Вежба за издржливост и внес на калории
За многу луѓе кои се занимаваат со спорт, слабеењето е важна мотивација. Постојат голем број на различни пристапи за да се постигне ова.
Во повеќето од нив, внесот на калории игра централна улога. Енергијата што ја додаваме на нашето тело се изразува во калории или килоџули. Ако бројот на потрошени калории е поголем од потрошувачката на калории, обично се јавува зголемување на телесната тежина.
За да може да се направи нешто со оваа информација, секако мора да се знае колку калории се трошат на ден. За ова, може да се пресмета таканаречената базална метаболичка стапка, која исто така се согорува во целосен мир. Овозможува функции за одржување на телото како што се чукање на срцето, дишење итн. И претставува најголем дел од потрошувачката на калории кај повеќето луѓе. За да се постигне вкупната потреба за калории, основната метаболичка стапка мора да се надомести со дополнителните вредности за физичката активност.
Германското друштво за исхрана дава упатства помеѓу 1800 и 3000 kcal за вкупните дневни потреби за калории. Во случај на големи и особено долгорочни товари, максималната вредност понекогаш може дури и значително да се надмине.
На пример, кога пешачите со ранец од 10 килограми, кога пешачите по угорница, пресметувате со потрошувачка на калории од 560 kcal на час. Значи, кога ќе пристигнете на врвот на планината по петчасовно искачување, согоривте добро дневно барање. На ова додадете го падот и основната метаболизам и бројот на согорени калории брзо се искачи на над 5000. Ако јадете само 2500 калории на ваков ден, имате дефицит на калории - и целосен ако сметате дека 7000 калории се веќе цел килограм маснотии.
Меѓутоа, ако сакате да се осмелите за нов физички предизвик, треба да бидете сигурни дека бројот на потрошени калории не го надминува потрошениот премногу. Ова може да го заморува телото и да доведе до пад на перформансите. Тука би било подобро да се осигурате дека имате доволен внес на калории претходниот ден. Дури и за време на подолг период на напор, калориите треба да се снабдуваат повторно и повторно, со цел да се одржат перформансите константни.
Овој запис на блогот нуди малку увид во врската помеѓу исхраната и продолжениот физички напор. Ако сакате да навлезете подлабоко во темата, треба да дознаете за важноста на макроелементите. Особено за одбележување во овој момент се јаглехидратите.
Информации од нашиот водич и личен тренер Јакоб