Вежба за деблокирање на абдоминалното дишење и добивање на состојба на смиреност Стефан Пуска
Терапевт, автор и тренер
Примарна странична лента
Стефан Пуска: Кои практични терапии и со какви резултати? кликнете овде. * Контакт: состаноци за терапија. кликнете овде.
Приказната на Марилена: Марилена (36) пред извесно време ми рече дека стомакот и е блокиран како резултат на емоционален шок што го претрпе при смртта на нејзината мајка. Таа се пожали дека, по овој настан, не може да дише правилно и била принудена да воздивнува многу често и честопати има напади на паника. Гледајќи како дише, забележав дека не дише од стомакот, туку само од горниот дел на белите дробови. Тогаш разговарајќи со неа сфатив што може да и помогне повторно да научи да дише правилно. Тоа е дури и вежбата што ќе ја опишам во следново.
Многу корисна вежба кога ќе почувствуваме дека делумно сме го блокирале абдоминалното дишење е онаа позната како „повлекување на стомакот“: стоиме со нозете раширени во ширина на рамото и малку спуштени, со свиткани колена, како да се подготвуваме да креваме. тешка кутија на подот. Земаме неколку длабоки вдишувања како подготовки за вежбање.
Тогаш ќе издишеме што е можно посилно во обид да исфрлиме што повеќе воздух од белите дробови. Веднаш го држиме здивот со празни бели дробови и си го цицаме стомакот колку што можеме. Ние се фокусираме на долниот дел на стомакот, под папокот. Го задржуваме здивот колку што можеме повеќе секунди.
Потоа го релаксираме стомакот пред да започнеме со вдишување. Вдишуваме и повторно ја повторуваме низата. Сè уште е направено 3-5 секвенци, внимавајќи да не се чувствувате присилно или уморно.
Вежбањето е многу корисно за абдоминалните мускули и помага да се мобилизира крвта што стагнира наутро во органите, после добар сон. Исто така, се одблокира, како што споменав, абдоминално дишење и подготвува практика на други терапевтски вежби за дишење. Исто така ги зајакнува карличните мускули и е корисно во спречување на дисфункција на цревата и проблеми со урина.
Доколку вежбата е изведена правилно, треба да се чувствуваме добро низ целото тело и по 2-3 недели да чувствуваме дека дишеме подобро и станавме многу помирни.
Друга важна препорака за правилно абдоминално дишење ќе биде избегнување на непотребно седење. Продолженото седење е пречка за дијафрагматско дишење. Добра идеја во овој случај би било да направите кратки паузи за движење, а не постојано да седите на столот.
Напис од Стефан Пуска
Ако сакате да прочитате други поглавја, кликнете овде.
[jetpack_subscription_form title = ”” subscribe_text = ”*** За да добивате е-пошта водени за медитација и соопштенија за курсевите што ги предавате, можете да се претплатите на билтенот подолу:” subscribe_button = ”Претплатете се” show_subscribers_total = ”1 ″ ]