрав и ефикасен начин.
Секој спортист треба сам да одлучи дали тренингот се одвива на опрема или без опрема. Во принцип, жените не треба да бегаат од посложени вежби кои се насочени кон неколку мускулни групи. Спортската опрема (на пример, преса за нозе или пеперутка) го насочува движењето на многу насочен начин и на тој начин ја олеснува координацијата. Од друга страна, има некои жени кои имаат малку мотивација за монотони вежби и за кои овие движења се премногу неприродни. Обуката со сопствената телесна тежина е можеби овде поефикасна. Вежбите можат да бидат различни и дури не бараат одење во теретана. Овој фактор мора да се земе предвид и за одредени групи жени, како што се младите мајки. Покрај придонесот во студиото, тие заштедуваат и пари за бебиситерка.
Обука со гира е веројатно онаа меѓу жените најмалку вообичаен вид на вежбање. Во фитнесот сè уште се смета за машки домен и многу жени не сакаат да тренираат „како момче“. И тренингот со гира има свој дел јасни предности. Со релативно малку опрема, можат да се изведат многу различни, комплексни вежби за повеќе мускулни групи, а исто така ефикасно да се подобри координацијата.
Тест за градење мускули
Вежбајте редовно и запрашајте се колку добро и ефикасно градење на вашите мускули е?
Одговор на ова 20 кратки прашања и научете како можете да го подобрите градењето на мускулите.
Овде можете да одите директно на Тест за градење мускули