Вежба за целото тело Статички вежби и вежби без дополнителна тежина
Движењето покрај силното тело дава дополнително полнење на енергија и позитивно за целиот ден.
Денес би сакале да ви понудиме избор на вежби за целото тело што можете да ги направите без додавање тежина. Некои од вежбите може да се направат на хоризонталните шипки што се наоѓаат на секое спортско игралиште.
Вежба 1
За време на вежбата, грбот треба да биде исправен, главата спуштена, стомакот влечен на себе. Бидете сигурни дека нема дефлексии во долниот дел на грбот. Држете ја оваа позиција 60 секунди.
вежба 2
За време на оваа вежба, проверете дали лактот е под рамото. Сечилата треба да се повлечат надолу и да се преклопат за да се формира "џеб".
Вежба 3
Легнете на подот, подигнете го телото така што да се формира агол од 60 степени помеѓу него и подот. Држете ја оваа позиција најмалку 60 секунди. За да ја комплицирате вежбата, можете малку да ги кренете нозете.
Вежба 4
Ова е лента на дофат на прстите и на прстите. За време на оваа вежба, проверете дали грбот е исправен и дека нема свиок во долниот дел на грбот. Држете ја оваа позиција 30-60 секунди.
Вежба 5
Повлечете ја шипката и држете најмалку 30 секунди. Грбот треба да биде исправен, стомакот повлечен, лактите свиткани, а подлактиците се на исто ниво со телото.
Вежба број 6
Оваа вежба може да се направи и во статична верзија и во обична - само подигнете ги исправените нозе. Аголот помеѓу колковите и телото треба да биде 90 степени. Телото не треба да се лула, грбот треба да биде исправен. Идеална опција за оваа вежба е шведскиот wallид. На хоризонталната лента, перформансите се комплицираат од фактот дека ќе биде потребно постојано да се следи дека не се лулате, а со тоа да не им давате на нозете дополнителен импулс. Статичката опција е да останете со кренати нозе 30 до 60 секунди.
Вежба број 7
За да направите вертикални склекови, застанете со грбот оддалечен околу 1 метар од идот. Ставете ги рацете на подот и стапалата во wallидот и полека започнете да се искачувате нагоре по wallидот се додека аголот со телото и нозете не е 60 степени. После тоа, можете да направите склекови. Колку станувате посилни, толку повеќе вертикални притисоци може да направите.
Вежба број 8
Тоа е сквотови на една нога и на некој начин потсетуваат на познатиот „пиштол“. Свиткајте ја едната нога малку во коленото и направете ги вообичаените сквотови. Ако рамнотежата е тешка, можете да ја држите шипката или wallидот со една рака.
Вежба број 9
Откако ќе направите сквотови во нападот, префрлете ги нозете со скок. За да го направите ова, треба да скокнете од скокот што е можно повисоко по сквотот и да ги префрлите нозете. За време на слетувањето, проверете дали колената се полувиткани (во никој случај нема да слетате на исправените колена!). Скокот мора да биде нежен.
Вежба број 10
Пронајдете хоризонтална шипка и направете длабоки сквотови движејќи се од една на друга страна под шипката. Ако не најдете соодветна големина, можете само да направите длабоки сквотови како да ползите под нешто длабоко.