Вежба за дијабетес мора да направите 5 работи што треба да ги ставите во вашата чанта за вежбање
Здравствено видео: MOCOM 2020 - Иднината на мобилните медиуми и комуникација (ноември 2020 година).
Подготвени сте за тренингот? Што донесувате за да тренирате безбедно со дијабетес?
Осигурете се дека торбата во салата е полна пред тренинг може да го намали ризикот од опасни флуктуации на шеќерот во крвта.
Вежбањето може да влијае на нивото на шеќер во крвта, така што треба да се покажете пред подготвеното студио. Но, не дозволувајте тоа да ве одложи; Обуката е важен дел од управувањето.
Американското здружение за дијабетес препорачува да имате 30 минути умерено до енергично аеробно вежбање пет дена во неделата, како и некои видови како што се кревање тегови или вежби за телесна тежина двапати неделно. Според студијата објавена во списанието „Дијабетологија“ во декември 2016 година, 150 минути со умерен интензитет секоја недела го намалуваат ризикот од дијабетес тип 2 за 26 проценти. Истражувачите откриле дека колку повеќе луѓе се преселиле, толку помалку било.
Но, пред да започнете со тренингот, треба да преземете неколку мерки на претпазливост. Прво, ако сте нови за вежбање или не вежбавте некое време, можеби ќе сакате да го посетите вашиот лекар за да добиете добро, сугерира Бретани Поулсон, RDN, CDE, основач на вашите диетални избори во Гранствил, Јута.
Исто така, добра идеја е да имате медицинска легитимација со вас кога одите во теретана и да им се претставите на луѓето од пред бирото. Дајте им на знаење дека имате дијабетес и вклучете го телефонскиот број на вашиот итен контакт за секој случај.
Дополнително, има пет работи што треба да ги чувате во чантата во теретана за да ја одржувате безбедно секоја сесија:
1. Мерач на гликоза во крвта за да бидете сигурни дека нивоата остануваат во безбеден опсег
Важно е да го проверите шеќерот во крвта пред и по тренингот, затоа секогаш држете мерач на гликоза во крвта во вашиот џеб, вели Дона Веб, РД, ЦДЕ, со Fit4D, со седиште во Спрингфилд, Мисури. Овие уреди можат да ви помогнат лесно да водите сметка за шеќерот во крвта и да му помогнете на вашиот медицински тим при препишување.
Според Американскиот совет за вежбање, сакате вашиот шеќер во крвта да биде повеќе од 100 милиграми на децилитар (mg/dL) и помалку од 250 mg/dL ако имате кетоза или 300 mg/dL без него. (Кетоза се јавува кога телото нема доволно гликоза за согорување, но наместо тоа согорува маснотии, создавајќи киселини наречени кетони кои достигнуваат високи нивоа во телото. Кетозата е природен метаболички процес.)
„Да се осигурате дека нивото на шеќер во крвта е во добар опсег пред тренингот може да помогне да се спречат корита за време на тренингот“, објаснува Поулсон.
2. Таблети со гликоза за подобрување и стабилизирање на низок шеќер во крвта
Секогаш треба да бидете на работа или да бидете подготвени, затоа не заборавајте да вметнете таблети глукоза во вашиот џеб, особено ако само што започнувате програма за вежбање, вели Веб.
Ова е обично поголем проблем за луѓето со дијабетес тип 1, но важно е да бидете подготвени за низок шеќер во крвта ако имате дијабетес тип 2 и инсулин или други лекови, според Американското здружение за дијабетес.
3. Закуски за да го балансирате нивото на шеќер во крвта и да останете енергични
Во прилог на таблети со гликоза, земете неколку што ќе помогнат да се спротивстави на нискиот шеќер во крвта пред или за време на тренингот. Ако вашите нивоа се под 100 mg/dL пред да се загреете, Poulson препорачува да јадете нешто со околу 15 грама (g) јаглени хидрати, како околу половина сендвич со путер од кикирики (важен бонус: не е потребно ладење!).
Закуски со, како мал пакет суво грозје или оризова торта, се добар избор ако имате низок шеќер во крвта за време на тренингот, вели Поулсон.
4. Вода или спортски пијалок што ќе ви помогне да останете хидрирани
Секој треба да остане хидриран додека вежба, но луѓето со дијабетес треба да обрнат посебно внимание на овој чекор поради високото ниво на шеќер во крвта или, вели Поулсон.
Водата е најдобриот избор за вежби со слаб интензитет, бидејќи спортските пијалоци честопати се полнат со шеќер - има над 20 грама во порција 12 унца гаторада! Спортските пијалоци, исто така, имаат тенденција да бидат богати со натриум и калиум, што може да се збрка со секој можен крвен притисок или срцеви лекови, вели Веб.
Но, не исклучувајте целосно спортски пијалоци. Само заштедете ги на долги вежби над еден час. Во овие случаи, Поулсон препорачува да пиете 4-8 унци спортски пијалоци на секои 15-20 минути за да ги надополнувате електролитите и да обезбедите јаглени хидрати кои го намалуваат ниското ниво на шеќер во крвта.
5. Соодветни обувки за заштита на стапалата, особено ако имате невропатија
Дијабетесот може да го зголеми ризикот од проблеми со стапалата поради или оштетување на нервите, па затоа е важно и за тоа. Ако немате проблеми со стапалата и имате добра контрола на шеќерот во крвта, изберете пар кој не е премногу лабав или премногу тесен и треба да бидете добро, вели Поулсон.
Но, ако имате проблеми со стапалата или сте изложени на ризик да ги развиете, посетете го вашиот podiatrist за ортопедски влошки и купете пар чевли што се доволно широки и длабоки за да ги собере, вели Поулсон. Таа исто така препорачува чевли со материјали за дишење одозгора и во потрага по заштитно обложување за да не завршите со плускавци или посекотини.